lunes, 28 de febrero de 2011

atletismo + tae kwon do

Este sábado pasado subí el Purgatorio, me cruzé con mñas caminantes que nunca y algún que otro ciclista.
Tuve un buen dia, climatológicamente hablando, para disfrutar de las vistas que ofrece este recorrido, (puede verse muy bien el delta del Llobregat, lástima que esté tan poblado).
La subida a la Clotha la hice en 51', que no estan mal y la bajada, como es lógico en 47')
el domingo fue dia de competición infantil de Tae Kwon Do.
3 platas y 1 oro, estos crios no tardarán en dejarme atrás

viernes, 25 de febrero de 2011

series de 1000

La verdad es que hoy ha hecho calor, para las fechas en que estamos.
16' 47" de calentamiento para empezar con las series
4' 2" - 3' 53" - 3' 49" - 3' 46" - 3' 43",  15' más para acabar en 57' no son una maavilla, pero casi mejor empezar así y tener más fácil la mejoria. No haré las series en semanas consecutivas, sinó que las alternaré con cambios de ritmo, para amenizar un poco.

jueves, 24 de febrero de 2011

dia agradable

Entreno con Marcelo, que hoy solo tenia 30', ida y vuelta hasta el pso. marítimo y luego cuando el acaba continuo por el Calamot, eso si, ya que no iba ha estar mucho tiempo, voy por caminos poco habituales para mi. 1h 4' agradables a causa del poco exigente ritmo y el buen dia que he tenido hoy

martes, 22 de febrero de 2011

vamos sumando

hoy hacia un poco de aire, no demasiado, pero si lo suficiente como para que las series de 400 no saliesen tan rápidas como la semana pasada. Además pensaba que haria más frio de l que me he encontrado y he salido un pelín abrigado (nada aconsejable para ir rápido).
16' de calentamieno
1' 26"1'23" - 1'23" - 1'22" - 1'21" - 1'22" - 1'23" - 1'24" - 1'22" - 1'21"
 paro el crono en 56' 35"
lo dicho peor que hace exactamente una semana, pero tambien es cierto que con peores condiciones

sábado, 19 de febrero de 2011

Batida

Esta mañana salgo pronto ha entrenar, para lo que suelo estar acostumbrado últimamente. Ya tenia el recorrido decidido antes de salir, uno que me gusta bastante.
Empiezo y me dirigo al Calamot y enseguida paso por el auditori de Gavá
de aquí sigo y ya en termino municipal de Viladecans y subo (y que subida, por cierto )  a las popularmente conocidas dos tetas, ya os imaginareis la forma de las dos montañicas, una vez aquí  bajo por una trialera para enlazar con el camino de Can Bori

Ahora las subida es mucho mas suave, pero me encuentro con tres ciclistas , y claro no voy a desaprovechar la ocasión de adelantarlos, hasta que llego a otro camino que enlaza con Can Amat. A partir de aquí viene otra cuesta considerable (muy frondosa y bonita, pero exigente y larga) hasta la carretera de Begues, que cruzo para coger la ruta del jabalí, zona de ciclista, pero esta vez nos cruzamos en direcciones opuestas y no tengo porque apretar. Veo un cazador en el camino, al poco rato otro, más adelante dos más y pienso, claro en esta zona pues estarán haciendo una batida de jabalíes, dos cazadores más (pienso que hasta que no se acabe la veda debería elegir con cuidado los recorridos de los sábados), casi en las barbacoas de la Sentiu un grupo de doce ciclistas me paran para preguntarme por el Purgatorio, despues de las indicaciones seguimos todos nuestro camino y veo un letrero avisando de la batida (podían haberlo puesto en los dos extremos y no solo en uno) en seguida me cruzo con un corredor de Gavá y hacemos un tramo juntos.
1h 35" de toboganes exigentes

jueves, 17 de febrero de 2011

parece que mejoramos

Toda la mañana lloviendo, así que cuando para un poco (a 1/2dia) aprovecho para salir a entrenar.
caliento 19' estiro un poco y empiezo un 4000ml que hago en 15' 12", lo que me deja bastante contento, luego de vuelta a casa para acabar en 50' 29".
Hoy bastante mejor que la semana pasada,siendo el mismo entreno

martes, 15 de febrero de 2011

un poquito de velocidad

Esta mañana he cambiado los  14 cambios de ritmo de 1' por 10 series de 400 ml
La verdad es que me han salido mejor de lo que me esperba, normalmente las 2 primeras me salen un poco lentas, antes de coger el ritmo, hoy en cambio desde la primera las he realizado todas al mismo ritmo
1' 20" - 1' 19" - 1' 19" - 1' 18" - 1' 18" - 1' 20" - 1' 18"1' 19" - 1' 19" - 1' 15"
Las he hecho en Can Bou, el lugar habitual (por el poco tráfico y buen asfalto) 53' 31" en total, no es mucho pero eso ya lo arreglaré semana a semana

lunes, 14 de febrero de 2011

1/2 de Gavá

1/2 de Gavá ayer con una buena climatología y más participación que nunca.
Salgo un poco rápido para no quedar encajonado y tener lo antes posible espacio para correr cómodo y preocuparme solo del ritmo de carrera. La cosa va bien durante los primeros 10 kms y después bajo el ritmo unos segundo/km. La termino en 1h 28' 46" no es un gran tiempo, pero todo indica que pronto tendré más tiempo para entrenar y eso se notará en los tiempos de carrera.
Por cierto este año ha habido pequeños cambios en el recorrido, y la verdad es que me ha parecido más atractivo que el que realizabamos hasta ahora, sobre todo el final. Total si hay que subir, mejor por las ramblas y la illa, más gente animando

sábado, 12 de febrero de 2011

Un poco de entreno el miércoles, descansillo el jueves y otro rodaje hoy viernes, como es costumbre últimamente por el pso. Mrítimo de 57'

martes, 8 de febrero de 2011

ciclo olímpico

Otra de pso. marítimo para esta mañana, hasta el Port Ginesta y vuelta. 1h 11' ha ritmo rápido, que este domingo en la 1/2 de Gavá iré más rápido todavia. Las sensaciones son buenas, pero el cansancio que resulta solo se vence con fuarza de voluntad, que no siempre acompaña, todo sea dicho.

domingo, 6 de febrero de 2011

Carros de fuego

Mañanita con Marcelo y Rosa, como ayer. Hoy hemos calentado por la avenida del Canal y una vez en el pso. Marítimo, nos hemos metido en la arena de la playa para hacer 2 bloques de 1' 30" con 3' de recuperación entre repeticiones.
El primer bloque lo he hecho por la parte blanda de la arena y el segundo por la orilla, evitando olas, así he conseguido hacer más rápidas las últimas que las primeras. luego he alargado por aquí y por allá hasta llegar a 1h 19".
Entreno exigente del que seguramente me acordaré mañana. Mientras corriamos por la arena me acordaba de la película Carros de Fuego

sábado, 5 de febrero de 2011

Semana tonta

Después de una semana de exámenes, salgo ha entrennar ayer viernes. Me dirijo al pso. Marítimo para hacer una vuelta de casi 4kms. que tardo en realizar 16' 33" (no es un ritmazo a 4' 8"/Km) las piernas notan el parón, por pequeño que sea. 1h 4' para quitar telarañas.



Esta mañana rodaje con Rosa y Marcelo, paseillo tranquilo con 4 aceleraciones, vamos el típico maric.. el último 51' mañana será otro dia.

Un video de Rosa ganando la maratón del Meditarrani


CorriendoVoy.com Videos gratis de Marató del Mediterrani [Castelldefels]

martes, 1 de febrero de 2011

1x1 = cansancio

Lunes de descanso y hoy vuelta a la carga.
Pso. Marítimo para hacer 16 cambios de 1' con otro 1' de recuperación. 20' de calentamiento y a por faena, en tramos de 5 cambios, para ir aumentando cada 5 el ritmo y al acabar (algo tocadillo) a una reconfortante ducha
Espero que la p`róxima carrera la 1/2 de Gavá me dé otra alegria como la de Barcelona