entre algodones

Otro entreno por la pineda, cuando se está que no terminas de estar lesionado, pero las molestias te dicen que casi... hay que vigilar la intensidad de los entrenos  y la superficie en que los haces.

25' 40" a 133 pm

10' 00" a 152 pm un ritmo controlado que se puede mantener bastante tiempo

  4' 42" a 137 pm recuperación al modo de las series

  4' 01" a 153 pm vuelta al ritmo anterior

  3' 41" a 163 pm ritmo de competición para que las piernas recuerden lo que deben hacer

  1' 44" a 155 pm en total 49' 22" vuelta a la calma

un poco mejor, un poco más rápido

Sin estar bien del todo, hoy he podido rodar un poco mejor, durante 58' 10" a 128 pm por el Calamot
He preferido no forzar ya que las sensaciones de la pierna derecha son de principio de tirón (nada serio), con el descanso de mañana todo debe estar bien el jueves.

Esta foto es de la Maratón de Florencia es para recordar que esto de ahora es una minucia

dia de regeneración

1h 1' de suave trote por la pineda, tan suave que nunca había dado la vuelta tan pronto

122 pm EL sábado aún no lo tengo asimilado a nivel muscular (es la forma elegante de llamar a las agujetas je je)

 

Espero poder entrenar mejor mañana , ya habrán pasado 72 h

Balonmano

Alvaro, mi hijo juega ha balonmano y el sábado 26, una vez acabada la temporada todos los equipos de todas las categorias juegan contra los padres.

desde las 9:00 de la mañana hasta las 19:30 h, solo paramos de 15:00 a 16:00 para comer todos juntos en el pabellón.

un no paraar de jugar 20' descansar otros 20' para que jueguen otros padres. Conforme pasaba el etiempo y se cansaban los padres (los niños eran inmunes a la fatiga) los cambios eran menores y me tocaba estar más tiempo en pista.

Vamos que me lo pasé teta y entrené más y más duro que saliendo a correr, además usando grupos musculares distintos, todo esto dicho sencillamente significa que hoy tengo unas agujetas importantes, menos mal que los padres ganamos el partido!!

series de cuestas

Ayer el entreo consistia en rodar  40' lo que hago serpenteando por el Calamot (poder entrenar a las 20:00 es una gozada) más 5 series de cuestas, estas las hago en la pista forestal que llega a Cal Ganxo. Subo durante 1' y recupero andando hacia abajo el mismo tramo. Luego vuelvo a la calma y acabo en 1h 12'

antes de que salga el sol

Hoy por fin salgo a correr antes de que salga el sol (tanto si eres gacela, como si eres león, para sobrevivir, tienes que estar corriendo antes de que salga el sol)

Al ser el primer dia en bastante tiempo, no me ha salido con la facilidad de otras veces, eso sí las pulsaciones no han subido tanto

he calentado                                                17' 53"        a 113 pm

1er               2000                                         8' 36"        a 142 pm

2º                 2000                                         8' 13"        a 150 pm

3er               2000                                         8' 11"        a 154 pm 

enfriamiento                                                 12' 49"

total con las recuperaciones entre series    1h 7' 56"

han sido las peores series de 2000 de lo súltimos 3 meses, pero no me preocupa, es por empezar ha entrenar recien levantado

primer dia de verano

20' 50" a 140 pm por la pineda luego en dirección opuesta 10' 00" a 155 pm + otros 8' 00" a 164 pm

para dejar la sesión en 40' 10"

las sensaciones ha sido buenas a pesar de entrenar a las 16:00 h

espero poder empezar mañana a unas horas más decentes atleticamente hablando

finde

Este sábado a las 10:00 se realizaron varias carreras de 1000 ml en la pistas de Gavá, nos agruparon por unos tiempos aproximados, cosa que me colocó en la primera y más rápida. Todos somos amigos y no hay animadversión, solo intención de ayudarnos entre todos, es lo bueno de conocerse, ya sabemos de antemano cuanto corre cada uno.

Dan la salida y salimos en grupo compacto todos, excepto dos, pasamos la primera vuelta en 1' 13" (ritmo de 3' 3"). En este momento cada uno acelera según su estado de forma, vamos que me quedo el último a mitad de carrera (500 mts). Voy manteniendo la distancia con el penúltimo (somos los de mayor edad de la carrera) y los últimos 50 mts me dejo media vida para adelantarlo prácticamente en la linea de meta, (llego incluso a aguantar la respiración en los últimos metros, para que no me oiga acercarme y acelere para evitar que lo adelante) aquí teneis la clasificación

Por la tarde/noche del mismo sábado participo en la carrera de 10 kms de Les Planes.

El desgaste de la mañana  lo compenso con un calentamiento más corto y menos intenso. La carrera es un circuito, que callejea bastante, de dos vueltas, no me paso en la primera vuelta (por fin!! empiezo a equilibrar el esfuerzo y me freno lo justo como para no perder demasiado en la lucha con el crono), otra característica es que su perfil es bastante rompepiernas con continuos toboganes. El resultado es tan satisfactorio que consigo hacer la segunda vuelta unos pocos segundos más rápida que la primera

acabo la carrera en 41' 28"

sancando tiempo de donde no lo hay

Otro dia que no puedo entrenar por la mañana, toca hacerlo a las 15:00.

Empiezo por el pso. Ferrocarril hasta que este dese,boca en la C/dels Remers y esta a su vez en el pso. Marina, al llegar a los 23'25" a 136 pm giro y vuelvo por el mismo recorrido, pero esta vez lo realizo en 20'22" a 154 a pm Total 43'27" a 145 pm

Ni siquiera tendo tiempo para actualizar el blog a lo largo del dia de ayer.

Hoy consigo salir ha entrenar a las 12:00 vaya calda!!

por el pso. del Canal y pso. Marítimo hago unos 5kms aprox. como prefiero no quedarme corto estoy trotando 25' 24" a 132 pm, luego 1km progresivo (tambien aprox.) en 3'27" a 154 pm. Entreno cortito de solo 34' 52" 

Calamot

Viernes

Salida por la tarde por el Calamot, empiezo subiendo por el camino de los Viveros Barri, voy tranquilo (es el comienzo del entreno)  cuando oigo una respiración detrás mio, cada vez más cercana, pues no a correr más rápido acaba adelantandome un ciclista (no es por menospreciar a nadie) nada de mallas, ni calas, vamos un domingero. No puedo permitirlo je je, corro más todavia hasta que lovuelvo a adelantar y ya tengo en la cabez el sitio donde giraré para no alargar demasiado este ritmo.
Después de esto yo vuelvo a un ritmo normal y continuo hasta los 52'

 Domingo

Por mi parte nada de entreno, pero acompaño a Rosa en el campeonato de Cataluña de veteranos, donde quea 1a en 800 ml y 2a en 1500 ml fue en Calella, loque nos dio oportunidad de un playa

Lunes

 Esta mañana entreno conjunto nuevamente con los marchadores de Jordi Ballesteros, solo que esta vez hay más atletas.

Damos 3 vueltas al estanque de la universidad, la 1a suave todos juntos en 11' 49" a 126 pm

la 2º en 9' 6" a 155 pm y la 3a en 10' 9" en 158

despues de los 31' que duran estas 3 vueltas hacemos unos cuantos ejercicios de técnica de carrera, fortalecimiento de tobillos y estiramientos

series de 200

Salgo de casa hacia Can Bou a realizar series de 200 ml 2 grupos de 10 con 50" de descanso ente series y 4' entre grupos

  1  41"     1  40"                

  2  41"     2  40"

  3  40"     3  39"

  4  39"     4  39"

  5  39"     5  39"

  6  39"     6  39"

  7  39"     7  39"

  8  39"     8  39"

  9  39"     9  39"

10          10  36"

llego en 16' 33" estiro un poco y empiezo con los resultados que he puesto antes

vuelvo en 14' 5" todo el entreno suma 1 h 5' 17"

rodaje progresivo

Hoy habia previsión de lluvias hacia mediodia/tarde, pero a las 11:00 h viendo que una vez más el tiempo suele predecir lo contrario de lo que va ha pasar, salgo ha entrenar. Empiezo por el pso. del Canal ya la llegar al pso. Tramontana giro a la derecha en dirección al Port Ginesta, el pso. Tramontana acaba a la altura de la calle 11 y debo hacer una pequeña ese y seguir por el pso. Marina, que despues del Apeadero de Castelldefels pasa ha llamarse c/ Timón y más adelante aún pso. Ferrocarril y con este nombre se queda hasta el Port Ginesta, en este punto cojo el Pso. Marítimo para volver. Aquí y casi en el Apeadero y con 40' a 143 pm ahora tocar ir prograsando y aumentar el ritmo, cosa que voy haciendo cada 4' 30" para pasar primero por 154 pm 159 pm y 163 pm, con esto casi estoy en la Plaza de las Palmeras, en la fuente del cruce entre pso. Marina y avda. del canal me refresco (1 h exacta) vuelta por el pso. del Canal y 1 h 14' 30" es el tiempo que marca el crono al pararlo en el portal de casa.

domingo

Otro entreo conjunto con los marchadores con principio y finalen la universidad de Castelldefels.

Empezamos a las 9 con un poco de dudas por la suave lluvia que no caia, solo eramos tres corredores y enseguida me quedo solo, ya que los otros dos llevan un ritmo más tranquilo.

enseguida cumplo con el objetivo del entreno y me planto en el apeadero en 20' exactos a un promedio de pulsaciones cardiacas de 135. Aquí giro y empiezo 10' a 161 pm, me cuesta un poco, pero lo hago gracias a que estoy todo el tirmpo obsesionandome con adelantar a quien haya delante en ese momento, eso caminante o corredor. Casi en la plaza de las palmeras y paso ha hacer otros 10' a 152 pm. Ya estoy en la universidad de regreso y hogo 1' más para enfriar,pero oh!! sorpresa, aquí Jordi Ballesteros, el entrenador, nos tienen preparado un regalito.

Unos ejercicios de transformación de técnica de carrera, dicho en cristiano: elevaciones de rodillas (skipping) seguidas de unas aceleraciones cortas. 42'46" sin contar los ejercicios posteriores, al no esperarmelos ya habia parado el crono.

las series son importantes

Vuelta a las series de 400 mts

1 1' 30"        6 1' 24"        11 1' 25"  
2 1' 24"        7 1' 21"        12 1' 20" 
3 1' 25"        8 1' 20"        13 1' 23" 
4 1' 21"        9 1' 23"        14 1' 20"
5 1' 23"      10 1' 21"        15 1' 22"

16' de calentamiento, repartidos entre llegara a Can Bou y hacer unos pocos estiramientos

con un poco de aire y al hacer las series en ida y vuelta por la calle Granada motivo por el que salen unas series un poco más lentas (aire en contra) y otras un poco más rápidas (aire a favor). Entre repeticiones he descansado 1' 10" y entre bloques 3'

Este es un entreno que me gusta y se me hace ameno

1 h 11' 45" total del entreno

la vida sigue

Ayer rodaje por la pineda, 1h 7' a 147 pm, aunque una carrera no salga bien hay que seguir entrenando

Hoy por el pso. marítimo 52' 30" tambien a 147 pm, solo que en vez de ir a ritmo constante como ayer, hoy he hecho la vuelta 1' más rápido que la ida