Cursa dels Nassos

Este jueves pasado entreno de 30' de rodaje suave por los alrededores del estanque de la universidad + 30' de pesas con Álvaro, que se quedó en el gimnasio para hacer la hora entera de pesas.

Viernes de descanso y hoy sábado la San Silvestre de Barcelona. En la salida veo a Xavier Nadal, hoy va ha hacer la labor de liebre de 40', para no salir demasiado rápido y luego pagarlo decido ir al lado suyo y después ya decidiré según me vea de fuerzas.

Salimos con 23' de retraso con respecto al tiempo oficial, por lo que Xavier decide ir un poco más rápido de 4' el km. por si acaso. Voy bien de fuerzas, disfrutando de la carrera y con la sensación en todo momento de poder ir más deprisa, van pasando los kms. y no tengo en ningún momento la sensación de ir forzado ni de tener que aflojar la velocidad. Vamos pasando en todo momento a otros corredores que han calculado mal el ritmo. En el km. 6 Xavier acelera y dejo que se aleje unos 20 mts. sabiendo que yo no he disminuido el ritmo, luego en el 7,5 vuelvo ha alcanzarlo, al paso por el 8 avisa que quién quiera hacer 39' y se encuentre con fuerzas es el momento de acelerar, yo decido esperar un poco más, en el 8,5 acelero sin perder la cabeza, en el 9 vuelvo a acelerar otro poco y repito lo mismo en el 9,5 para acabar con este tiempo y posición

+ bóbila

Entreno de series en las pistas de atletismo de la Bóbila de Gavá con Rosa. Cada uno hace su entreno, no tenemos que hacer lo mismo los dos. Yo por mi parte:

21' 12" a 139 pm  calentamiento
 3' 42"  a 163 pm  1000 mts.
 4' 03"  a 107 pm  recuperación
 3' 36"  a 158 pm  1000 mts.
 4' 03"  a 114 pm  recuperación
 2' 48"  a 166 pm  800 mts.
 4' 06"  a 117 pm  recuperación
 2' 51"  a 159 pm  800 mts.
 4' 29"  a 134 pm  enfriamiento
50' 53" a 137 pm  total

Las series un poco más lentas que la semana pasada, pero hoy debía hacerlas a ritmo de 5000, en  los 800 aguanto hasta los 600 mts. luego me cuesta mucho, las piernas simplemente se niegan a seguir (seguramente son más lista que yo)

Bueno, bueno, estos días han estado marcados más por la competición que por el entreno.

Sábado de entreno tranquilo en la universidad de Castelldefels con Jordi, Rosa, etc. 25' más técnica de carrera.

Domingo de natación, igual que el año pasado participo en la copa Nadal en aguas del puerto de Barcelona, lo mio no es la natación, pero es una prueba deportiva en la que me lo paso bien

Lunes, la San Silvestre del Masnou, carrera de 5 kms. con mucho nivel. Salimos a las 11:45 (antes se habia celebrado la carrera femenia, donde Rosa llega la 17 de la general y la 2ª de su categoria, con un tiempo de 19' 45"). Era tanto el nivel que llego en la posición  171 y el 23 de mi grupo de edad con un tiempo de 18' 20" no me preguntéis las pulsaciones medias (es un tema que empiezo a asumir). Salgo rápido para evitar embudos y lo consigo, pero aún así voy en un compacto grupo de corredores que hasta el tercer kilómetro no empieza a estirarse, salimos del puerto de el Masnou donde hacemos un bucle de poco más de 1 km.  y salimos al pso. Marítimo (acera y tierra) donde está el punto más alejado del recorrido,giro de 180º y vuelta hacia atrás para volver a completar la distancia con el mismo bucle del comienzo.

Circuito "Oberón"

Hoy entreno diferente, divertido y durillo. Empiezo con 35'  a 143 pm por la pineda, para pisar terreno blando. luego hago un circuito con 9 estaciones de 30"de duración, carrera de 30" entre estaciones y una recuperación parado cada 3 estaciones, luego solo me queda volver por la avda. del Canal y en 57' 49" doy el entreno de hoy por acabado.

Series en la Bóbila

Hoy entreno en el tartán de la Bóbila de Gavá. Me pongo de corto en el vestuario y salgo a las pistas, caliento por la zona de las gradas, más que nada para hacer las vueltas más largas y hacer menos, lo hago durante 24' 45"  a 130 pm y empiezo las series:

1 er 1000               3' 36"  a 152 pm máx. 162

recuperación 3'

1er 500                  1' 40"  a 150 pm máx. 163

recuperación 6'

2º 1000                  3' 32"  a 154 pm máx. 163

recuperación 3'

2º 500                    1' 42"  a 146 pm máx. 162

recuperación 6'

total                      53' 08"  a 125 pm máx. 163

Después del entreno de cuestas de ayer, hoy tenia cargados los cuadríceps y los glúteos, es la acumulación de estos entrenos lo que me hará mejorar. Ahora toca acostumbrar al músculo a seguir trabajando a pesar de la acumulación de ácido láctico

6 x 2 en cuesta

El titulo de la entrada bien podria ser 6 x 2 me cuesta. Caliento por el Calamot durante 24' 46" a 121 pm hasta llegar al principio de la cuesta que lleva a Cal Ganxo 

2' a 137 pm

2' a 128 pm

2' a 139 pm      la recuperación entre cada serie de subida ha sido volver a bajarla +/- 3' 30"

2' a 137 pm

2' a 142 pm

2' a 141 pm

En total  1h 09' 10" Hoy he acabado con las piernas bastante cargadas. Las pulsaciones no parecen muy altas para ser en cuesta, pero en la bajada bajan por debajo de las 100 y esto hace bajar bastante el promedio

tranquilo, que no hay prisa

Ayer domingo descanso y hoy lunes no ha sido lo mismo porque he salido a entrenar, pero tampoco ha sido intenso. Rodaje por el Calamot, intentando no ir por los caminos de siempre, casi lo consigo, no hay tanta variedad de recorrido como para estar cerca de 1h  sin repetir algún que otro tramo.

44' 35" a 133 pm . He de guardar fuerzas para mañana y pasado, que esta semana se me va ha hacer larga.

24h por relevos

Hoy se celebran las 24h por relevos en pista, en las pistas de Can Dragó. Los atletas entrenados por Jordi Ballesteros hemos formado un equipo de 24 para participar en relevos de 1h cada uno. Rosa hace su relevo de 15:00 a 16:00h

Despues de ella, otro relevo, Jose Ramón y luego yo de 17:00h a 18:00h. Empiezo bien corriendo fácil, voy pasando e incluso doblando corredores de los medás equipos, a los 21' bajo un poco el ritmo y lo estabilizo (aún quedaban 40' y no podia arriesgarme ha pinchar) aún así mantengo posiciones y solo soy adelantado por 2 corredores, que de todas formas no se alejan más de 50 mts. En los últimos 15' vuelvo a acelerar (ya no es momento de guardar fuerza) y vuelvo ha adelantar a los corredores de antes, eso si me cuesta, pero lo consigo. Al final con el canbio de chip acabo corriendo 58' 15" a 161 pm. En ese momento el equipo iba en segunda posición.

(10 x 3) x 2 pasamos a los monomios!!

Ayer no pude escribir en el blog, por falta de tiempo. por suerte si lo tuve para entrenar. fue una secuencia de (10' x 3) x 2. Los primeros 10' suaves a 146 pm los segundos 10' intensos a 151 pm y los terceros (acabaron siendo 8') a 157 pm, vuelta a empezar 10' suaves a 148 pm otros 10' intensos (aquí es donde compruebo que los pulsómetros me boicotean, deja de marcar las pulsaciones y he de ir por sensaciones) y los últimos 10' (que acabaron siendo 4' por falta de espacio y cansancio) para acabar con 5' muy suaves hasta casa. Un total de 58' 22"

mientras solo sea correr y no acabe como en la foto...

3 x 10 volvemos a las matemáticas

Ayer recuperación, pues hoy no. Por el pso del canal hasta el pso. marítimo para llegar justo a la estación del apeadero de Castelldefels. 20' de calentamiento a 143 pm, 3 x 10' el primero a 154 pm, con el aire en contra (hoy el aire no era una brisa agradable) el segundo ya con el aire a favor a 151 pm, pero a una velocidad mayor y el tercero a 148 pm, este ya con el aire de lado y cansancio en las piernas, entre cada cambio una recuperación de 3' todo el entreno de hoy ha durado 57' 49"

solo 1/2 hora

Despues de la semana pasadacon 3 carreras, hoy solo he salido 30' a ritmo tranquilo, el motivo es llevar sangre a las piernas para que se lleve residuos musculares /básicamente ácido láctico)

cros de Granollers

Hoy se ha realizado el campeonato de Europa de cros y yo he tenido el cros internacional de  Granollers, 3 vueltas a un recorrido plano, rápido y totalmente apto ha realizarlo con las zapatillas de clavos. Este es un cros de mucho nivel, tanto en categoría senior como en veteranos (vamos, la mía). Hemos participado Nacho y yo representando al Pratenc

hemos calentado, hoy ha sido el primer día que he tenido frío en una carrera en esta temporada, nos hemos colocado de los últimos en la salida y hemos hecho la primera vuelta juntos

 (mi crono me boicotea, en el entreno de ayer se quedó en blanco y el que me ha dejado Rosa, hoy no he sabido ponerlo en marcha y solo he tenido referencias de las pulsaciones, nunca del tiempo). Vamos bien, pero al paso por meta el sube ligeramente el ritmo y yo lo mantengo.

 La segunda vuelta lo tengo siempre alcance de la vista y en la tercera intento ir más deprisa, pero no lo consigo (me adelantan corredores) aún así no me relajo y corro lo más rápido que las fuerzas me permiten, al entrar en el tartán, 300 mts para meta, sprinta el corredor que tengo detrás y yo no voy a ser menos, a falta de 50 mts. dejo de oír su respiración (ha desistido). Acabo en 29' 58" en una distancia de 7,2 kms. (suerte del sistema de cronometraje de la carrera) entrando el 50 de los veteranos y el 15 de mi grupo de edad.

Rodaje intenso

Hoy tocaba sudar de verdad, desde el primer metro, llego al pso. marítimo y continuo en dirección a Gavá (para tener al aire a favor a la vuelta, cuando no vaya sobrado de fuerzas). A los 35' doy media vuelta y continuo hasta los 40' a 146 pm luego vinieron 15' 04" a 163 pm que me dejaron cansado, cansado otros 3' a 154 de recuperación y 9' 44" a 150 pm 1h 07' 58" de entreno exigente.

Lo cierto es que esta semana está siendo intensa en cuanto a exigencia.

vídeo de los 800 metros lisos

planes para el domingo

Hoy es día festivo, eso solo significa que había entreno conjunto empezando en la universidad de Castelldefels. Corredores solo éramos Rosa y yo, el resto eran marcahadores. Empiezo en dirección a la pineda, noto las piernas cansadas y el suelo de arena y pinaza es el mejor para esto. Por el camino de ida me cruzo con varios corredores más madrugadores que yo, a los 23' a  140 pm doy la vuelta, a los pocos minutos de regreso que cruzo con Aurelio y otros 3 corredores más, giro y continuo con ellos y charlamos un poco, esta compañía dura 12' 34" a 146 pm (a ellos les quedaba más tiempo de entreno que a mi) luego 21' 56" hasta el coche y un agradable almuerzo donde planeamos participar este próximo domingo, Nacho y yo) en el cros de Granollers

Pujada al Castell de Castellefels

La carrera de hoy tiene la salida en una calle de Castelldefels y la meta en otra distinta, por eso ayer dejé el coche cerca de la meta. Después de calentar y saludar a muchos conocidos me coloco en primera línea de salida (los primeros metros son estrechos y prefiero no quedar atrapado entre corredores). La carrera empieza lenta, para ser de una distancia inferior a los 5 kms. se forma un grupo de cabeza bastante grande (nadie quiere gastar fuerzas antes de tiempo) hasta la mitad de la primera cuesta + o - el 2 km. allí es donde se rompe el grupo y cada uno tiene que empezar ha administrar su cansancio y fuerzas restantes. Voy bastante bien a medida que avanza la carrera (ni voy reventao, ni demasiado despacio). Al ser completamente urbana tenemos animación todo el tiempo, esto ayuda a notar menos el cansancio, claro hasta que llegamos a la segunda subida, que aquí ni animos ni nada, bajo el ritmo un poco al principio y unios metros después se suaviza e intento volver ha ir rápido. Ya solo nos quedan 1500 mts. y volvemos ha tener público. Acabo en la posición 57 (de 800) el 16 de mi grupo de edad en 18' 24".El año pasado con un tiempo de 18' 54" entré el 39 de la clasificaión general y el 13 de mi grupo de edad. Esto da una idea del elevado nivel atlético de este año.

Aquí estamos  algunos atletas entrenados por Jordi Ballesteros

Cros de Gavá

Este mediodia a las 13:30 h participo en el cros de Gavá, son solo 5 kms, pero de un recorrido absolutamente rompepiernas, sobretodo una subida de unos 100 mts (que por cierto estaba al principio de cada una de las 3 vueltas) que te dejaba imposibilitado para correr decentemente los tramos más favorables.

Salgo con la cabeza de carrera sabiendo de antemano que no aguantaré mucho, pero  hoy queria saber lo que me falta. En la primera subida se van un poco, pero siguen cerca, al comenzar una bajada inmediatamente despues no tengo fuerzas (las he dejado en la cuesta) y ellos aceleran. Voy aguantando hasta que llego por segunda vez a la cuesta de las narices, al llegar arriba y volver a bajar las piernas me arden y tengo que hacer un esfuerzo de voluntad para continuar corriendo, es en este momento cuando me adelanta Ignacio y me anima a seguir con el y no quedarme atrás, lo intento pero tengo que dejar que se escape. Y aún queda una tercera subida, ya no se si el esfuerzo me ha narcotizado o simplemente me desplazo sin noción del tiempo. porque se me hace corta   la acabo sin darme cuenta, ya es la última vuelta y me espera Escuté (un amigo que ha traido a su hija Itziar a correr en la categoria escolar) me acompaña unos metros y me anima, recorta en un punto del recorrido para esperarme en los últimos 200 mts también está Rosa, entre los dos me hacen encontrar fuerzas para acabar en lo que a mi me parecia un sprint, 21' 23" hemos participado 26 en mi grupo de edada y he quedado el 20. Ami favor teno que decir que en este cros de hoy el nivel ha sido alto y han venido los que pretender llegar al campeonato de España de cros.

Ha sido el cros más duro de estos 3 últimos y en el que he corrido más rápido

cargando pilas

28' de trotecillo y aún debiera haber hecho menos. Salimos Rosa y Yo, llegamos solamente hasta la plaza de las Palmeras, 5 kms entre la ida y la vuelta, durante la vuelta 4 aceleraciones de 30" con otros 30" de descanso. Mañana tocará volver a pasarlo mal. 

Ya se que el post es corto, pero no voy a escribir más que entrenar (de momento ) 

lo mismo de ayer

No se muy bien porqué, pero hoy me ha tocado casi el mismo entreno que ayer. He calentado 14' a 131 pm, justo el tiempo necesario para llegar a la plaza de las Palmeras y aquí 15 cambios de 1' con 1' de recuperación, para acabar 2' 14" a 137 pm.

El cansancio de piernas y el mayor número de cambios han hecho que empiece con calma., los 5 primeros cambios han sido poco intensos, los 5 siguientes ya si que han parecido cambios de verdad y los 5 últimos se me han hecho largos...  largos... el lugar del entreno el miso de ayer. Por suerte mañana descanso. El total 47' 04"