Hoy empieza la cuenta atrás

45' y a ritmo suave, pero sin ningún remordimiento (hoy es jueves y justo dentro de 7 dias estoy volando hacia las americas). Más de paseo marítimo (espero no volver por ahí en un tiempo)

Ahora me toca poner más atención en la logística del viaje que en la de la Maratón je je

un dia menos

La idea para hoy era hacer series de 400 mts. pero con el aire lo normal es que no salieran bien. Así que me voy a mi estimado paseo marítimo con la intención de hacer cambios de 2' con 1' de recuperación, han sido 9 y ha servido como ya dije ayer para quitar las telarañas de las piernas (la semana pasada no hice ningún día de series)no vaya ha ser que se les olvide correr con cierta soltura. 1h 4' más cerca de la línea d meta

Que poquito me queda

Mañana un poco ventosa por el archiconocido paseo ...

en dirección Gavá, 1h 9' de correr cómodo con las piernas sueltas y las pulsaciones no muy altas

mañana quitaré telarañas a mis piernas, sin exagerar, hay que empezar ha ahorrar fuerzas (ha estas alturas mas es menos)

Calamot

EL viernes ya no pude resistir y mis piernas me llevaron al Calamot para rodar por suaves toboganes mientras piso tierra, me envuelven los pinos y mis pulmones se llenan con el gratificante olor de la Ginesta. Si a Nueva York tuviera la intención de ir a dar el 100% esto habría sido casi un sacrilegio, por suerte no es así y este entreno no pasa de una mera salida del monólogo sobre asfalto que estoy realizando estas últimas/bastantes semanas.

Esta ha sido una semana que por motivos ajenos a mi no han caído  kms en los entrenos como hubiera sido deseable

Mas de lo mismo

Ahora que solo quedan 2 semanas y media no es el momento de provar cosas nuevas ni de hacer experimentos. Como cada jueves, en estas semanas anteriores, me voy al paseo marítimo ha ponerme a velocidad de crucero durante unos cuantos minutos, en concreto 26' 30" con bastantes buenas sensaciones, si añadimos calentamiento y vuelta a la calma, el entreno total se va a 1h 4'. La verdad es que estoy mas pendiente del viaje y los preparativos que del entreno, pero supongo que eso es normal

última tirada larga

Esta ha sido una buena mañana para entrenar. Desde casa, paso por el tanatorio y sigo la línea de la Maratón del Meditarrani hasta el Áccura de Gavá, ya en el paseo marítimo no lo dejo hasta entrar dentro del Port Ginesta, en este punto toca dar la vuelta (siempre por el paseo marítimo) hasta la plaza de las palmeras, allí cogo la avenida del canal (veo que aún es pronto para llegar a casa), me desvio por el lago de la universidad para llegar a la estación, y ahora sí llego a casa en 1h 59' 48" que me deja bastante contento y con la moral alta debido a que las sensaciones han sido buenas en todo momento

Mitja Marató de Mollerussa

Ayer domingo participé en la Mitja Marató de Mollerussa.

Con una temperatura ideal para correr (8º) dan salida y empiezo sin agobios, para a partir del km. 1, coger el ritmo que creo que voy a poder llevar durante toda la carrera,y así voy, a veces adelantando a alguno , a veces adelantado por alguno. ( Los kms van cayendo con poco esfuerzo a una velocidad entre 4'/km y 4'10"/km). Tenemos un poco de aire en contra, por lo que intento estar más tiempo detrás de algún otro corredor que no delante. Pasamos la mitad de la carrera en 42' 42" (que fácil de recorrdar), pero a la vuelta no resultó tan fácil como parecia al principio, el pequeño grupo de disgrega y nos quedamos todos solos. Con el mismo esfuerzo que a la ida voy más despacio (empiezo a pagar el esfuerzo extra del aire), más me cansaré el próximo dia 7 así que toca apretar los dientes, aún así me cuesta mantener el ritmo y poco a poco va decayendo, solo consigo ir un poco m´s rápido cuando me emparejo con algún corredor (si me adelanta o se queda atrás, cuesta más).

Acabo la carrera en 1h 28' 08" mejorando poco a poco

una mano de pintura

Ayer, durante el entreno, vi como pintaban la línea de la Maratón del Mediterrani. Hoy he salido siguiendo esta línea con la intención de ver donde están los kms para tener referencias de cara a próximos entrenos (por ejemplo: cuando prepare la Maratón de Barcelona).

Ha sido 1h 4' subiendo un poco el ritmo, desde 4' 45" hasta 4' 28" en cada km (es lo que tiene verlos marcados en el suelo y no ir "a ciegas"

trazado Maratón del Meditarrani

calma despues de la tempestad

Ya era hora de que se calmara un poco el tiempo atmosférico

Como en los últimos jueves he calentado hasta el Paseo Marítimo y allí he empezado ha rodar sdobre 4'/Km esta vez durante 25' un poquito de recuperación  y a la ducha, 1h 4' con muy buenas sensaciones.

Este domingo veré como estoy de verdad en la media maratón de Mollerussa

Aquí tendré que saber encontar el equilibrio entre correr rápido y no pasarme para tener fuerzas al final, ya os contaré si he sabido hacerlo bien o  por el contrario la he "cagao"

otra tiradita larga

Esta mañana llovia tanto que no me he levantado de la cama (quien no ha disfrutado del inmenso placer de oir la lluvia arropado por las sábanas).

Vamos que me ha tocado entrenar esta tarde, he salido de casa y  pasado por el polígono industrial, el tanatorio, el centro de control del aeropuerto, la larga recta hacia el paseo marítimo de Gavá y allí cogí dirección al Port Ginesta, por el camino me he encontrado con un par de amigos (Enrique Clemos y David) he dado media vuelta las dos veces para compartir algunos metros y algunas palabras con ellos paraa luego seguir con mi entreno, al final (ya de noche) he vuelto hasta la calle 11 para acabar en la univeridad politécnica  y llegara a casa 1h 57' de asfalto y aire que me han dejado cansado, cansancio que pienso curarme en el sofá

Kms compartidos

Despues de ponerme como una sopa esta noche en el trabajo, decido descansar un poco y salir ha entrenar un pelín más tarde, a las 12h. Casi no llueve y la temperatura es agradable (para esto del correr).

Voy en dirección al Port Ginesta sín grandes pretensiones con respecto al rtimo del rodaje. Llego a la puerta de entrada al Port Ginesta en 39' 40", giro y vuelvo sobre mis zancadas (con más fluidez debido al viento en la espalda) hasta que a la altura del Apeadero me cruzo con Javi Maya (ciclista y triatleta de Ironman), como está fuerte se gira y me acompaña hasta la plaza de las palmeras (claro, ahora el ritmo no es tranquilo), nos aimamos, solo por el hecho de no ir solos y sin dejar de hablar, empezamos a correr de verdad.

Han sido un poco más de 5 kms de alegria y compañia. Javi tambien tiene un blog. y como a el le gusta, pues siempre entrena con una cámara encima, ha dejado constancia gráfica del encuentro

Por cierto, hoy he estrenado las zapatillas que llevaré en la Marathon de Nueva York

Descubrieno lugares nuevos?

Como no conozco el paseo marítimo de Castelldelfels, me he dicho: voy a rodar hoy por ahí.

He tenido un poco de aire y bastante humedad, no me imaginaba acabar tan empapado en el mes de noviembre (pero, claro como esto no lo sabia...). Dentro del rodaje he realizado 20' a ritmo alegre (+ o - 4'/km) y de vuelta a la calma, no ha sido un entreno largo, 55'. He tenido sensaciones de cansancio en las piernas, sin llegar ha ser una barbaridad, pero no me lo esperaba ya que la semana no ha sido, hasta el dia de hoy, de una gran acumulación de kms. (por lo menos no ha sido un dia malo). Mañana descanso y el domingo si que tocará estar bastante rato dandole a las piernas

Falta un mes

Fecha de hoy                                        7/10/2010

fecha de la Maratón de Nueva York       7/11/2010

solo falta un mes, entro en la cuenta atrás, nada más me quedan que 2 semanas de entreno serio.

Ayer una serie de compromiso ineludibles me obligaron a entrenar a las 15:30, solo pude hacer 56' y de estos, los 30 primeros a ritmo tranquilo con la pesadez de estómago que da la comida+ejercicio, a partir de ahí mejoró la cosa un poco y pude maquillar un poco el entreno. Este transcurrió por el paseo ferrocarril, hasta el Port Ginesta y vuelta por el mismo sitio.

Hoy, ya ha una hora habitual, he salido en la otra dirección (Paseo Marítimo hacia Gavá hasta el final de este, Viladecans) en un recorrido de ida y vuelta. A la ida tenia el aire en contra y he tardado 34'41", después a la vuelta, con el aire a favor, han sido 34' exactos, pero los últimos 10' han sido el enfriamiento (vamos que he podido hasta mirar el paisaje)

Esta mañana he sacado las entradas para asistir a un partido de la NBA mientras esté en Nueva York

Siempre lo mismo

Ayer la organización de la Mitja de Sant Cugat cologó los videos de

la llegada mitja Sant Cugat.

Hoy han vuelto ha tocar series de 400, y como debe ser las he realizado progresivamente en tramos de 5 en 5 series, Las primeras 5 ha salido a un promedio de 1' 26", ls segundas a un promedio de de 1' 22" y las 5 últimas a un promedio de 1'19". Con respecto a la semana anterior, el primer grupo ha salido un poco lento, el grupo central igual y las 5 últimas más rápidas.

Las sensaciones han sido bastante buenas, mejor que las del domingo en la carrera je je. 1 h 7' de asfalto acumulado en las piernas

Mitja de Sant Cugat

Esta es una mitja marató dura, con muchos toboganes, practicamente cada km tiene una subida (excepto en dos ocasiones en que la subida dura 2 kms sinf).

Empiezo bien, un poco fuerte, se que luego lo pagaré, pero que me quiten lo bailao. La alegría me dura poco, pues en el km 3 el perfil del recorrido me obliga ha correr dentro de mis posibilidades, y a partir de aquí ha jugar con el ritmo según toque subir o bajar, solo que cada vez un poco más cansado. Los tiempos de paso por los distintos kms. cada vez más lentitos me obligan a ir haciendo cálculos (a la baja, como en la bolsa) del tiempo total que puedo acabar realizando.

1/2 maraton la aguanto de sobra (faltaria más) lo que no aguanto de sobra, son los ritmos a que me gustaría correr.

Hoy he conseguido hacer la 1/2 en 1h 31' 40", 2 ' minutos menos que en Sabadell, por lo que estoy contento