despues de casi una semana...

15/07

Entreno con Rosa por Sant Climent, plaza del ayuntamiento, durísima subida al cementterio y más durísima subida a la ermita del Roser, luego cresteamos hasta la cuesta que por aquí conocemos como el Mortirolo (eso si de bajada) para volver por un camino paralelo (pero por la parte baja del pequeño valle) de nuevo hasta el cementerio y llegada al coche. En total 55' 25" a 122 pm

17/07

Entreno suave por la pineda de 38' 43" a 121 pm No todos los dias se debe ir fuerte

18/07

series de 400

calentamiento 15' 24"  a 114 pm

400  1' 20" a 152 pm

recuperación 2' a 106 pm

400 1' 20" a 154 pm

recuperación 2' a 104 pm

400 1' 17" a 157 pm

recuperación 2' a 113 pm

400 1' 19" a 159 pm

recuperación 2' a 111 pm

400 1' 18" a 160 pm

recuperación 2' a 120 pm

400 1' 19" a 156 pm

recuperación 2' a 119 pm

400 1' 20" a 161 pm

reuperación 2' a 122 pm

400 1' 18" a 161 pm

recuperación 2'

enfriamiento 14' 02" a 121 pm

total 59' 31"

19/07

rodaje por el pso. marítimo, un poco más intenso que el martes, 42' 33" a 130 pm

20/07

Esta tarde entreno con los compañeros del trabajo, conmo hace dos semanas y como hace dos semanas, subimos a Cal Ganxo, solo que esta vez no voy acompañando al último, sino marcando el ritmo desde el primer metro para ir dejando compañeros descolgados de forma continua. Al llegar a la parte dura del recorrido solo quedamos 4, pero dura poco, dos minutos más adelante ya solo somos tres y aprieto un poco para quedar solo lo antes posible. Llego a la cuesta más dura del todas (además de ser la última) y tengo que andar en los tramos exigentes, miro atrás y ellos andan todo el rato. Llego al final en 27' 16" a 143 pm sacandoles una ventaja de 1' 45" (en una cuesta que realizo en 6') las vistas valen la pena. no es ninguna exageración, pero es la cota más alta del termino municipal de Castelldefels. La vuelta la hacemos andando, nos juntamos con el resto de compañeros y volvemoa  correr (con la ayuda de ser todo cuesta abajo) mañana un merecido descanso.

salida de Canyelles

los coleguillas

Rosa en el podium

Canyelles

14/07
Cursa de Canyelles

Este año han variado el recorrido de los años anteriores y pasa a ser de una sola vuelta y 6 kms. aprox. como ocurre con la mayoria de carreras de fiesta mayor. Somos 160 participantes que salimos desde el principio a un ritmo fuerte por una pendiente pronunciada ( todos sabemos que enseguida hay que pasar por un tramo que nos obligará a ir en fila india, y nadie quiere llegar mal colocado). A partir de este punto el recorrido és nuevo y vamos subiendo constantemente, con variación de la pendiente, durante 3 kms. en los cuales me van pasando algunos atletas (yo prefieron guardar algunas fuerzas que después necesitaré). Cuando creo que ya no subiremos más y comienza la bajada hasta meta me lanzo a la caza y captura del atletas que tengo delante, lo malo és que todo el mundo hace lo mismo y me cuesta recortar distancia, lo consigo pero con mucho esfuerzo y con menos corredores de lo que me habria gustado. Cuando creo oir a lo lejos la megafonia de meta, el recorrido hace un giro con el que no contaba y volvemos a subir, uff!! intento que no se me vaya el corredor de delante, pero se aleja paulatinamente, menos mal que no tardamos en volver a bajar y cuando ya le vuelvo a pisar los talones entramos en un tramo del año pasado y se que aunque no vea meta, está a 100 mts, esprinto y le adelanto con facilidad casi consiguiendo adelantar a otro más. Al final el 40 de la general y el 25 de la categoria con un tiempo de 27' 34" a 167 pm. Rosa queda segunda de la general y además en el sorteo nos toca una botella de vermut (vamos mejor que el trofeo)

15/07

Entreno de Rosa y mio, nos vamos a Sant Climent de Llobregat. Después de la carrera del dia anterior hoy solo salimos para mover las piernas, subimos por la cuesta que va del ayuntamiento hasta hasta el cementerio y enlazamos con la subia a la ermita del Roser

una vez en ella cresteamos hasta bajar por otra cuesta, que por aquí llamamos el Mortirolo (posiblemente sea de las más duras de toda la comarca)

y volvemos por un camino paralelo, pero a medio valle hasta el coche otra vez 55' 25" a 122 pm

de carrera en carrera

Esta mañana ya he notado que empieza a amanecer más tarde (he visto salir el sol mientras entrenaba, dias atrás ya habia salido,) Ha sido un entreno tranquilo de 40' a 121 pm por el pso. del Canal, pso. Garbí y pso. Marítimo a la ida y lo mismo, pero en orden inverso a la vuelta.
Mañana descanso y el sábado a la carrera de la fiesta mayor de Canyelles

3 x 1000

calentamiento 17' 15"
1000 mts.          4' 08"
recuperación     2'
1000 mts.          3' 59"
recuperación     2'
1000 mts.          3' 50"
enfriamiento    15' 30·
total                  49' 12"
Hoy la cinta del pulsòmetro no tenia ganas de hacer nada, así que no se las pulsaciones medias.

Por lo demás, las series han sido en Can Bou con unas sensaciones de pesadez de piernas, que luego,

no se han reflejado en los tiempos que me han salido, vamos que cuando ha hecho falta correr un poco más he podido hacerlo. Cada verano pasa igual, tengo que conformarme con la intensidad que soporte el cuerpo, lo contrario es exponerse a una lesión segura.

06/07

Rodaje menos que suave por las cuestas de Cal Ganxo, Al ser ellos los deportitas y yo el entrenador pude guardar fuerzas para el dia siguiente

07/07
Hoy carrera, 5 kms. por el pso. marítimo de Gavá. Debia empezar a las 22:00 h, pero empezó a las 22:30 h (y yo entro a trabajar a las 00:00 h) Una salida estrecha que a los 10 mts. se estrecha más porque la organización a puesto el "tinglao" para la entrega de premios, en vez de colocarlo en un lado, (como hacen el resto de organizaciones). Salimos rápido y enseguida intento regular el ritmo para no acabar "reventao" antes de tiempo. (la falta de iluminación constante hace y la dificultad intrínseca a correr y mirar el crono al mismo tiempo) pero no consigo saber en ningun momento el ritmo de carrera que llevo, solo puedo guiarmer por la sensaciones. En el km. 4 me alcanza la liebre de 40' en los 10 kms. (habia dos carreras juntas: 5 y 10 kms.) voy junto a el y cuando creo que solo faltan 500 mts. acelero para entrar por delante y acabar en menos de 20' (por dos segundos no lo consigo)

No hagais caso del crono de la foto, la luz se fué durante casi 1' de todas formas entro en la posición 22, cosa que hace bastante que no conseguia

Rosa por su parte entra en segunda posición

09/07

Otro rodaje suave  20' 25" a 125 pm más 10 x 30" de skipping con 45' de recuperación acabo  con 6' 45" a 122 pm de enfriamiento

no siempre se tiene que entrenar fuerte

Después de tres dias de "calidad", hoy toca rodar suave: 45' 06" a 132 pm, todo el tiempo rodando a ritmo regular, por el suelo de pinaza y acelero ligeramente durante los 10" finales. Mañana descansito y el sábado a darlo todo en una carrera de 5 km por el pso. marítimo de Gavá la cursa de la luna llena

viejas costumbres, viejos lugares

Entreno de series en Can Bou. Uff!!! menos mal que entreno a las 7:00 h me cuesta un poco empezar, pero luego se agradece la temperatura.

calentamiento 15' 29"   a 127 pm
2000 mts.        08' 03"   a 167 pm
recuperación     5'          a 111 pm
1000 mts.          3' 49"   a 169 pm
recuperación     5'          a 100 pm
enfriamiento    08' 35"   a 128 pm
total                 46' 14"

La parte del entreno de la vuelta a la calma me gusta hacerlos (cuando puedo) por la avda. Catalunya, la foto os muestra el porqué

venga cuestas!!

Hoy cuestas en el Calamot
calentamiento 15' a 119 pm y  paso a realizar a 10 x 50" recuperando la bajada de la cuesta caminanado. La vuelta a casa a hago en 12' 19" a 131 pm. En total 59' 18"

pareze mentira la rápido que se escribe el entreno y lo que cuesta hacerlo
un detalle de la cuesta de marras.

empiezan los entrenos un poco mas largos

con un calentamento de un poco más de 15' a 136 pm llego a la pineda de Gavá y empiezo 11 x 1' 30" con 1' de recuperación. Ajusto tanto la distancia de ida y vuelta, que solo necesito 1' exacto de enfriamieno (lo que suele ser llegar a casa desde el sitio en que has acabado el entreno). Después de un tiempo haciendo "otro atletismo" se agradece poder disfrutar de los paisajes por los que se entrena.

1Love feat. Corey Hart - Truth Will Set U Free (official)

No es atletismo, pero quie puede resistirse?

esperando

Un rodaje cortito y suave 30' a 139 pm por el pso. del canl y el pso. Tramontana las piernas tienen que descansar, sobretodo ahora en verano, por el desgaste lógico de esta época del año.

Para mi ya ha acabado la temporada de pista, estos próximos dias son de transsición hacia las carreras populares de verano.

Fotos del Meeting de Barcelona

27/06

Calor y series no es una buena combinación paara que salgan los entrenos como nos gustaria a cualquier deportista.

calentamiento  15' 30" a 121 pm

600 mts             2' 04" a 165 pm

recuperación     5'        a 104 pm

600 mts.            2' 02" a 171 pm

recuperación     5'        a 115 pm

600 mts.            2' 04" a 169 pm

recuperación     2' 38" a 138 pm

enfriamiento     2' 26" a 124 pm  me ardian los pies, lo he hecho descanso por el cesped. 

total                 36' 56"

Como siempre, en la pista de atletismo de la Bóbila he tenido viento, de un intensidad suficiente como para hacer que la diferencia de tiempo entre los 200 mts con el viento a favor y los 200 mts con el viento en contra fuese de 3"

meeting de Barcelona veteranos

23/6
Participamos en el VII meeting veteranos Barcelona tano Rosa comno yo en la prueba de 800 ml.
La organización nos divide en 2 carreras, según marca, a mi me toca (junto a unos pocos atletas más) correr con las atletas femeninas.Empiezo bien, en segunda posición, destrás de Salva Pou y tirando de las 3 primeras mujeres. Voy rápido, y pensando en lo mal que salió en Calella, me freno un poco, acto seguido me pasan dos atletas femeninas. Paso la primera vuelta en 1' 11" (1' 09" en Calella) voy bien, pero sobre los 500 mts. me pasan una tercera atleta femenina y en los 650 un atleta masculino. Decido acelerar (conforme a las fuerzas que me quedan) para no perder más posiciones (ser por lo menos el tercer atleta masculio) lo consigo con un tiempo de 2' 29" que se convierte en mi marca al aire libre. No me puedo quejar, aunque debo entrenar para conseguir mejores resultados

25/06
Después de descansar ayer, hoy salgo por la pineda de Gavá
caliento 20' a 110 pm
10 x 20" levantando rodillas con 20" de recuperación
  5 x 20" sprint                      con 20" de recuperación
enfriamiento 6'  a 130 pm
total 40'  he acabado bastante cansado de piernas

26/06
rodaje progresivo de 41' a 134 pm cada 10' un poco más intenso, después de ayer y esperando a mañana no debia forzar demasiado.

entreno específico

19/06
Rodaje de menor a mayor intensidad, empiezo con 10' a 136 pm luego otros 10' a 142 pm y  acabo con 10' a 145 pm, las sensaciones han sido de pesadez de piernas.

21/06
calentamiento    15' 32" a 124 pm
500 mts               1' 39"  a 159 pm
recuperación       5'         a 101 pm
500 mts.              1' 36"  a 160 pm
recuperación       5'         a 109 pm
500 mts.              1' 35"  a 163 pm
recuperación       5'         a 111 pm
500 mts               1' 36"  a 163 pm
recuperación       4'         a 112 pm
enfriamiento       9' 15"  a 139 pm
total                  50' 35"

Entreno hecho en Can Bou, así cambio un poco del Canal. Las sensaciones han sido las que deberian, cansancio de piernas a partir de los 350 mts. y luego aguantar hasta el final de la serie.Tengo que aumentar el tiempo de permanencia en los ritmos altos, si no quiero volver a quedarme sin fuerzas en la siguiente carrera.

esta juentud

15/06
entreno por la tarde en la zona de tierra del estanque de la universidad. No he ido solo, sinó con amigos jóvenes, no atletas, que se han picado conmigo, obligandome a unas intensidades que no tenia previstas. Unos 40' de aceleraciones y cuestas que  me han dejado un poco tocados los gemelos

18/06
Entreno por el Calamot

calentamiento 21'      a 123 pm
cuestas     10 x 1'
enfriamiento  12' 03" a 131 pm
total          1h 11'        a 113 pm

y ahora a preparar la siguiente carrera

12/06
rodaje por la pineda de Gavá a ritmo suave, hay que regenerar las piernas,  41' a 147 pm

13/06
series en Can Bou
calentamiento       15' 42"  a 117 pm
1000 mts                3' 50"  a 155 pm
recuperación          3'         a 94 pm
1000 mts                3' 49"  a 160 pm
recuperación          3'         a 82 pm
1000 mts               3' 44"   a 166 pm
recuperación         3'          a 83 pm
enfriamiento       12' 47"   a 135 pm
total                    49' 58"   a 124 pm

14/06
rodaje por el pso. marítimo de - a +  41' a 144 pm. Cada 10' he subido un poco el ritmo, no mucho, he de acostumbrar a las piernas a ir más rápido al final que al principio

campeonato veterano de Cataluña

06/06

Series en el canal olímpico
calentamiento            14' 01"    a 126 pm
250 mts.                         43"    a   95 pm
recuperación            03'           a 102 pm
500 mts.                    1' 35"     a 165 pm
recuperación           10'            a 108 pm
250 mts.                       43"      a 111 pm
recuperación           03'            a 110 pm
500 mts.                   1' 39"      a 166 pm
enfriamiento           10'             a 135 pm

07/06

30' suaves que este domingo hay que llegar con fuerzas

10/06

campeonato de Cataluña de veteranos 800 ml

Tengo presente como resultó mi última participación en un 800. Caliento bastante menos, estamos en junio y la temperatura ayuda a alcanzar el estado óptimo en bastante menos tiempo que en invierno.

Una vez en cámara de atletas, estirando veo la participación de Rosa en su carrera mientras pasan los 5' que separan nuestras actuaciones en la pista. Me asignan la calle 1 (enseguida pienso en salir rápido y aprovechar la cuerda de la pista cuando acabe la compensación) no quiero que me cierren a los 100 mts. En ese punto voy segundo y el primero se va con una facilidad asombrosa, yo sigo a lo mio (no voy forzando, pero no quiero guardas fuerzas como en Zaragoza, para quer luego no puedo recuperar nada. paso la primera vuelta en 1' 09" (eso lo sabria al acabar la carrera) demasiado rápido, a los 550 mts. mis piernas dejaron de ser de carne y hueso para convertirse en dos pesadas maderas que tengo que arrastar. Aquí, ya veo que la segunda vuelta será un calvario (a ver si por lo menos no acabo el último) me pasa un grupo de 3 atletas y  un poco más adedelante otro mas e incluso sobre la misma línea de meta, todavia, me adelanta otro atleta. al final un tiempo de 2' 35" una ruinosa segunda vuelta que me deja claro mi estado de forma.

otra vez por aaquí

Un poco más de un mes sin aparecez por aquí, eso no quiere decir que no haya estado entrenando durante este periodo de tiempo. Como seria largo, y seguro que no me acuerdo de todo, de explicar los entrenos, lo dejaré pasar.

 04/06
40' de pesas en el gimnasio, con poco peso y bastantes repericiones, tanto del tren superior como del inferior.

05/06
Rodaje a ritmo normal por el pso. del canal y pso. marítimo de 42' 49" intercalando 4 x 3' alargando la zancada. Esta es la semana previa a una carrera, el domingo 800 ml en pista.

asfalto? no gracias

03/04

Tenia que rodar por asfalto e intercalar 3 x 10' a un ritmo exigente, pero como los últimos entrenos para Santa Coloma y la propia carrera me ha recordado lo agradecido que es el entreno en plena naturaleza, he hecho lo mismo. solo que cambiando el asfalto por la Pineda de Gavá.
calentamiento    20'       a 140 pm
                        10'        a 155 pm
recuperación     04'        a 133 pm
                        10'        a 154 pm
recuperación     04'        a 135 pm
                        10'         a 154 pm
enfriamiento      04' 45"  a 136 pm
total             1h 03' 07"

04/04

Hacia tiempo que no salia a entrenar por la noche, al ser viernes me parecció lo más acertado hacerlo por el polígono industrial (bien iluminado y pocos coches). Solo tenia que soltar las piernas de cara al domingo, que participaremos en el cuarto de maratón de Tárrega. 30' a 136 pm

en el Papiol de espectador

01/05

Para mi dia de entreno por la tarde 1 h 03' 21" a 135 pm por el Calamot con la única intención de recuperar las piernas del esfuerzo del del domingo, para Rosa carrera en el Papiol, 2 vueltas de 5 kms. por las pistas forestales de Collserola. La ha terminado en tercera posición de la general con 50'.

02/05

Entreno por el pso. marítimo con bastante viento, lo que me ha decidido a hacer los primeros 35' a 142 pm con el viento en contra (tenia que hacerlos a ritmo suave). En realidad he girado a los 30' y los 5' siguientes ya han sido con el aire a favor. Entonces cambio y empiezo 9' 37" a 160 pm me ha costado un poco mantener el ritmo, supongo que al tener el aire ayudando he ido más rápido de lo que indican las pulsacioones medias. Por último he acabado con 13' 58" a 135 pm. un total de 58' 40"

Santa Coloma de Querat

Santa Coloma de Queralt es una población bastante alejada de Castelldefels (donde vivo) por lo que nos toca salir con tiempo de sobra. Así, después de bastante coche llegamos con solo 1/2h de margen antes de que empiece la carrera. Nos tardamos en estar en la linea de salida y sentir el pertado indicandola . Es la primera vez que participaba, Rosa ya lo hizo el año pasado y me advirtió de un par de cuestas para las que deberia guardar fuerzas. Enseguida salimos del pueblo y corrermos por pista forestal y enseguida dejamos la pista para ir en fila india por senderos de bosque (todo el recorrido es muy frondoso y bonito) con constantes subidas y bajadas, curvas y barro (unos cuantos resbalones durante toda la carrera). Habia que estar pendiente de las cintas que indicaban el itinerario, Bastantes participantes (Rosa, los dos primeros atletas y un motón de marchadores) se equivocaron y debieron hacer casi 2 kms. de más. Yo en todo momento iba con una marcha más lenta de la que podia (todo por esperar a las cuestas) esto hace que la sensación de cansancio no sea nada agobiante y los kms. vayan cayendo sin darme cuenta. No dejo de subir y bajar (es una carrera de montaña media, nada de grandes desniveles) pero niugún tramo me parece más duro del promedio realizado y de esta manera llego a meta y le pregunto a Rosa si han cambiado el recorrido respecto al del año pasado, me contesta que no, que si no me ha parecido nunguna subida dura es predisamente por haber guardado fuerzas. Al final 1h 13' 49"a 153 pm al no ser una carrera de participación elevada mi posición ha sido la 31 de la general

 

entreno por la tarde

Aprovechando que esta tarde salia antes de lo normal del trabajo he salido a entrenar a las 20:00 h

He salido con Rosa por el Calamot durante 1h 11' 30"  a 120 pm. Hoy el ritmo no era lo importante, sinó las cuestas (que han sido unas cuantas) pudieramos hacer, por lo que hemos zizagueado más de lo normal para buscarlas, incluso subir alguna dos veces. Hemos acabado justo anocheciendo (ni que lo hubieramos calculado). Este domingo participaremos en una carrera en Santa Coloma de Queralt

reencuentro con la naturaleza

24/04

Rodaje por el Calamot. Empiezo tranquilo por la cuesta del Hípic club paara continuar por el parque de bomberos, seguir paralelo a la carretera de la Sentiu, bajar por los viveros Barri y volver a empezar

 todo lo anterior es un calentamiento de   30' 40" a 143 pm

ritmo fuerte                                            11' 00" a 166 pm

enfriamientiento                                      07' 13" a 149 pm

total                                                       48' 53"

Havia tiempo que no entrenaba en la naturaleza, y he vuelto a disfrutar de los olores del bosque, sobre todo en la subida del Hípic club, con sus dos hileras de naranjos llenando el aire de azahar 

26/04

Otro rodaje por el Calamot, hoy de 45' 09" a 150 pm. He intentado mantener en todo momento un ritmo de crucero constante, un poco preocupado por los apoyos, he hecho todos los comprometidos con el pie derecho, dejando para el izquierdo los apoyos más fáciles.

Lang Lang - La Campanella by Franz List 2012

22/04
mañana

dia completo e intenso. Por la mañana cursa dels Bombers en Barcelona. Mientras Rosa participa en la liga de clubs de atletismo en Palafrugell, Ivan, Rubén y yo paricipamos en Barcelona en los 10 kms. de que consta la cursa dels Bombers. Se podrán hacer muchas críticas a Nike (favorables y desfavorables), se podrán hacer muchas críticas a esta carrera (favorables y desfavorables)  pero saben como organizar y motivar a los participantes de una carrera así que salimos todos más rápido de lo que deberiamos, pasa el primer km y toca subir el paralelo, voy bien de fuerzas, pero decido bajar un poco. muy poco en realidad, el ritmo que después quedarán 7 kms. por delante que se pueden hacer eternos. No voy mal, pero el paso por la mitad de la carrera no es tan rápido como esperaba, 20' justos, y con las piernas nada descansadas. Pues aguantarse, y así voy (aguantando) hasta llegar a plaza Urquinaona, donde solo quedan + o - 1500 mts con mucha, mucha bajada, y es en esta bajada donde la organización ha montado un buen sistema de altavoces (oimos la música bastante antes de llegar y bastante después de pasar) con música de AC/DC de esta manera nos ayudan a llegar a meta, o por lo menos intentarlo a una velocidad parecida a la que hemos empleado en la salida. mi clasificación.

tarde
Ahora toca el turno a la música con maúsculas (ya se que todo depende del gusto de cada uno).
Vamos Albert y un servidor al Auditori de Barcelona a escuchar el concierto de  Lang Lang en el que interpretó temas de  Bach, Schubert y el Op. 25 completo de Chopin (pocos se atreven con los 12 estudios de una manera consecutiva, sin pausa) donde nos dejó constancia de su virtuosismo. En uno de los descansos (en concreto antes de Chopin) sacó al escenario a Roberto Alagna e improvisaron una ária, detalle de rock start (sabe meterse al público en el bolsillo) y después de un concierto rozando la impecabilidad vinieron los bises, con una campanella totalmente apoteósica

 

18/04
entreno en el Canal Olímpico, un poco de viento que ha influido en los tiempos de las series, menos mal que no eran muchas.

calentamiento       10'           a 129 pm
2000                    08' 06"     a 156 pm
recuperación        04'           a  105 pm
2000                   08' 09"     a 162 pm
recuperación        04'           a 114 pm
2000                   07'50"      a 165 pm
recuperación       04'            a 122 pm
enfriamiento        05' 46"      a 143 pm
total                    54' 16"

20/04
un rodaje suave de solo 30' a 142 pm con 4 aceleraciones a la vuelta. El domingo cursa dels Bombers de Barcelona 

ya ha pasado un año

domingo 15/04

Dia en el que Rosa tenia una carrera diferente a la mia. Ella participaba en la liga de clubs, en las pistas de atletismo del Prat y yo participaba en la cursa del Corte Inglés. Salimos hacia Barcelona Iván, Rubén y yo. Aparcamos relativamente cerca y, confiados, tomamos un café, tan confiados que al mirar el reloj solo tenemos 15' para estar en la salida, una carrera tan multitudinaria obliga ha llegar con tiempo. Pago el despiste con una mala colocación en mi cajón de salida y un montón de slalom durante los 2 primeros kms. malos parciales, solo casi en el km. 3 puedo correr normalmente, aquí encaramos la subida al estadio olímpico (uff, cada vez que participo repito sensaciones, vamos cansancio y pesadez de piernas). en la vuelta al tartán recupero algo el resuello y después intento recuperar en la bajada, aquí adelanto, no tantos como quisiera, algunos corredores. En la ronda de San Antonio (seguramente por la cercania de la meta) nois solemos animar entre corredores, ya solo queda c/ pelayo y esprintar en plaza Cataluña. diploma con el tiempo y clasificación

lunes 16/04

entreno post carrera, un pequeño rodaje de 13' a 121 pm para llegar al merendero del Esplai

14' a 100 pm de técnica de carrera (mucho skiping y algunas aceleraciones) y  12' 30" a 134 pm

al final las piernas han hecho más trabajo del que pensaba.

mejorando las pulsaciones medias

Esta está siendo  de bastantes quehaceres, salgo a entrenar cuando puedo

miercoles 11/04

un ritmo suave durante 30' a 137 pm por el pso. marítimo, en ete punto doy la vuelta y hago 12' 17" a 166 pm, acabo con 13' 55" a 142 pm.  Total 55' 54" Tengo la sensación de que me resulta más fácil subir de pulsaciones, en el tramo más intenso no me ha costado llegar a máximas de 175.

jueves 12/04

mismo entreno del dia anterior, con la única excepción de heberlo realizado en dirección Gavá en vez de Port Ginesta

30' a 145 pm  + 16' 40"  a 159 pm y un enfriamiento de 5' 28" a 145 pm. las piernas notan el esfuerzo, pero se puede realizar. total 52' 30"

viernes 13/04

Hoy ya es otro tipo de entreno

calentamiento  21' 30" a 145 pm

                      06' 00" a 164 pm

                      05' 00" a 142 pm

                      06' 00" a 165 pm

                      02' 13" a 146 pm

total               40' 59"

milla urbana

sábado 07/04

Nos dirigimos a Cubelles: Rosa,Juanma, Jordi, Simón padre y yo. Allí vamos a participar en la primera milla urbana de Cubelles, que organiza el ayuntamiento con motivo de la fiesta mayor. No somos muchos participantes, por lo que la organización nos divide en 3 carreras, en las que los 4 primeros clasificados pasan a disputar una final. Yo participo en la última, veo como los participantes de las 2 primeras van despacio para guardar fuerzas de cara a la final. Nosotros no vamos a ser menos y salimos muy, muy tranquilos, en todo momento voy en cabeza junto a otro atleta, en los últimos 400 mts. le digo que entre el primero si quiere (mi intención es guardar todas las fuerzas posibles) me responde que tiene las mismas intenciones que yo, y viendo que estamos destacados del resto de participantes nos dejamos ir acabando juntos en 6' 15" a 155 pm

Después de esta, se celebra la milla femenina, son menos participantes y hay final directa. Rosa se coloca 3ª desde el principio y acaba manteniendo esa posición (con mucho esfuerzo, eso si)

Luego las carreras infantiles y enseguida la final masculina, en esta estamos todo el grupo de amigos. Nos nombram por megafonia (como en los campeonatos importantes je je) para colocarnos en la linea de salida. Los primeros metros son de empujones (como en los campeonatos importantes je je) y enseguida se escapa Juanma con Salim (un chico de 20 años que hasta hace pocos meses solo jugaba a fútbol) y nos metros atrás vamos otros 3 atletas (el recorrido son dos vueltas con giros de 180º) y en cada giro pierdo metros (un poco de miedo y otro poco de acabar de tener el tobillo perfecto del todo). Juanma gana con 4' 50" yo al final llego 6º en 5' 37" a 166 pm.

domingo 07/04

rodaje suave por la pineda, 38' a 133 pm, tengo las piernas más pesadas de lo que pensaba, pero no me quejo, solo hace 2 semanas de la lesión.

avanzando con precaución

jueves 05/04
Con mejor ánimo y disposición que ayer salgo a rodar y empiezo con unos ligeros cambios de ritmo
20'        a 156 pm
05'        a 144 pm
06' 30"  a 155 pm
05'        a 156 pm
03'        a 162 pm
01' 30"  a 148 pm
total 41'

viernes 06/04
La inactividad ha hecho que el qntreno de ayer deje secuelas en mis piernas, por lo que me ha parecido lo mejor rodar bastante suave (tan suave como para poder ir mirando por donde voy)
40' a 135 pm

un genio interpretando a otro genio

a ver si puedo entrenar

martes 03/04

después de 10 días  con vendaje, antiinflamatorios y descanso ya tocaba empezar a ver como se encuentra el tobillo. Lo mejor era ir a la piscina (para evitar el impacto contra el suelo) solo 10 piscinas hechas con brazadas perezosas, como entreno es insignificante, pero que bien sienta después de no poder hacer nada.

miércoles 04/04

protegido con un taping (sin colorines) salgo para hacer 4 zancadas y comprobar las sensaciones que me transmite el tobillo. Un poco de molestias que desaparecen a los 30" y sin forzar hago 29' a 133 pm. he ido más despacio, si es posible, en los dos puentes del recorrido: el que pasa la línea ferroviaria y el de la autopista.

El tobillo aun tiene un aspecto parecido a este:

sin morado y no tan inflamado, pero sin llegar a la normnalidad.

lesión

Llegó el domingo, con su canvio de hora (para que dormamos una hora menos) y el Maratón de Barcelona.

Madrugamos Rosa y un servidor, aparacamos en una zona de Barcelona que no quede cortada por la carrera, para poder salir cuando decidamos. Me encuentro con Jordi Fernandez y Manolo, este último me deja un dorsal para que nadie pueda hacerme salir de la carrera mientras ayudo a Jordi Fernandez. Después, junto a Jordi Ballesteros y su esposa vemos la salida de la maratón y el paso de los corredores por el km. 12 en ese momento ya no tengo más margen de espera. Cojo  el metro en plaza España hasta Sagrera (en este medio de transporte público se vive otra carrera paralela) allí está el km. 22 y enseguida llega Jordi con otros compañeros de Corredors.cat. Todo va bien, me adelanto en los avituallamientos para coger agua y repartirla sin que ellos tengan que dejar de correr en linea recta, ni preocuparse de parones o empujones al acercarse a las mesas de avituallamieno. Como todo grupo, a veces unos suben un poco el ritmo y otros lo bajan para al rato ocurrir lo contrario, pero la velocidad media es la misma y no llega a deshacerse. Al entrar en la Diagonal piso una botella y me doblo el tobillo izquierdo (cojeo un poco, por suerte en este tramo se hace un recorrido de ida y vuelta) paro y cruzo al otro lado para esperarlos cuando vuelvan. Esto me ahorra 1,5 km y puedo continuar con normalidad (o eso pensaba yo) en el km. 30 no puedo correr con la facilñdad que debería. Solo debo continuar hasta el km. 33 donde se incorporará Nico al grupo para añadir nuevas energías y animos al grupo, le paso una botella de agua y glucosa líquida que llevaba de Jordi y me paro a andar. En este momento me doy cuenta de la inflamación del tobillo y decido no dejar de andar (si se enfría será peor) Tengo por delante 3 km. hasta la próxima estación de metro.
Luego por la tarde en urgencias me vendan el tobillo después de comprobar que no es grave. 57' exactos y unos 10 días de descanso.

asimilando el esfuerzo

Entreno corto, 30' 10" a 144 pm corro suelto y con poco esfuerzo (también es verdad que no muy rápido) hago un tramo de ida de 15' 28" a 139 pm y exactamente  el mismo recorrido de vuelta en 14' 41" a 149 pm

mañana descanaso y el domingo me toca ayudar a unos amigos en la maratón de Barcelona.

tiempo primaveral

Por fín llueve, he tenido que dejar de entrenar ayer, pero hacia falta, si no hubieranos sufrido un verano de sequia. Hoy, justo en el mopmento de la mañána que podia, se ha abierto el cielo y he popdido correr sin mojarme. Empiezo con un trote suave durante 15' a 130 pm para pasar a hacer 28' 151 pm, en realidad cada 10' he subido un poco el ritmo, el último acelerón se ha quedado en 8' por falta de espacio. Acabo con una vuelta a la calma de 1' 27" a 139 pm. Un total de 44'  45" en los que no he dejado de mirar al cielo por si se rompia la tregua.

uuuffff!!!!

Domingo 18/03

Empezamos el entreno en el Parque Natural del Garraf, por la parte de Sitges. Somos bastantes: Rosa, Juanma, Dídac, Jose Luís, Iván, y Jordi. Nos adentramos más de lo que lo hemos hehco hasta la fecha y acabamos en una masia reconvertida en restaurante, La abeja loca, un lugar apartado y con una buena cuesta. Calentamos durante 36' 27" (algunos estiramientos incluidos), después Rosa, Dídac y yo hacemos series de cuestas 2 x 5 x 1', Jose Luís y Iván también hacen cuestas, pero marchando y Juanma un fartlek con cuestas, bajadas, salto de una cadena y alguna trialera. Todos nos vamos cruzando pero no nos animamos, bastante tenemos con respirar como para ponernos a hablar. en total 1h 13'

Lunes 19/03

rodaje a ritmo constante durante 40' a 138  pm, para variar un poco lo he realizado por el pso. Tramontana, que al llegar al término municipal de Gavá pasa a llamarse Adva. Europa. Después del entreno de ayer hoy no tocava ir más deprisa.

volver, volver, volver.....

Esta mañana he salido a entrenar a las 12:00 h para variar un poco, he salido por el pso. del Canal y pso. marítimo en un recorrido de ida y vuelta. La parte más larga del entreno ha sido de 40' a 141 pm para luego hacer un progresivo de 10' a 162 pm con unas máximas de 170, para acabar con un enfriamiento de 5' 12" a 139 pm. total 55' 18"  El diagra és el de la sobrecompensación o adaptación al ejercicio físico. Ahora me toca empezar un nuevo ciclo en el que al principio (como pasa en el diagrama) me parecerá que pìerdo condición física, cosa que se corregirá al acercarse la fecha del próximo objetivo y disminuyan los entrenos extensivos para dejar paso a los intensivos.

nuevo ciclo

Mañana ajetreada, por lo que hasta las 15:30 h no he podido salir a entrenar.  Al no poder ir a la Bóbila realizo el entreno por la pineda. Caliento 20' a 142 pm y paso a hacer 2 x 8 x 30" con 30" de recuperación entre repeticiones y 4' entre bloques más el poco enfriamiento me han dado un entreno total de 41' 38". Tengo la sensación de que he ido más rápido de lo que debia, mañana lo sabré.

En teoria hoy empiezo un nuevo ciclo, vamos que me tocará alargar los entrenos un poco, para más adelante, al acercar el campeonato al aire libre de Cataluña empezar a afinar (o sea series un dia si y otro también)

Reflexiones

Como nos pasa a todos, he estado dandole vueltas a la forma en que competí el sábado en el cpto. de España de pista cubierta. Comí con tiempo suficiente, me hidraté de forma adecuada, calenté con el tiempo y la intensidad requeridas, pero luego a la hora de la verdad, la carrera, la hice como si se tratara de una distancia de fondo (10 km. 21 km, etc.) guardé fuerzas para la parte final del la carrera sin llegar a darlo todo desde el principio, y este fue mi error, si bien me quedaron fuerzas, lo que no tenia eran metros para recuperar la distancia que me separaba de los atletas que iban delante y encima el único que iba detrás estaba más fuerte que yo. Concluyendo corrí con táctica de fondo una carrera de medio fondo.

Solo puedo seguir entrenando e intentar no volver a caer en este error (ya cometeré otros distintos).  Hoy 26' 07" a 141 pm una ida de  13' 15" a 134 pm y la vuelta 12' 51" a 142 pm.

Campeonato de España de veteranos en pista cubierta

Como todas las cosas que suceden un poco lejos de donde se vive, este campeonato realmente empieza cuando Rosa y yo cogemos el coche el sábado por la mañana para ir a Zaragoza. Llegamos un poco después de las 14:00 h con la suerte de poder aparar en la misma puerta del pabellón. Vemos a Sonia, su padre y Patricia. Sonia y família ya han participado y no han quedado muy satisfechos con el resultado, unas palabras de ánimo por nuestra parte y deseos de suerte por la suya. Nos acreditamos (allí compruebo que soy el participànte con peor marca) y recogemos nuestros dorsales. No tenemos de participar hasta las 21:15 h y 22:00 h por lo que comemos, tomamos café y descansamos con una pequeña siesta en el coche, en esto són las 17:00 h y vamos encontrandonos con otros atletas, tanto del Pratenc (nuestro club actual) como conocidos de Cataluña. A las 20:00 h me cambio de ropa y empiezo a estirar, a las 20:30 h empiezo a trotar por las afueras del pabellón y un poco antes de las 21:00 ya estoy en la zona de calentamiento y esperando que nos soliciten a cámara de llamadas. Eramos 18 atletas inscritos en el 800 mts. y al final participamos 11, no está mal, pero la pista es antigüa y solo tiene 4 calles. Ya en ya salida hay participantes que deben salir por el borde exterior de pista (con tartán, pero técnicamente fuera de la pista)y pasó lo que tenia que pasar al disparo pareciamos el metro de Tokyo.

pequeños empujones y frenazos para no ir al suelo y quedar fuera de carrera en los primeors metros. Cuando todo se formaliza me veo en medio del grupo, enseguida empiezan a pasarme por la calle dos con una facilidad increible (bueno en teoria soy el más lento, si llego el penúltimo ya estará bien). Suena la campana y voy el antepenúltimo, quiere el último pasarme y se pone al lado mio, acelero y pienso que el debe hacer más metros ya que está en la calle 2, pero al acabar la curva y entrar en contrarecta se va sín que pueda evitarlo, solo me queda intentar que se aleje lo menos posible. Entro en 2' 32" un tiempo pésimo (bueno en realida solo es mi segunda participación en la pista cubierta). Me ducho rápido para poder ver a Rosa en su carrera. Desde el comieno se pone tercera y qen esa posición sigue toda la carrera para acabar bronce de España Veterana.

Patricia en acción

último entreno (por ahora)

miercoles 7/03

Series en la Bóbila
calentamieno    20'            a 140 pm
600 mts.              1' 55"     a 163 pm
recuperación.      6'            a 125 pm
200 mts.                 34"      a 155 pm
recuperación       5'            a 130 pm
total                   31'
He terminado un poco mareado, pero contento con las sensaciones del 200

jueves 8/03

un calentamiento de 15' a 137 pm, luego durante la vuelta hago 3 cambios de 30" con 4' entre cada uno de ellos. Un total de 30' 24" guardando más fuerzas que otra cosa, psado mañana sábado es cuando tengo que correr de verdad 

empezando la semana

Otro dia más de cambios de ritmo, cortos, pero cambios al fin y al cabo. Por el Pso. del Canal y Marítimo donde hago un calentamiento de 20' 30" a 141 pm luego doy media vuelta a realizo 12 x 20" con 1' de recuperación. La inteción del entreno de hoy ha sido recordar al cuerpo que los primeros 100 mts de  los 800 que habrá que hacer el sábado han de ser más rápidos que la media de la carrera, para coger una posición cómoda y no quedarse encajonado.

otro domingo en la montaña

Igual que el domingo pasado, hoy hemos entrenado, Rosa, Jordi Ballesteros y cia, por las pistas forestales del parque natural del Garraf. Yo he llegado hasta la altura de Vallcarca, cada uno a entrenado a su rtimo, por lo que solo hemos coincidido al comienzo, final y en el almuerzo.

calentamento 25' a 140 pm con una sensación de facilidad bastante agradable, luego hago fartlek de 3' con una recuèración de 3' para acabar con un total de 59' 46" a 147 pm