Santa Coloma de Querat

Santa Coloma de Queralt es una población bastante alejada de Castelldefels (donde vivo) por lo que nos toca salir con tiempo de sobra. Así, después de bastante coche llegamos con solo 1/2h de margen antes de que empiece la carrera. Nos tardamos en estar en la linea de salida y sentir el pertado indicandola . Es la primera vez que participaba, Rosa ya lo hizo el año pasado y me advirtió de un par de cuestas para las que deberia guardar fuerzas. Enseguida salimos del pueblo y corrermos por pista forestal y enseguida dejamos la pista para ir en fila india por senderos de bosque (todo el recorrido es muy frondoso y bonito) con constantes subidas y bajadas, curvas y barro (unos cuantos resbalones durante toda la carrera). Habia que estar pendiente de las cintas que indicaban el itinerario, Bastantes participantes (Rosa, los dos primeros atletas y un motón de marchadores) se equivocaron y debieron hacer casi 2 kms. de más. Yo en todo momento iba con una marcha más lenta de la que podia (todo por esperar a las cuestas) esto hace que la sensación de cansancio no sea nada agobiante y los kms. vayan cayendo sin darme cuenta. No dejo de subir y bajar (es una carrera de montaña media, nada de grandes desniveles) pero niugún tramo me parece más duro del promedio realizado y de esta manera llego a meta y le pregunto a Rosa si han cambiado el recorrido respecto al del año pasado, me contesta que no, que si no me ha parecido nunguna subida dura es predisamente por haber guardado fuerzas. Al final 1h 13' 49"a 153 pm al no ser una carrera de participación elevada mi posición ha sido la 31 de la general

 

entreno por la tarde

Aprovechando que esta tarde salia antes de lo normal del trabajo he salido a entrenar a las 20:00 h

He salido con Rosa por el Calamot durante 1h 11' 30"  a 120 pm. Hoy el ritmo no era lo importante, sinó las cuestas (que han sido unas cuantas) pudieramos hacer, por lo que hemos zizagueado más de lo normal para buscarlas, incluso subir alguna dos veces. Hemos acabado justo anocheciendo (ni que lo hubieramos calculado). Este domingo participaremos en una carrera en Santa Coloma de Queralt

reencuentro con la naturaleza

24/04

Rodaje por el Calamot. Empiezo tranquilo por la cuesta del Hípic club paara continuar por el parque de bomberos, seguir paralelo a la carretera de la Sentiu, bajar por los viveros Barri y volver a empezar

 todo lo anterior es un calentamiento de   30' 40" a 143 pm

ritmo fuerte                                            11' 00" a 166 pm

enfriamientiento                                      07' 13" a 149 pm

total                                                       48' 53"

Havia tiempo que no entrenaba en la naturaleza, y he vuelto a disfrutar de los olores del bosque, sobre todo en la subida del Hípic club, con sus dos hileras de naranjos llenando el aire de azahar 

26/04

Otro rodaje por el Calamot, hoy de 45' 09" a 150 pm. He intentado mantener en todo momento un ritmo de crucero constante, un poco preocupado por los apoyos, he hecho todos los comprometidos con el pie derecho, dejando para el izquierdo los apoyos más fáciles.

Lang Lang - La Campanella by Franz List 2012

22/04
mañana

dia completo e intenso. Por la mañana cursa dels Bombers en Barcelona. Mientras Rosa participa en la liga de clubs de atletismo en Palafrugell, Ivan, Rubén y yo paricipamos en Barcelona en los 10 kms. de que consta la cursa dels Bombers. Se podrán hacer muchas críticas a Nike (favorables y desfavorables), se podrán hacer muchas críticas a esta carrera (favorables y desfavorables)  pero saben como organizar y motivar a los participantes de una carrera así que salimos todos más rápido de lo que deberiamos, pasa el primer km y toca subir el paralelo, voy bien de fuerzas, pero decido bajar un poco. muy poco en realidad, el ritmo que después quedarán 7 kms. por delante que se pueden hacer eternos. No voy mal, pero el paso por la mitad de la carrera no es tan rápido como esperaba, 20' justos, y con las piernas nada descansadas. Pues aguantarse, y así voy (aguantando) hasta llegar a plaza Urquinaona, donde solo quedan + o - 1500 mts con mucha, mucha bajada, y es en esta bajada donde la organización ha montado un buen sistema de altavoces (oimos la música bastante antes de llegar y bastante después de pasar) con música de AC/DC de esta manera nos ayudan a llegar a meta, o por lo menos intentarlo a una velocidad parecida a la que hemos empleado en la salida. mi clasificación.

tarde
Ahora toca el turno a la música con maúsculas (ya se que todo depende del gusto de cada uno).
Vamos Albert y un servidor al Auditori de Barcelona a escuchar el concierto de  Lang Lang en el que interpretó temas de  Bach, Schubert y el Op. 25 completo de Chopin (pocos se atreven con los 12 estudios de una manera consecutiva, sin pausa) donde nos dejó constancia de su virtuosismo. En uno de los descansos (en concreto antes de Chopin) sacó al escenario a Roberto Alagna e improvisaron una ária, detalle de rock start (sabe meterse al público en el bolsillo) y después de un concierto rozando la impecabilidad vinieron los bises, con una campanella totalmente apoteósica

 

18/04
entreno en el Canal Olímpico, un poco de viento que ha influido en los tiempos de las series, menos mal que no eran muchas.

calentamiento       10'           a 129 pm
2000                    08' 06"     a 156 pm
recuperación        04'           a  105 pm
2000                   08' 09"     a 162 pm
recuperación        04'           a 114 pm
2000                   07'50"      a 165 pm
recuperación       04'            a 122 pm
enfriamiento        05' 46"      a 143 pm
total                    54' 16"

20/04
un rodaje suave de solo 30' a 142 pm con 4 aceleraciones a la vuelta. El domingo cursa dels Bombers de Barcelona 

ya ha pasado un año

domingo 15/04

Dia en el que Rosa tenia una carrera diferente a la mia. Ella participaba en la liga de clubs, en las pistas de atletismo del Prat y yo participaba en la cursa del Corte Inglés. Salimos hacia Barcelona Iván, Rubén y yo. Aparcamos relativamente cerca y, confiados, tomamos un café, tan confiados que al mirar el reloj solo tenemos 15' para estar en la salida, una carrera tan multitudinaria obliga ha llegar con tiempo. Pago el despiste con una mala colocación en mi cajón de salida y un montón de slalom durante los 2 primeros kms. malos parciales, solo casi en el km. 3 puedo correr normalmente, aquí encaramos la subida al estadio olímpico (uff, cada vez que participo repito sensaciones, vamos cansancio y pesadez de piernas). en la vuelta al tartán recupero algo el resuello y después intento recuperar en la bajada, aquí adelanto, no tantos como quisiera, algunos corredores. En la ronda de San Antonio (seguramente por la cercania de la meta) nois solemos animar entre corredores, ya solo queda c/ pelayo y esprintar en plaza Cataluña. diploma con el tiempo y clasificación

lunes 16/04

entreno post carrera, un pequeño rodaje de 13' a 121 pm para llegar al merendero del Esplai

14' a 100 pm de técnica de carrera (mucho skiping y algunas aceleraciones) y  12' 30" a 134 pm

al final las piernas han hecho más trabajo del que pensaba.

mejorando las pulsaciones medias

Esta está siendo  de bastantes quehaceres, salgo a entrenar cuando puedo

miercoles 11/04

un ritmo suave durante 30' a 137 pm por el pso. marítimo, en ete punto doy la vuelta y hago 12' 17" a 166 pm, acabo con 13' 55" a 142 pm.  Total 55' 54" Tengo la sensación de que me resulta más fácil subir de pulsaciones, en el tramo más intenso no me ha costado llegar a máximas de 175.

jueves 12/04

mismo entreno del dia anterior, con la única excepción de heberlo realizado en dirección Gavá en vez de Port Ginesta

30' a 145 pm  + 16' 40"  a 159 pm y un enfriamiento de 5' 28" a 145 pm. las piernas notan el esfuerzo, pero se puede realizar. total 52' 30"

viernes 13/04

Hoy ya es otro tipo de entreno

calentamiento  21' 30" a 145 pm

                      06' 00" a 164 pm

                      05' 00" a 142 pm

                      06' 00" a 165 pm

                      02' 13" a 146 pm

total               40' 59"

milla urbana

sábado 07/04

Nos dirigimos a Cubelles: Rosa,Juanma, Jordi, Simón padre y yo. Allí vamos a participar en la primera milla urbana de Cubelles, que organiza el ayuntamiento con motivo de la fiesta mayor. No somos muchos participantes, por lo que la organización nos divide en 3 carreras, en las que los 4 primeros clasificados pasan a disputar una final. Yo participo en la última, veo como los participantes de las 2 primeras van despacio para guardar fuerzas de cara a la final. Nosotros no vamos a ser menos y salimos muy, muy tranquilos, en todo momento voy en cabeza junto a otro atleta, en los últimos 400 mts. le digo que entre el primero si quiere (mi intención es guardar todas las fuerzas posibles) me responde que tiene las mismas intenciones que yo, y viendo que estamos destacados del resto de participantes nos dejamos ir acabando juntos en 6' 15" a 155 pm

Después de esta, se celebra la milla femenina, son menos participantes y hay final directa. Rosa se coloca 3ª desde el principio y acaba manteniendo esa posición (con mucho esfuerzo, eso si)

Luego las carreras infantiles y enseguida la final masculina, en esta estamos todo el grupo de amigos. Nos nombram por megafonia (como en los campeonatos importantes je je) para colocarnos en la linea de salida. Los primeros metros son de empujones (como en los campeonatos importantes je je) y enseguida se escapa Juanma con Salim (un chico de 20 años que hasta hace pocos meses solo jugaba a fútbol) y nos metros atrás vamos otros 3 atletas (el recorrido son dos vueltas con giros de 180º) y en cada giro pierdo metros (un poco de miedo y otro poco de acabar de tener el tobillo perfecto del todo). Juanma gana con 4' 50" yo al final llego 6º en 5' 37" a 166 pm.

domingo 07/04

rodaje suave por la pineda, 38' a 133 pm, tengo las piernas más pesadas de lo que pensaba, pero no me quejo, solo hace 2 semanas de la lesión.

avanzando con precaución

jueves 05/04
Con mejor ánimo y disposición que ayer salgo a rodar y empiezo con unos ligeros cambios de ritmo
20'        a 156 pm
05'        a 144 pm
06' 30"  a 155 pm
05'        a 156 pm
03'        a 162 pm
01' 30"  a 148 pm
total 41'

viernes 06/04
La inactividad ha hecho que el qntreno de ayer deje secuelas en mis piernas, por lo que me ha parecido lo mejor rodar bastante suave (tan suave como para poder ir mirando por donde voy)
40' a 135 pm

un genio interpretando a otro genio

a ver si puedo entrenar

martes 03/04

después de 10 días  con vendaje, antiinflamatorios y descanso ya tocaba empezar a ver como se encuentra el tobillo. Lo mejor era ir a la piscina (para evitar el impacto contra el suelo) solo 10 piscinas hechas con brazadas perezosas, como entreno es insignificante, pero que bien sienta después de no poder hacer nada.

miércoles 04/04

protegido con un taping (sin colorines) salgo para hacer 4 zancadas y comprobar las sensaciones que me transmite el tobillo. Un poco de molestias que desaparecen a los 30" y sin forzar hago 29' a 133 pm. he ido más despacio, si es posible, en los dos puentes del recorrido: el que pasa la línea ferroviaria y el de la autopista.

El tobillo aun tiene un aspecto parecido a este:

sin morado y no tan inflamado, pero sin llegar a la normnalidad.