vuelta al entreno

Hoy a las 7:15 he quedado con Ruben en el picnic del Esplai para rodar por la pineda, salgo de casa y voy en dirección al picnic por la avda. del canal, llegamos casi a la vez y empezamos a rodar juntos, a un promedio de 129 pm, de momento tengo que hacer caso al médico y no forzar los entrenos, aunque ya se que igual que al ver un accidente en la carretera, conforme me aleje (en el tiempo) empezaré a olvidar y justificar intensidades más altas.

Hoy he completado  53' 55" es agradable correr por la mañana entre pinos

Pequeño susto

El jueves por la noche tuve un pequeño  cuadro vagal por lo que fuí al médico y este me recomendó ir a un médico deportivo, ya que consideraba que no podia valorar correctamente lso resultados.

El viernes  a las 16:30 estoy en la consulta del doctor Vinuesa, el mejor y con mayor experiencia en medicida deportiva de esta zona. Las pruebas que me realiza, electro cardiograma y prueba de esfuerzo

dan resultados satisfactorios y lo único que tengo que controlar es una pequeña carencia de hierro, cosa que ya estoy corrigiendo, por lo demás estoy en una más que aceptable forma física y en verano debo controlar los desajustes hemodinámicos, en cristiano, beber más.

Mañana retomo los entrenos, eso si un poquito lentos durante un mes, hasta normalizar los niveles de hierro en sangre

Entrenillo

Despues de entrenar ayer a unas hora intenpestiva, para ser verano, esta mañana ha sido agradable tirando a fresquita.

un calentamiento tranquilito de 25' 09" a 113 pm por la avda. del canal y pso. marítimo

   3 cambios de 5' con 2' de recuperación 47'30" a 119 pm estas últimas cifras dan idea de la poca intensidad del entreno, excepto los cambios de 5'

Bueno, bueno

Esta mañana caia una tormenta que no me ha dejado más remedio que entrenar a las 15:00

la pineda era la mejor opción para buscar la sombra.

25' 07" a 137 pm de ida

24' 36" a 149 pm de vuelta

49' 44" a 143 pm en total

siendo  exactamente el mismo recorrido, no tenia muchas ganas de salir a estas horas, pero despues del buen resultado del sábado, no vamos ha desperdiciar el trabajo hecho hasta ahora.

Las piernas se movian con facilidad, si bien el ritmo era asequible

Sábado 19:00

Empieza la carrera de la fiesta mayor de Canyelles, tenemos una tarde un poco nublada, lo que en principio es una buena señal. Por otro lado, Canyelles es una población de de unos 3000 habitantes y la participación en la carrera es de 195 corredores, pero mira tu que mientras caliento voy viendo al subcampeón de España de carrera en ruta y otros atletas de un nivel más propio de una carrera de nivel campeonato de Cataluña que no de fiesta mayor. 

El calentamiento lo rewalizo por la parte más exigente del recorrido (vamos peazo de cuesta).

Salimos como un tiro, influenciados un poco por la calidad de algunos participantes, por mucho que quieras ir a tu ritmo, la comparación con la cabeza te hace parecer que vas más lento de lo que estás corrieno en realidad. Me veo redeado de gente que normalmente van más rápido que yo y sín un gran esfuerzo por mi parte (constatación de que los entrenos que llevo estos últimos 3 mesess dan resultado) la pregunta es cuanto tiempo durará esta situación.

La respuesta, un vuelta y poco, a mitad de la  2ª subida poco a pocola carrera me pone en una posición más atrasada.

Acabamos una dura subida a la iglesia del pueblo para continuar con unos continuos toboganes, pequeño tramo de tierra, el parque municipal e incluso escaleras. No hay ningún km. marcado (a favor hay que decir que es una carrera gratuita, rara avis en estos tiempos) por lo que hay que estar atento a las sensaciones que te envia el cuerpo y al pulsómetro.

Damos 2 vueltas, la 1ª 14' 54" a 158 pm

                                 la 2ª 16' 13" a 163 pm

total                            31' 07" a 161 pm

No se la clasificación, es igual hace tiempo que acababa tan satisfecho

El domingo volvemos ha entrenar en la Universidad de Castelldefels, solo hace 14 h de la carrera.

Solo hago, junto con Rosa 5 kms en 28' 14" a 122 pm y luego todos juntos, altetas y marchadores un sircuito con abdominales, gomas y varios ejercicios más.

suave, suave

Ayer y hoy, dias de fuertes tormentas de verano

Hoy a las 15:00 he podido salir a rodar, lo mejor , la temperatura unos pocos grados más fresca.

49' 49"  a 142 pm por la pineda

despues de 40' he efectuado 6 aceleraciones de 30" con otros 30" de recuperación

Hoy habia que rodar pensando en la cita del sábado en Canyelles

las sensaciones han sido buenas, espero que se repitan el sáabado

series de 2500 mts

Mañana de madrugar, pero eso en esta época del año es lo normal.

Voy rodando con tranquilidad hasta Can Bou a donde llego en 16' 42" a 109 pm y estiro un poco.

empiezo la 1ª serie que me sale en 10' 13" a 144 pm

                      2ª                                         9' 48" a  156 pm

en la primera el primer km no es para tirar cohetes, 4' 13", por lo menos me sirve para despertar y el resto de la serie es un continuo acelerar hasta adecentar un poco el resultado final.

en la segunda las sensaciones no són muy buenas, parece quye voy atascado, hasta que veo que paso el primer km en 3' 56", ah!! con razón, al ir má rápido tengo menos margen para acelerar, de todas formas lo intento. Lo mejor es el haber acabado las series más largas en estos meses (si ya se que he hecho cambios de ritmo de bastantes más minutos,pero sin la presión de acabar una distancia concreta en un tiempo determinado).

sumando las recuperaciones y el camino de vuelta todo el entreno queda en 58' 31"

finde de calor

Ayer sábado por la tarde rodé por el Calamot, fue un entreno de

53' 19" a 133 pm con unos primeros

20' 08" a 130 pm + otros a un ritmo un poquito más decente

20' 06" a 140 pm  y luego el acostumbrado pa casa.

Hoy domingo entreno en la universidad. Empezamos con 20' de calentamiento a 130 pm

y empezamos con 4 cambios de ritmo de 4' con 3' de recuperación. La primera aun ha salido bien, pero las siguientes, ya con el aire en contra no pueden entrar en el calificativo de entreno de calidad en lo que ha velocidad de desplaczamiento se refiere, si por el nivel de pulsaciones.

Hoy era el cumpleaños de Rafa y nos ha obsequiado con un pequeño ágape

UFF!! Campo de Tiro

El entreno de hoy debia tener una cuesta prolongada, y que mejor cuesta que el Purgatorio?

me levanto a las 6:00 para evitar el calor lo máximo posible. Ayer tocó descanso, lo que auguraba por lo menos reserva de fuerza en las piernas, con esta premisa salgo de casa y empiezo a correr a un ritmo nada conservador.

Llego al Castillo y a la Sentiu con unos tiempos de paso normales, eso sí más fresquito  de lo que estaba acostumbrado. Justo al acabar el asfalto y pisar tierra veo un poco má adelante a otro corredor y pienso (lo que faltava, que me provoquen), por suerte el coge otro camino diferente y puedo encarar el Purgatorio propiamente dicho sín presión.

Aquí empieza otra historia, el Purgatorio es celoso y no perdona que no subas sus exigentes cuesta con una cierta regularidad. Me hace pagar mi infidelidad con otros recorridos, no tengo más remedio que ir más despacio si quiero subir hasta el Campo de Tiro (que solo es la mitad del Purgatorio) sin pararme ha andar. Llego en 39' 9" a 149 pm, pocas pulsaciones, pero un buen desgaste muscular.

Luego bajar ya es muchísimo más fácil, la prueba es que bajo en 33' 7", pero mira tu que en el mismo sitio donde el corredor de la ida y yo tomamos caminos diferentes, resulta que nos volvemos ha encontrar los dos de vuelta y el otra vez delante. Subo el ritmo lo suficiente como para adelantarlo sin que parezca lo que es, un pequeño pique personal. Me oye seguro, porque no consigo alcanzarlo, pues aprieto más hasta que me pongo hombro con hombro le digo buenos dias y no dejo de oirlo detrás mio (bueno al fin y al cabo es de los mios, no se lo puedo reprochar) hasta el final del camino de tierra y comienzo del asfalto, donde no se bien si porque el desiste o por otro disimulado acelarón mio ya perdemos contacto.

1h 13' 47" de entreno sumando las cifras anteriores y 1' 30" de estiramientos en el campo de tiro antes de comenzar la bajada

Esta mañana he vuelto ha quedar con Ruben, esta vez en la plaza de los patos

hoy es puntual y un poco antes de las 7:15 ya estamos rodando juntos, cogemos el camí ral, cruzamos la autopista y llegamos al centro de radares del aeropuerto, seguimos camino en dirección a la playa. Ruben debía rodar 40' yo por mi parte a los 30' cambio y empiezo una pirámide de 5' 4' 3' 2' 1' con 1' 30" de recuperación. Aquí cada uno coge una calle diferente.

el estado de mi estómago no me deja hacer estos cambios con la intensidad que debería, desde ayer estoy con una ligera descomposición, el nivel de pulsaciones no subió lo que cabía esperar.

1h 1' en total a 133 pm

cambios de 1'

 Para esta mañana habia quedado con Ruben que nos encontrariamos en la plaza de las Palmeras para entrenar juntos, ya que teniamos entrenos similares hoy.

Llego antes de la hora acordada y voy rodando despacio  y haciendo estiramientos, habiamos quedado a las 7:15 y a las 7:18 comienzo a rodar hacia el Port Ginesta, por el camino me encuentro con bastantes corredores y uno de ellos es Alfonso, va dirección contraria a la mia, el ya ha terminado. (tiene mérito este hombre con 62 años).

En  el Port Ginesta encuentro a Juan y Olga (dos ultrafondistas de montaña, que estan comenzando su entreno), en esto enseguida llega Ruben, se disculpa por llegar tarde. Nos despedimos de Juan y Olga ( en este punto llevo 28' a  141 pm) y empezamos los cambios de 1' rápido y 1' lento, 10 en total, los 5 primeros a ritmo rápido y los 5 segundos más exigentes. Ya llevamos 48' y estamos otra vez en la plaza de las palmeras, aquí nos separamos y cada uno haceel enfriamiento en dirección a su casa, 1h  10'

Premia de Mar

Este sábado a las 19:30 he participado en unaa carrera de 10kms. en Premia de Mar tenemos una tarde de calor (lo normal en esta época del año).

La salida es en ligera subida, lo que estira desde el primer metro la carrera, luego vamos bajando hasta el pso. marítimo, km 3 este pso. es de tierra, llegamos al km. 5 y volvemos con lo que llegamos hasta ek km 7, aquí volvemos a subir por la parte más céntrica de Premia por lo que tenemos bastante animación, pero el calor, la humedad, la distancia que llevamos y la subida hacen que le ritmo que llevamos sea bastante por debajo de lo deseable, aún así parte del último km. es cuesta abajo y los que nos ven llegar a meta pueden disfrutar de unos aceptables sprints nuestros.

la carrera la hago en 41' 20"  a 166 pm casi el mismo tiempo que la semana anterior con recorrido más duro y mayor temperatura hacen que esté contento con este resultado.

El domingo por la mañana 30' suave de regeneración, lo mejor de todo han sido las nulas molestias durante los 2 dias en el abductor que me han hecho no entrenar demasiado durante esta semana