Correr és humano!

Hoy he salido por la tarde, hemos entrenado Rosa y yo en el Canal Olímpico, para ir cada uno ha su rimto sin problemas de tráfico y demás 46' en los que 21' han sido a 140 pm no debo forzar más que el domingo he de hacer la cursa de Altafulla

buenas sensaciones

Seguimos con los recorridos planos, vamos pso. marítimo, 31' de calentamiento a 138 pm

10' a 159 pm y 165 pm de máxima (esto es lo que tocaba hoy ) luego a la ducha, todo en 57'

esto es correr

pronto estaré con dorsal

5 x 5 no siempre es una multiplicación

30' 43" de calentamiento a 139 pm por el pso. marítimo y el c/Tallinaires. En este punto se pone la cosa seria y toca hacer (5' fuertes con 2' de recuperación) x 5 veces esta secuencia. He acabado tan cerca del home sweet home que la última recuperación se ha quedado en 1' 26", 1 h 5' de matemáticas atléticas más fáciles de memorizar que de hacer con las piernas

entrenar si o si

Con la mañana de aire que hacia, decido dejarlo para esta tarde, 16:00 salgo ha entrenar, es domingo así que voy por el pso ferrocarril que al llegar a las Botigues pasa a llamarse C/ México hasta llegar al Port Ginesta, allí llego en 30' a 138 pm, vuelvo ahora por el pso. marítimo y durante 13' 30" a V2 164 pm recupero 5' trotando a 147 pm y otros 3' a V2 161 pm para acabar con 17' a 147 pm todo hace 1h 9' he tenido el aire en contra, no vivo en zona de huracanes, pero a mi me ha hecho la puñeta

Skipping

1h 2' repartidos de las siguiente manera:

30' por la pineda a 127 pm, muy suave, tanto que he querido ir por la zona baja del V1 y en el promedio no he llegado. Luego 10 series de 30" haciendo skipping, en el suelo de pinaza, y 15' Las pulsaciones medias no eran hoy lo más importante, hoy habian de trabajar los músculos más que el corazón

Pirámide

Hoy nos hemos reunido unos pocos en el parquing de la Universidad, Jordi Ballesteros y sus marchadores, Rosa, Antonio y yo, desde allí hemos salidos juntos ha calentar los tres atletas llenodi hasta el castillo de Castelldefels y zizageando hasta cumplir con el tiempo de calentamiento, en mi caso 20', a partir de aquí 4' + 3' + 2' + 1' + 2' + 3' + 4' todo cerca unos de otros (cada uno con el entreno que le tocaba) luego nos hemos juntado de nuevo y hemos vuelto a la Universidad juntos, hemos acabado comiendo unas barritas energéticas disfrazadas de bocadillo. 1h 2' que han ayudado ha hacer hambre

Hoy llegamos hasta V3

Otra de Pso. Marítino, 33' 36" suaves 136  pm para girar empezar el entreno de verdad, 10' a V2 ,154 pm descansar durante 5' a 146 pm y volver a la carga otros 10' a V3 163 pm (este último ritmo de carrera tengo que ser capaz poco a poco de aumentar las pulsaciones minuto) con esto estoy cerca de casa y solo necesito unos escasos 6' para llegar 1h 5' menos mal que mañana descanso

entreno de técnica de carrera

Adversario motivacion para atletas

  

Mañana de entreno intenso en el Calamot, 14' 15" a 135 pm para llegar a un cirtuito exigente, donde prefiero no pensarmelo mucho y empezar sin más, los minutos van pasando, el coranzón resuena en el pecho y las piernas enseguida se vuelven pesadas, pero no he venido para quejarme, sinó para endurecerme y no hay otra manera que acercarse al límite de vez en cuando, después de una vuelat y media al circuito a 153 pm, pasando por el Hípic Club, por cierto que bien huele el azahar de los naranjos que hay en la entrada, paralelo a la carretera de la Sentiu y toda la bajada del club naturista y los viveros Barri. luego 6' 44" es el tiempo que me sapara de la reconfortante ducha, 46' 32" 

mañana más

velocidad controlada

Objetivo del entreno de hoy cumplido.

empiezo con 15' suaves 133 pm muy fácil y frenándome

después vienen 15' a ritmo normal 148 pm el cuerpo ha cogido la temperatura idonea, si si como los coches je je.y tambien tengo que vigiklar de no ir más deprisa de lo que debo en ese momento.

Otros 15' esta vez a 157 pm ahora aun tengo que ir con cuidado de no acelerarme, solo que el aumento de ritmo es bastante menor que antes.

Acabo con 4 series de 20" esprintando con 1' andando entre cada una de elllas. 54' 45" con el objetivo de aprender a que ritmo estoy corriendo en cada momento y no pasarme por muy bien que me encuentre.

Cerezas

Ayer sábado salgo ha entrenar a las 18:00.

salgo por el Calamot, entro en Gavá por el barrio de las Ferreras y enseguida estoy en Viladecans, piso tierra 

en las cercanias de Can Feral y tomo el caminode Can Bori (los cerezos ahora tienen todavia flor, verde de las hojas y las cerezas son bultos del mismo verde que las hojas). Aquí me planto en 35' doy media vuelta y empiezo la parte principal del entreno que  consiste en 10 cambioes de 30" con 1' de recuperación (casi todos me coinciden con alguna cuesta abajo, por lo que el promedio es bastante bueno). Los termino cerca del Parque del Milenium y vuelvo por la carretera de acceso al Hípic Club. Todo esto traducido a tiempo es 1h 5'

dia de soltura

1h de correr por la sombra de la pineda sin más preocupaciones que alargar un poco la zancada y no correr agarrotado, esta tranquilidad se ha traducido en que la vuelta, sienod exactamente igual que la ida, ha sido 1' 35" más rápida

Hoy ha sido un dia típico entre dos entrenos duros, el de ayer con los cambios de 2' y el de mañana ,que serán cambnios de 30"

fartlek corto

Esta mañana con una temperatura más primaveral, a las 9:00 he hecho el entreno de hoy:

33' de calentamiento ha 135 pm

9 x 2' entre 154 pm las más lenta hasta 158 pm la más rápida.

todo por el pso. marítimo de Castelldefels, el calentamiento con el aire en contra (la velocidad no era lo importante) y los cambios de ritmo con el aire a favor (ahora si importaba la velocidad)

1h 2' de buen entreno

Agradable mañana por la pineda 30' a V1 133 pm a partir de aquí la agradable mañan deja de serlo y la cosa se pone seriapaso a correr a ritmo V2 durante 19' 153 pm en ese momento me cruzo con Rosa, que está trabajando y paro ha intercambiar unas palabras (no llega a 4') retomo el entreno, pero ya solo queda la recta de la Avda. del Canal que tardo10' 37" a un ritmo cardiaco de 142 pm. Todo esto da un entreno de

1h 3' 24"

cuesta mejorar

A las 15:30 salgo ha entrenar en dirección al Paseo Marítimo, hago 29' 37 a  147 pm. Giro y vuelvo en 29 50" a 159 pm, total 59' 27" a un ritmo que ahora mismo me cuesta mantener, pero que es lo que necesito para mejorar

series en cal Ganxo

A las 8:00 de la mañana salgo ha rodar por el Calamot para acabar en la cuesta de tierra que llega hasta cal Ganxo, allí vuelvo ha oler la ginesta y el hinojo, pero ademas, los acostumbrados perros con sus dueños y tres apicultores recogiendo miel (esto no lo habia visto hasta hoy, en la realidad quier decir).

Hago 8 series de 1' cuesta arriba y vuelvo a la tranquilidad del hogar pasando por el Castell

1 h 17' en el Parque Natural del Garraf

Eses por el Calamot

He conseguido salir ha entrenar un pelin antes que estos dos últimos dias, hoy ha sido a las 11:00

rodaje intenso por el Calamot, 50' a 150 pulsaciones de promedio, dependiendo de si subia o bajaba. Me ha costado lo justo, o sea he podido hacerlo, pero los 10 últimos minutos no me habria importado bajar la intensidad.

He pasado por el centro naturista, los viveros Barri, el parque de bomberos, y algunos de estos sitios dos y hasta tres veces

58' minutos bien aprovechados

V1 + V2

Nuevo entreno por la Pineda, pero hoy a las 15:30.

30' a ritmo normal/suave + 20' de ritmo intenso. Las sensaciones han sido buenas, solo que más adelante no podré salir a estas horas je je

no habia este cielo,pero la foto si es de la Pineda y bien vale ponerla en el blog

bueno, mañana toca descanso, aprovecharé para adelantar otros quehaceres y poder salir tranquilo el viernes

entreno regenerativo

Ritmo regenerativo, vamos dicho en cristiano, tranquilo sin cansarse mucho, 55' con la única preocupación de disfrutar de la mañana y no acelerarme sin querer (135 pulsaciones de promedio)

la pineda me ha protegido del calor que ya empezamos a tener, pronto llegarán los dias de madrugar huyendo de los abrasadores rayos del sol de verano.

Corte Ingles 2011

No las tenia todas conmigo en esta carrera, pero claro, la música ,el nivel de la élite, la gran cantidad de corredores por todas partes (mires donde mires), la buena temperatura de la mañana... han hecho que desde la salida se me olvide si llevo mucho o poco entreno, si ha sido bueno o forzado. Salgo como un poseso, también es verdad que no te queda más remedio, sino quieres quedarte encajonado entre gente que quiere disfrutar de la ciudad de una manera diferente, sin darme cuenta y más entero de lo que esperaba llego a la Pza. España, aquí empieza una subida constante y dureta hasta el estadio olímpico, regulo las fuerzas sabiendo que después la bajada se puede hacer muy larga y que no vamos a la meta, en pza Cataluña de manera directa. Disfruto de la vuelta al estadio y es al salir de aquí, cuando empiezo ha plantearme endurecer el ritmo e intentar alcanzar a los que tengo delante, cuesta porque cuesta abajo todo el mundo aprieta, pues más rápido.

Ya en las calles Entenza y Sepúlveda los atletas no van tan deprisa y  puedo mejorar posiciones aunque ahora si que voy justo de fuerzas, pero no voy ha tirar el esfuerzo hecho cuando queda poco más de 1 km.

en Pelayo se pone a un lado mio un corredor y por el otro nos adelanta un atleta con un cochecito de niño, (con este último, ya habia alternado adelantamiento según fuera cuesta arriba o abajo).

Me quieren adelantar por todas partes!!! pues no! a darlo todo y dejarlos atrás, ya los felicitaré despues de meta. Consigo hacer la carrera en 53' 55", 12" más rápido que el año pasado un ritmo de 1'/km mejor que hace un año

pineda

Para animarme, he salido por la pineda de Gavá, sin agobios de ritmo, y los alrederdores del colegio Bon Soley, 50'

un entorno tranquilo y bonito para rodar en una mañana de sol como la de hoy

Edith Piaf