1/2 media maratón de Barcelona

A lsa 8:45 y con frio y lluvia 8000 corredores hemos empezado con los 21 kms que teniamos por delante. Pasamos por el Paralelo, la Gran Vía, Las Ramblas, C/ Marina, Diagonal y unas cuantas calles más, todas lo bastante anchas para tal cantidad de gente.

Estoy bastante contento de como me ha salido, 1h 26' 17" hace una año exacto que no me salia una 1/2 a este ritmo. He aguantado muy bien a 4' 5" hasta el km 18 que he tenido que irpoco más despacio, 4' 10". Ya llegarán carreras donde mantendré el ritmo hasta el final.

He entrado el 583 no está mal

Tres días después

Un incipiente resfriado me ha tenido dos días en el dique seco, hoy he salido he rodar 1h por el pso. marítimo 30 min. pa lante y 30 min. pa tras, la verdad es que sigue el frío y si encima hace aire se nota mas. He notado un poco de falta de ritmo en las piernas, vamos un poco pesado (nada que no se haya ido mañana).

OOOPPPSSS ya es mañana jeje, hoy un fartlek exigente de 10' + 5' + 3' + 2' + 1' final cada tramo más rápido y con mayor nivel de pulsaciones. Dia de buenas sensaciones, también es normaldepués de descansar 2 y hacer un tercero de una manera civilizada. Hoy he cambiado de dirección y he ido hacia el Silvis, ya que sigue siendo plano por lo menos... 1h exacata de entrenamiento (ni que lo hubiera hecho queriendo)

OOOPPPSSS ya es pasado mañana (osea viernes 28) pos tengo las piernas de ayer.... un poco tocadillas, y como este domingo estoy apuntao a la 1/2 de Barcelona, lo mejor ha sido ir a rodar por el Calamot sin agobios y pisando tierra, que ya tendré asfalto de sobra el domingo 52' 30" dando vueltas entre pinos con pequeños toboganes y cruzandome con gente paseando y disfrutando de la naturaleza, mientras aún la tenemos cerca de casa.

Cursa de l'Oli

Esta mañana en las Borges Blanques, si he de hacer caso al termómetro del coche y al frio que he pasado, estabamos a -5º.

Ya en el café previo, las marcas de la ropa de atletismo,habituales, han dado paso a otras como North Face, Goretex y todo un sinónimo de protección contra el frio.

Dan la salida y salimos todos zumbando, que remedio!!! No es una carrera a la que podriamos ñña,ar dura, pero los caminos de tierra nunca son cómodos y tampoco es plana, así vamos resoplando hasta llegar al km 5 donde cogo agua (no se pa que) he sudado poco y no soy capaz de aguantar el agua en la boca de lo fria que está. A partir de aquí bajamos como locos y se recupera el ritmo perdido en las subidas.

Consigo llegar en 41' 20", Es una carrera de un poco más de 10kms y el tiempo que he conseguido me deja satisfecho

La carrera forma parte del programa de la fiesta mayor, en la que hay exposición de aceites

1/2 horita

Como mañana participo en la carrera del olí en Borgues, solo he rodado 30'. Por el tanatorio, el centro de radares del aeropuerto y el camino de la Pava, una carretera entre campos de cultivo y caballos pastando, siempre con el olor a humo de la quema de rastrojos, llegando al colegio Bon Soley,enseguida estoy en la Avda. del canal

Rodaje por la pineda que transcurre por Castlldefels, Gavá y Viladecans. La verdad es que es un paisaje bonito y muy cercano, sin subidas, pero que con la pinaza y la arena de playa de que está compuesto hacen que sea un entreno duro a poco que se quiera ir ha un ritmo decente, cosa que he intentado y pagado a la vuenlta. Sarna con gusto no pica, será por eso que estoy contento, la prueba es que he dando unos cuantos rodeos para alargar un poco el entreno (solo un poco, sin exagerar) 1h 13'

esta foto no termina de hacer justicia, le falta (por desgracia) un poco de basura aquí y allá

pronto acabará el buen tiempo

Despues del entreno de hoy, con calorcito, y viendo la previsión del tiempo para los próximos dias (mucho frio). Me alegro de aprovechar el buen tiempo de que se disfruta estos dias.

He calentado 20' para hacer un fartlek, esta semana he cambiado los 2' por cambios de 1' con otro 1' de recuperación entre cambios, para hacer un total de 14 cambios y acabar con  25' hasta la ducha. 1h 14' 21" por el paseo marítimo. He disfrutado bastante, que ya me tocará disfrutar de otra manera más adelante.

Este mediodia salgo en dirección al Purgatorio, pero un poco despues de pasar la font de la Sentiu

sigo en dirección al camino medieval, para volver a desviarme un poco antes por una trialera que la usan para el mantenimiento de una linea de alta tensión (un camino precioso y muy duro por cierto) que acaba en el anteriormente citado Purgatorio, nada más empezar a correr por el (de bajada) a la altura del campo de tiro veo una águila perdicera

Si no han aumentado en todo el parque del Garraf solo hay do parejas, por lo que es bastante díficil ver alguna, en cambio hay más aguilas ratoneras, esta últimas no son tan asustadizas y cazan en los claros de los bosques por aquí, pinedas. Tambien me he cruzado con ciclistas, pero esto último es más normal y por eso mismo menos remarcable. En total ha sido un entreno con dos fases bien diferenciadas, la subida, sura y un poco agónica y la bajada más plácida y gratificante, que ha durado 1h 19' 48"

Esos locos que corren

Despues de ver el este video y sabiendo que solo dice la verdad y nada mas que la verdad salgo ha entrenar. Voy por la Avda. del Canal hasta el pso. marítimo y de allí sigo por este hasta la entrada al Port Ginesta, este recorrido tardo en realizarlo 35' 44", giro y hago 10' exigentes, recupero 5' trotanto y otra vez a la carga 5'para seguir hasta casa y llegar en 1h 12' 27"

Hells Bells

un poco de marcha, que ya toca.

Hoy el entreno ha sido a las 16:00. He salido de Can Roca, como hace dos semanas y como hace dos semanas he realizado el mismo rcorrido (en concreto el lunes 27 de Diciembre).
Salgo a tope y la pruebe es que llego a la cumbre (suena muy alto y solo se levanta 300 mts sobre el nivel del mar) 6'más rápido que la anterior vez.¨Las piernas quemaban, ardian, he tenmido que andar con las manos en los muslos más de una vez

luego 500 mts de natación para acabar bastante cansado la verdad

Media Maraton de Sitges

Mañana de carrera en Sitges, en concreto 1/2 maraton.

esta es una carrera que van cambiando ado 2 o 3 años, así que hoy habia sorpresa en su recorrido, ligeramente más duro que el del año anterior (tampoco es para exagerar). Me coloco en primera fila para evitar hacer slalom, como era normal y ya me esperaba empiezan ha adelantarme hasta que estoy entre los que llevan el mismo ritmo que el mio.

La carrara era de una vuelta pequeña de 5 km otramás grande de 10 y una tercera de otros 5, vamos que pasamos 2 veces por meta (mira que dan ganas de parar al pasar por meta sabiendo lo que queda).

He ido toda la carrera a 160 pulasaciones de mínima, esto como entreno está bien, pero claro a medida que pasan los kms con las mismas pulsaciones la velocidad es más lenta. He hecho 1h 29' 26" Eso si casi no he adelantado a nadie y por el contrario me han adelantado muchos corredores

otra vez dos crónicas

Ayer las compras de última hora hicieron que saliese ha entrenar a las 17:00 h fué un fartlek donde me exigí bastante, tengo que llegar en entrenos de calidad ha acercarme al las 180 pulsaciones/minuto, luego en las carreras esto se nota. 20' de calentamiento + 10' + 5' + 2' + 1' 30" y el enfriamiento pàra hacer un total de 1h 5' todo por el omnipresente paseo marítimo de Castelldefels.

Hoy 50' suaves con Rosa, Alvaro (mi hijo) y Marcelo, hemos pasado por el polideportivo de Can Roca, las barbacoas y escaleras arriba hasta Cal Ganxo, una vez allí Rosa y Alvaro han vuelto y Marcelo y yo hemos seguido por el Calamot hasta los viveros Barri para alargar un poco más 

Depósito

Ayer lunes a mediodia salí en dirección aun depósito que hay a la sombra del castillo de l'Eramprunyà

esta es la vista que se tiene desde el camino que lleva al citado depósito, es un recorrido bastante bonito y frondoso que pasa por las barbacoas de la Sentiu

lledo hasta arriba en 33' 53" apurando las fuerzas al máximo, descanso 1' 30" y me tiro por el camino de vuelta (que es casi todo cuesta abajo)  y con algún resbalón llego a casa en 28' 29" así el entreno queda en 1h 3' 39" que despues del palizón del domingo han hecho que hoy martes descanse para seguir mañana miercoles sin acumular cansancio

Canvio de año

Despues del canvio de hábito, no cambiaré este y escribiré las crónicas de los dos últimos entrenos/carreras

El viernes cursa del Nassos en Barcelona, 10kms. con el encanto de empezar ha correr de dia y acabar de noche. Como en todas las carreras multitudinarias, la salida es rápida para no quedara atrapado en embudos de corredores (y aún así siempre pillas alguno) en el 2º km. la tengo el ritmo de carrera que + o - no dejaré hasta el final. Antes del km. 4 me adelanta un corredor al que habia ganado en la Pujada al Castell de Castelldefels y claro,¿ como me va ha adelantar antes del 5 si en una carrera de 5 no ha sido capaz de llegar antes que yo? acelero un poco para aponerme a su lado y enseguida aprovecho la estela de otro que nos pasa en ese momento para irme con el. Así van transcurriendo los kms. hasta casi el 8 donde se empareja conmigo otro corredor de aquellos que no me gusta que me ganen por lo inhabitual de este hecho, aprieto los dientes y el ritmo (más lo primero que lo segundo, las piernas ya no tienenla frescura del principio) y consigo que aunque cerca siga detrás hasta cruzar meta, cosa que hago en 38' 50"

Domingo de entreno con los marchadores y corredores entrenados por Jordi Ballesteros,

costumbre que viene de este verano, nos vamos juntos 3 corredores y empezamos con 30' por la arena de la playa (menos mal que ha estado lloviendo toada la noche y la arena estaba bastante compacta) lo que ya nos deja las piernas quejumbrosas y las neuronas totalmente confusas ante el maltrato general (llevamos mucha navidad encima para que este cambio tan drástico parezca normal y lógico) despues pasamos al peseo marítimo y hacemos 15' bastante serios (aquí se descuelga el más joven del grupo, lo siento, no recuerdo el nombre) giramos y otros 15' totalmente hostiles entre nosotros y con nuestra salud (aquí si me acuerdo del corredor que se queda atrás, mas que nada porque soy yo) consigo hacer el camino de vuelta 30" más rápido y lo doy por bueno, por lo cansado que estoy.

No hace falta recordar el buen almuerzo en que acaban estos entrenos dominicales