Esta mañana salgo de casa camino del Hipiclub para saltar a Gavá y despues Viladecans para subir las duras rampas (25%) de las Dos Tetas, lo siento no se el nombre real de la montaña, solo se que tiene unas subidas tipo piramide azteca (de las que no se ve el final). Allí hay unas vistas preciosas de San Ramón, el mar y todo Sant Climent, es la zona de Albarrosa para volver desandando el camino
1h 16' mañana descanso que el 31 toca correr la San Silvestre de Barcelona
Ahí van las crónicas del lunes:
Con poco tiempo libre por los quehaceres cotidianos, no me queda más remedio que salir a entrenar a las 15:30 desde el polideportivo de Can Roca
salgo a correr pasando por las barbacoas de Can Roca y subo por sus escaleras hasta Cal Ganxo, paso por la Roca Negra, lugar de escalada, aunque no tan frecuentado como Peña Ginesta, y giro a la izquierda para subir la exigente cuesta del Turó de Fanxó
Turó del Fanxó
al llegar a la parte más alta de esta foto doy media vuelta y vuelta al polideportivo 36' de running
despues 30' de natación en la piscina (hay que aprovechar mientras dure la ilusión de la travesia del puerto)
Ayer martes: Paseo marítimo de Castelldefels para hacer cambios de 2' con 1' de recuperación entre ellos.
Tenia las piernas cansadas, caliento 20' y empiezo con los cambios, pero en el 5º veo que no salen como deberian así que decido dejarlo y hacer un buen rodaje en vez de un mal entreno de velocidad. En total estoy 1h 1'
Ahora voy a salir para hacer un rodaje, enseguida os lo cuento
Llevo varios años viendo por la tele la noticia de la travesia alpuerto de Barcelona el dia de Navidad, y siempre e decia, eso lo tengo que hacer yo. Pues bien este ha sido el año. Despues de inscribirme he estado 2 semanas buscando un poco de información por internet, la natación no es precisamente lo mio ni lo que más (por no decir nada) entrene.
Llegamos pronto, pues Rosa, mi mujer y Alvaro, mi hijo, querian verme fuera de mi habitat natural. Hacia frio, y despues de todo lo que te cuentan sobre el agua, y lo que tu añades con la imaginación, empiece la esperada pregunta de ¿yo que hago aquí?.
Por suerte me encuentro algunos conocidos del atletismo y compartimos espera y conversación
Si tengo una pinta un poco friki, lo he conseguido, esa era la intención. Habia grupos de monitores de natación, vamos que saben de que va esto, disfrazados de Papá Noel, de trineo, de Reyes Magos, es un dia más lúdico que competitivo, yo lo arreglé baratito, con un gorro de iaia para la ducha. Total al tirarme al agua desapareció.
Una vez en el agua el frio no es para tanto (es lo bueno de esperar algo duro, despues no lo parece tanto) nadas sin parar, eso si teniendo cuidado de no dar o recibir patadas de los demas, cuando llevava un poco más de la mitad ya me dolia el cuello de nadar al estilo waterpolo así edecido nadar con un estilo un poco más ortodoxo y meter la cabeza en el agua (pues se aguanta, no es tanto el frio) y así sin tener referencias de cuanto me queda (lo normal para mi nula experiencia) llego a las escaleras de Colón, tenemos que salir de uno en uno, por lo que estamos 1' largo en el agua esperando nuestro turno
un pequeño resumen
viernes, 24 de diciembre de 2010
Una mañana fria, muy fria. Tenia ganas de subir el Purga desde la semana pasada y hasta hoy, por un motivo u otro no he podido hacerlo. Atmósfera límpia, contornos (del paisaje) definidos y un aire, aunque no muy fuerte, frio y cortante, pero era lo que me apetecia y lo he disfrutado comno un niño jugando con una pelota nueva
mientras subia me he cruzado con más ciclistas de lo que me esperaba, vamos que si estoy loco, no soy el único je je.
he llegado a la Clotha en 52' 15" (la subida) y he bajado en 46' 03" un total de 1h 38' 19" para empezar a quemar los turrones antes de habermelos zampao
Esta mañana me levanto a las 7 y está cayendo una que me hace pensar en que posiblemente me pase como ayer y no salga ha entrenar todo y haber quedado con Marcelo a ls 8:30. No hago mucho caso del tiempo y me dedico a los quhaceres domésticos mientras se acerca la hora, me abrigo para el entreno (con pocas ganas, la verdad) llama Marcelo al timbre y al bajar me llevo la sorpresa de que está despejado e incluso hace sol, vamos que paso calor rodando a ritmo tranquilo durante unos 43' por la avda. del canal y el pso.marítimo en un recorrido tan original como siempre, vamos de ida y vuelta
martes, 21 de diciembre de 2010
1h 00' 30", 15' exactos de calentamiento y luego (2' rápidos + 1' de recuperación) x 10 veces en condiciones de lluvia y frio, que hacen mas meritorio el entreno. la ida por el pso. Marítimo y calle Tallinaires y la vuelta por la avda. Europa y el pso. Tramuntana sin dejar de mencionar el siempre presente paseo del canal.
buenas sensaciones que además he ido corroborando por el nivel de pulsaciones que marcaba el pulsómetro, vamos que subia bien de pulsaciones y podia mantenerlas altas con un cansancio aceptable
Ayerno pude salir ha entrenar, por lo que entrené a las 15:30
he ido por la calle ferrocarril, desde la plaza de la estación hasta el Port Ginesta para volver por el mismo sítio 48' de ritmo constante que me han sentado de fábula despues de un fin de semana inactivo atléticamente hablando.
sin embargo he tenido exhibición en la plaza de la Iglesia el sábado y cpto de Cataluña absoluto el domingo
Otra vez viento, no tanto como el de ayer, pero como hoy tocaba un entreno de calidad, ya sabia que el resultado, a nivel de crono, no iba ha ser satisfactorio. Era mejor fijarse en las pulsaciones alanzadas.
he calentado 14'+3kms (viento en contra) en 12' 15"+ 4' de recuperación +1 km (viento en contra ) en 4' 00" + 2' de recuperación + 1 km (viento a favor) en 3'52" + 2' de recuperación + 19' de vuelta a casa, todo esto da un entreno total de 1h 1' 28".
Ayer a las 16:00 fui a la piscina para hacer un poco de natación (parece lógico no?) más que nada para que el dia de Navidad la travesia del puertode Barcelona me pille un poco acostumbrado al agua (lo de acostumbrarse al frio ya lo haré el mismo dia)
Frio y viento, con estas dos palabras podria resumirse el entreno de hoy.
Un rodaje con Marcelo por e Pso Marítimo de Castelldefels, Marcelo es más ciclista que atleta por lo que a los 20', de común acuerdo, he subido el ritmo hasta llegar a los 30' luego media vuelta hasta encontrarmelo y volver los dos juntos (han sido 11' alegres). Hemos llegado a su casa en 55' yo he seguido hasta la 1h 2' dando una pequeña vuelta por el barrio dels Canyars.
Las manos se me han quedado como carámbanos por el frio (luego, en la ducha duelen con el agua caliente)
El aire deja la atmósfera límpia, pero no veas lo que cuesta correr teniendolo en contra!
Hoy con Marcelo rodamos durante 55' 30" a ritmo suave, hablando sobre el doping, tema en el candelero estos dias. Que si Odriozola deberia dimitir, que si quien la haga que la page, se llame como se llame...
Ha sido un dia plácido, por otro lado me he inscrito junto con otro amigo Ruben a la Copa Nadal
organizada por el Club Natació Barcelona. esta travesia cumple este año nada más y nada menos que 101 años
pasaremos un poco bastante frio el dia 25 de diciembre en el agua
Esta mañana, sin madrugar más de lo necesario he salido ha correr hacia el depósito que hay situado un poco más arriba de las barbacoas de la Sentiu.
Esto de ir a una hora civilizada como son las 11 de la mañana hace que te cruzes con mucha gente por la montaña, gente preparando la barbacoa, caminantes, ciclistas, dueños de perros...
Además hay que añadir que la temperatura es bastante más soportable que a primera hora del día. 1h 19' de autentica gozada con toboganes accesibles y una dificultad que permite ir deprisa
calentamos 17' 30" estiramos un poco y nos metemos en faena
13' 43" 23' 40"33' 45"43' 41"53' 43"
con una recuperación entre serie de 1' 30" despues de esto y un poco cansados volvemos para casa. Las sensaciones son de mejoria con respecto ha hace 2 semanas.
Esta mañana en el entreno conjunto con los marchadores, ha venido un chaval joven ue no había visto hasta hoy, era corredor, por lo que hemos salido juntos desde el puentedel paseo marítimo que limita con Les Botigues en dirección al apeadero durante 10 ',damos mediavuelta y volvemos sobre nuestras zancadas para buscar las escaleras que hay en la urbanización Garraf II.
Yo siempre hago estas escaleras de escalón en escalón, pero claro como no voy solo y el otro es joven, empieza de dos en dos, y yo detrás, estas escaleras se dividen en dos tramos, por suerte se cansó en el primer tramo tanto como yo, y ya comenzó el segundo de uno en uno, pero claro las piernas ya estaban tocadas y llegamos los dos arriba resoplando.Ya para bajar, lo hacemos por la carretera zigzagueando, cuesta abajo y tranquilos.
Nos faltaba tiempo, vamos al Port Ginesta, y en el paseo marítimo acabamos en el punto de partida en 45' no ha sido mucho tiempo, pero compensado con la intensidad.
Rodaje pisando pinaza, después de 2 días seguidos de carrera hay que quitarle stress al músculo.
1h 17' dando vueltas y haciendo eses entre pinos.
He entrenado por la tarde y mañana ya tengo compromiso para entrenar a primera hora veremos como sale (lo ideal es dejar 24h entre entrenos) pero lo compensaré con la compañía.
A ver si mañana hay más cosas que contar, que salir al solo se acaba enseguida la crónica
El viernes subo al Purga para entrenar, la verdad solo subo hasta el campo de tiro (en realidad es el tramo más duro). 1h 10' ya tenia ganas de volver por ahí.
El domingo corri´en la media maratón de Mataró para animarme salgo practicamente el último para adelantar corredores, la idea es buena, solo que al principio hay que ir despacio y haciendo slalom, incluso, a veces, subir a la acera. Se adelantan muchos corredores durante toda la carrera y como al principio hay que ir despacio, siemnpre quedan fuerzas para el final. 1h 33''
Hoy lunes he paarticipado en la pujada al Castell una carrera que no llega a los 5 kms. que pasa por varios barrios de Castelldefels, en sube-baja constante. Estas carreras por debajo de los 10 kms. suelen ser rápidas, con una sensación de cansancio muy distinta de las carreras más largas, más parecido a un quemazón en las piernas. 18' 55''acabados en un agónico sprint para adelantar en el último segundo (real, nada de metafórico) a Lope un corredor con el que llevo un pique atlético con la sana intención de obligarnos mutuamente a correr un pelín más
