despues de casi una semana...

15/07

Entreno con Rosa por Sant Climent, plaza del ayuntamiento, durísima subida al cementterio y más durísima subida a la ermita del Roser, luego cresteamos hasta la cuesta que por aquí conocemos como el Mortirolo (eso si de bajada) para volver por un camino paralelo (pero por la parte baja del pequeño valle) de nuevo hasta el cementerio y llegada al coche. En total 55' 25" a 122 pm

17/07

Entreno suave por la pineda de 38' 43" a 121 pm No todos los dias se debe ir fuerte

18/07

series de 400

calentamiento 15' 24"  a 114 pm

400  1' 20" a 152 pm

recuperación 2' a 106 pm

400 1' 20" a 154 pm

recuperación 2' a 104 pm

400 1' 17" a 157 pm

recuperación 2' a 113 pm

400 1' 19" a 159 pm

recuperación 2' a 111 pm

400 1' 18" a 160 pm

recuperación 2' a 120 pm

400 1' 19" a 156 pm

recuperación 2' a 119 pm

400 1' 20" a 161 pm

reuperación 2' a 122 pm

400 1' 18" a 161 pm

recuperación 2'

enfriamiento 14' 02" a 121 pm

total 59' 31"

19/07

rodaje por el pso. marítimo, un poco más intenso que el martes, 42' 33" a 130 pm

20/07

Esta tarde entreno con los compañeros del trabajo, conmo hace dos semanas y como hace dos semanas, subimos a Cal Ganxo, solo que esta vez no voy acompañando al último, sino marcando el ritmo desde el primer metro para ir dejando compañeros descolgados de forma continua. Al llegar a la parte dura del recorrido solo quedamos 4, pero dura poco, dos minutos más adelante ya solo somos tres y aprieto un poco para quedar solo lo antes posible. Llego a la cuesta más dura del todas (además de ser la última) y tengo que andar en los tramos exigentes, miro atrás y ellos andan todo el rato. Llego al final en 27' 16" a 143 pm sacandoles una ventaja de 1' 45" (en una cuesta que realizo en 6') las vistas valen la pena. no es ninguna exageración, pero es la cota más alta del termino municipal de Castelldefels. La vuelta la hacemos andando, nos juntamos con el resto de compañeros y volvemoa  correr (con la ayuda de ser todo cuesta abajo) mañana un merecido descanso.

salida de Canyelles

los coleguillas

Rosa en el podium

Canyelles

14/07
Cursa de Canyelles

Este año han variado el recorrido de los años anteriores y pasa a ser de una sola vuelta y 6 kms. aprox. como ocurre con la mayoria de carreras de fiesta mayor. Somos 160 participantes que salimos desde el principio a un ritmo fuerte por una pendiente pronunciada ( todos sabemos que enseguida hay que pasar por un tramo que nos obligará a ir en fila india, y nadie quiere llegar mal colocado). A partir de este punto el recorrido és nuevo y vamos subiendo constantemente, con variación de la pendiente, durante 3 kms. en los cuales me van pasando algunos atletas (yo prefieron guardar algunas fuerzas que después necesitaré). Cuando creo que ya no subiremos más y comienza la bajada hasta meta me lanzo a la caza y captura del atletas que tengo delante, lo malo és que todo el mundo hace lo mismo y me cuesta recortar distancia, lo consigo pero con mucho esfuerzo y con menos corredores de lo que me habria gustado. Cuando creo oir a lo lejos la megafonia de meta, el recorrido hace un giro con el que no contaba y volvemos a subir, uff!! intento que no se me vaya el corredor de delante, pero se aleja paulatinamente, menos mal que no tardamos en volver a bajar y cuando ya le vuelvo a pisar los talones entramos en un tramo del año pasado y se que aunque no vea meta, está a 100 mts, esprinto y le adelanto con facilidad casi consiguiendo adelantar a otro más. Al final el 40 de la general y el 25 de la categoria con un tiempo de 27' 34" a 167 pm. Rosa queda segunda de la general y además en el sorteo nos toca una botella de vermut (vamos mejor que el trofeo)

15/07

Entreno de Rosa y mio, nos vamos a Sant Climent de Llobregat. Después de la carrera del dia anterior hoy solo salimos para mover las piernas, subimos por la cuesta que va del ayuntamiento hasta hasta el cementerio y enlazamos con la subia a la ermita del Roser

una vez en ella cresteamos hasta bajar por otra cuesta, que por aquí llamamos el Mortirolo (posiblemente sea de las más duras de toda la comarca)

y volvemos por un camino paralelo, pero a medio valle hasta el coche otra vez 55' 25" a 122 pm

de carrera en carrera

Esta mañana ya he notado que empieza a amanecer más tarde (he visto salir el sol mientras entrenaba, dias atrás ya habia salido,) Ha sido un entreno tranquilo de 40' a 121 pm por el pso. del Canal, pso. Garbí y pso. Marítimo a la ida y lo mismo, pero en orden inverso a la vuelta.
Mañana descanso y el sábado a la carrera de la fiesta mayor de Canyelles

3 x 1000

calentamiento 17' 15"
1000 mts.          4' 08"
recuperación     2'
1000 mts.          3' 59"
recuperación     2'
1000 mts.          3' 50"
enfriamiento    15' 30·
total                  49' 12"
Hoy la cinta del pulsòmetro no tenia ganas de hacer nada, así que no se las pulsaciones medias.

Por lo demás, las series han sido en Can Bou con unas sensaciones de pesadez de piernas, que luego,

no se han reflejado en los tiempos que me han salido, vamos que cuando ha hecho falta correr un poco más he podido hacerlo. Cada verano pasa igual, tengo que conformarme con la intensidad que soporte el cuerpo, lo contrario es exponerse a una lesión segura.

06/07

Rodaje menos que suave por las cuestas de Cal Ganxo, Al ser ellos los deportitas y yo el entrenador pude guardar fuerzas para el dia siguiente

07/07
Hoy carrera, 5 kms. por el pso. marítimo de Gavá. Debia empezar a las 22:00 h, pero empezó a las 22:30 h (y yo entro a trabajar a las 00:00 h) Una salida estrecha que a los 10 mts. se estrecha más porque la organización a puesto el "tinglao" para la entrega de premios, en vez de colocarlo en un lado, (como hacen el resto de organizaciones). Salimos rápido y enseguida intento regular el ritmo para no acabar "reventao" antes de tiempo. (la falta de iluminación constante hace y la dificultad intrínseca a correr y mirar el crono al mismo tiempo) pero no consigo saber en ningun momento el ritmo de carrera que llevo, solo puedo guiarmer por la sensaciones. En el km. 4 me alcanza la liebre de 40' en los 10 kms. (habia dos carreras juntas: 5 y 10 kms.) voy junto a el y cuando creo que solo faltan 500 mts. acelero para entrar por delante y acabar en menos de 20' (por dos segundos no lo consigo)

No hagais caso del crono de la foto, la luz se fué durante casi 1' de todas formas entro en la posición 22, cosa que hace bastante que no conseguia

Rosa por su parte entra en segunda posición

09/07

Otro rodaje suave  20' 25" a 125 pm más 10 x 30" de skipping con 45' de recuperación acabo  con 6' 45" a 122 pm de enfriamiento

no siempre se tiene que entrenar fuerte

Después de tres dias de "calidad", hoy toca rodar suave: 45' 06" a 132 pm, todo el tiempo rodando a ritmo regular, por el suelo de pinaza y acelero ligeramente durante los 10" finales. Mañana descansito y el sábado a darlo todo en una carrera de 5 km por el pso. marítimo de Gavá la cursa de la luna llena

viejas costumbres, viejos lugares

Entreno de series en Can Bou. Uff!!! menos mal que entreno a las 7:00 h me cuesta un poco empezar, pero luego se agradece la temperatura.

calentamiento 15' 29"   a 127 pm
2000 mts.        08' 03"   a 167 pm
recuperación     5'          a 111 pm
1000 mts.          3' 49"   a 169 pm
recuperación     5'          a 100 pm
enfriamiento    08' 35"   a 128 pm
total                 46' 14"

La parte del entreno de la vuelta a la calma me gusta hacerlos (cuando puedo) por la avda. Catalunya, la foto os muestra el porqué