seguimos adelante

7:30 am no llega ha ser un madrugón,pero tampoco se me han pegado las sábanas.

21' a 128 pm para calentar y el verdadero entreno consiste en

15 x 1' 20" con 1' 15" de recuperación

acabo lo bastante cerca como para necesitar solo 8' 30" a 145 pm para enfriar.

todo esto por la pineda

la suma de todo ha dado 1h 10' 23"

 bueno, no es exactamente entreno, pero miar que están buenos

 la casa de  verano deFederico Garcia Lorca

mercado de especias y tes en los alrededores de la catedral

penúltimo domingo antes de las carreras

Último domingo de agosto a partir de ahora los entrenos en la universidad de Castelldefels con Jordi Ballesteros y el resto de atletas/marchadores.

En septiembre empiezo la nueva temporada de carreras.

Empezamos Rosa y yo, en el pso. marítimo cada uno coge una dirección distinta, yo hacia el Port Ginesta.

15' a  132 pm

15' a  155 pm

  5' a  166 pm

  6' a  146 pm

41' 52"

un entreno progresivo que sin ser largo, he acabado cansado, pero eso cambiará con los entrenos y el cansancio que tendré gracias a ellos.

Más adelante volverán las fotos de carreras, de momento Alhambra

                                   patio de la acequia

 jardines del palacio de la sultana

mosaico de los palacios nazaries

vuelta a la normalidad

miercoles 24

  30' 16"   de rodaje a 148 pm a lo que ha seguido

10 x 30"   con otros 30" de recuperación que acabaron tan cerca de la ducha que solo necesité

    3' 39"   para dar por acabado el entreno.

viernes  26

21' muy suaves como lo demuestran las 119 pm que exigió a mi corazón la ritmo casi de ralentí, je je

10' a 134 pm como suave y corto colofón

como voy ha poner alguna foto de atletismo y dejar de lado la Alhambra vista desde el mirador de San Nicolás, si si ya se que la he puesto en el último post pero, es una imagen que lo vale 

vacaciones en Granada

He estado de vacaciones en Alfacar, Granada del 16 al 23

Hemos estado estos días Rosa, Alvaro y yo en casa de mami, que nos ha devuelto la visita con buenos ágapes y ofreciéndose como guia turística de la ciudad.

Alhambra desde el mirador de San Nicolás

Alfacar al anochecer

día 17

22' 49" de subida

19' 39" de bajada

total 42' 28"

día 19

25' 28" de subida

24' 17" de bajada

total 50' 34"

día 21

22' 25"  de subida +12' 39" hacia Viznar
19' 46"  de bajada

total 53' 33"

Hacia esta montaña, la Alfaguara,  nos dirigíamos Rosa y yo. Las subidas eran bastante duras, pero la intención solo era de mantenerse un poco, nada mas.

a escasos metros de la foto anterior hay un parque commemorativo con un monolito indicando el lugar donde fusilaron a  Federico Garcia Lorca

EL día 21 al ir hacia Viznar, nos encontramos con esto

Debajo de estas flores hay una fosa común con 3000 fusilados enterrados. Esta es una zona llena de recuerdos y heridas de la guerra civil

Este año se celebra el 75 aniversario de estos tristes acontecimientos, esta es una foto del ensayo de un espactáculo de poesia de Lorca con música de su gran amigo Manuel de Falla, tuvimos la suerte de poder asistir

malas compañias

Hoy, al llegar al parkimg de la universidad veo que estan Simón y Juanma (además de  los marchadores habituales).

Pintan bastos, mientras comentamos el entreno con el que me reventarán, pasa Jordi Fernandez que está preparando la maratón de Valencia.

Empezamos en dirección al pso. marítimo y estamos 26' a 140 pm, cada vez un poco más rápido, de momento el ritmo era asumible por mi, pero al dar la vuelta, ya cada uno hace lo que puede, y aunque lo intento, no tardan en dejarme atrás, hago 12' 26 a 160 pm y paro 2' ha andar. es suficiente (estoy a mitad de tratamienot y no quiero dar pasos atrás) luego 11' 19" hasta el parking a 154 pm, allí me estan esperando y ya todos juntos nos vamos ha almorzar

mucho, mucho calor

Después del descanso de ayer, hoy había que salir, vuelvo ha hacerlo,como el lunes, desde el Choi's.
Paso por la estación, el puente de la universidad, los edificios de las distintas facultades, la avda. del canal y la Pineda.
15' a 136 pm
10 x 1' con otro 1' de recuperación
6' a 146 pm
total 42'
hoy ha sido el día de más calor de este verano, he acabado chorreando, ni siquiera la ducha ha terminado con las cataratas en que se habían convertido mis poros

entreno por la tarde

Entrenillo por la tarde.
primero dejo a Alvaro haciendo pesas en el Choi's (el gym donde trabajo y que ahora está cerrado por vacaciones) y salgo desde ahí, paso por la estación, el puente que cruza la C-32 y sigo entre las facultades de la universidad hasta llegar a la avda. del canal, desde la uni haasta el pso. marítimo ruedo con Rosa y ya en el término municipal de Gavá doy media vuelta y ella sigue, pues su entreno en el dia de ayer era más largo que el mio. En ese momento llebava 25'  a 130 pm y al girar hago el mismo recorrido en 18' 14" a 153 pm 43' 25" en total. luego una ducha en el gym y ha cenar a casa
otro dia de buenas sensaciones a la hora de acelerar un poco, es ahora cuando debo tener la cabeza fria, aun no acabado el tratamiento de la anemia de hierro y no es cuestión de recaer

empiezo a perder el miedo

Salí ayer por la tarde/noche, las 20:00
empiezo por la avda. del canal y nada más comenzar, en el puente del Ánec Blau adelanto a otro corredor, un poco, muy poco más adelante adelanto a otro corredor, y este acelera y lo oigo detrás mio, ya empezamos, yo tambien acelero y no me dejo devolver el adelantamiento, en esto sigo pasando corredores luego no subo por el puente que cruza la C-31 y sigo hacia la pineda, ahora normalizo el ritmo, sin ir demasiado despacio y sigo hasta los 30' a 141 pm luego hago 10 x 30· con otros 30" de recuperación, en estos segundos hago técnica de velocidad (levanto rodillas, apoyo solo con el metatarso,etc).
en total hago 47' 13" bastante contento por lo fácil que me ha resultado

marcha

es domingo por la mañana?
pues entonces el entreno empieza en la universidad, hoy he acompañado a David, un marchador (eramos bastantes más claro, Rosa,Jordi,Nacho,Jose Luis) y claro corriendo no ha sido un gran desgaste el que he tenido que hacer. Hemos ido por el pso. marítimo en dirección a Viladecans, hasta que este acaba en la pared e unos apartamentos y ya no se puede continuar, luego lo obvio, media vuelta y de vuelta al coche
52' 56" a 116 pm lo mejor de hoy ha sido la constancia el ritmo y no el ritmo.
Después 6 aceleraciones con elevación de rodillas, uff  mitad de recta ni levantar ni rodillas y las dos cosas juntas menos todavía.

Calamot con Rosa

Al hacer una mañana nublada, tanto Rosa como yo no hemos encontrado excusas para salir a rodar por el Calamot a las 10:00.
Hemos empezado tranquilos subiendo por la calle Havana Vieja hasta el final, para allí pisar tierra y serpentear por los muchos caminos y variantes entre los que podiamos elegir, a Rosa le gusta subir 2 veces consecutivas una cuesta de tierra que se halla detrás del Hípic Club, despues de este pequeño ritual suyo, subimos un poquito el ritmo y volvemos casi por el mismo sitio, solo cambiamos el tramo de asfalto (más corto que el de la ida) en el que hago 2 aceleraciones, eso si cuesta abajo.
hacemos 45' a 134 pm

recortando tiempo

El martes un entrenillo por la avda. del Canal y el pso. marítimo
18' 16" de ida a 142 pm
18' 07" de vuelta a 142 pm
36' 23" en total todo suave y sin aceleraciones bruscas

miercoles descanso

hoy jueves
49' 20" de fartlek
calentaiento 15' 09" a 126 pm
luego 10 cambios de 1' con 1' de recuperación
enfriamiento 11' 56" a 145 pm

aunque la palabra fartlek suene a entreno intenso, no me he pasado, solo se trata de no acumular telarañas
igual que el martes por el pso. marítimo

ahi estamos

el miercoles entrené con Rubén por el pso. marítimo Castelldefels, un rodaje por la pineda charlando de nuestras cosa, más que nada para no ir muy rápido 42' 24" a 139 pm

el jueves ruedo también por el pso. marítimo y a mitad del entreno me encuentro con Aurelio y acabamos juntos recordando tiempos anteriores ce experiencias atléticas conjuntas, a la altura del hotel Bel Air cruzamos la C-31 para ir por la avda. Málaga hasta la avda. Constitución, donde cada uno goge camino a su casa 51'00" a 119 pm

el domingo, como és habitual en estos últimos meses entreno por la universidad de Castelldefels, hemos rodado Rosa, Simón y yo por la pineda, Simón es de Vilanova y no conocia este recorrido han sido 36' 16" a 140 pm el dia más rápido en estos últimos 10 me he encontrado bien, pero claro he tener la cabeza fria y hacer un poco menos de lo que puedo sinó los niveles de hierro no mejorarán al ritmo deseado