lesión

Llegó el domingo, con su canvio de hora (para que dormamos una hora menos) y el Maratón de Barcelona.

Madrugamos Rosa y un servidor, aparacamos en una zona de Barcelona que no quede cortada por la carrera, para poder salir cuando decidamos. Me encuentro con Jordi Fernandez y Manolo, este último me deja un dorsal para que nadie pueda hacerme salir de la carrera mientras ayudo a Jordi Fernandez. Después, junto a Jordi Ballesteros y su esposa vemos la salida de la maratón y el paso de los corredores por el km. 12 en ese momento ya no tengo más margen de espera. Cojo  el metro en plaza España hasta Sagrera (en este medio de transporte público se vive otra carrera paralela) allí está el km. 22 y enseguida llega Jordi con otros compañeros de Corredors.cat. Todo va bien, me adelanto en los avituallamientos para coger agua y repartirla sin que ellos tengan que dejar de correr en linea recta, ni preocuparse de parones o empujones al acercarse a las mesas de avituallamieno. Como todo grupo, a veces unos suben un poco el ritmo y otros lo bajan para al rato ocurrir lo contrario, pero la velocidad media es la misma y no llega a deshacerse. Al entrar en la Diagonal piso una botella y me doblo el tobillo izquierdo (cojeo un poco, por suerte en este tramo se hace un recorrido de ida y vuelta) paro y cruzo al otro lado para esperarlos cuando vuelvan. Esto me ahorra 1,5 km y puedo continuar con normalidad (o eso pensaba yo) en el km. 30 no puedo correr con la facilñdad que debería. Solo debo continuar hasta el km. 33 donde se incorporará Nico al grupo para añadir nuevas energías y animos al grupo, le paso una botella de agua y glucosa líquida que llevaba de Jordi y me paro a andar. En este momento me doy cuenta de la inflamación del tobillo y decido no dejar de andar (si se enfría será peor) Tengo por delante 3 km. hasta la próxima estación de metro.
Luego por la tarde en urgencias me vendan el tobillo después de comprobar que no es grave. 57' exactos y unos 10 días de descanso.

asimilando el esfuerzo

Entreno corto, 30' 10" a 144 pm corro suelto y con poco esfuerzo (también es verdad que no muy rápido) hago un tramo de ida de 15' 28" a 139 pm y exactamente  el mismo recorrido de vuelta en 14' 41" a 149 pm

mañana descanaso y el domingo me toca ayudar a unos amigos en la maratón de Barcelona.

tiempo primaveral

Por fín llueve, he tenido que dejar de entrenar ayer, pero hacia falta, si no hubieranos sufrido un verano de sequia. Hoy, justo en el mopmento de la mañána que podia, se ha abierto el cielo y he popdido correr sin mojarme. Empiezo con un trote suave durante 15' a 130 pm para pasar a hacer 28' 151 pm, en realidad cada 10' he subido un poco el ritmo, el último acelerón se ha quedado en 8' por falta de espacio. Acabo con una vuelta a la calma de 1' 27" a 139 pm. Un total de 44'  45" en los que no he dejado de mirar al cielo por si se rompia la tregua.

uuuffff!!!!

Domingo 18/03

Empezamos el entreno en el Parque Natural del Garraf, por la parte de Sitges. Somos bastantes: Rosa, Juanma, Dídac, Jose Luís, Iván, y Jordi. Nos adentramos más de lo que lo hemos hehco hasta la fecha y acabamos en una masia reconvertida en restaurante, La abeja loca, un lugar apartado y con una buena cuesta. Calentamos durante 36' 27" (algunos estiramientos incluidos), después Rosa, Dídac y yo hacemos series de cuestas 2 x 5 x 1', Jose Luís y Iván también hacen cuestas, pero marchando y Juanma un fartlek con cuestas, bajadas, salto de una cadena y alguna trialera. Todos nos vamos cruzando pero no nos animamos, bastante tenemos con respirar como para ponernos a hablar. en total 1h 13'

Lunes 19/03

rodaje a ritmo constante durante 40' a 138  pm, para variar un poco lo he realizado por el pso. Tramontana, que al llegar al término municipal de Gavá pasa a llamarse Adva. Europa. Después del entreno de ayer hoy no tocava ir más deprisa.

volver, volver, volver.....

Esta mañana he salido a entrenar a las 12:00 h para variar un poco, he salido por el pso. del Canal y pso. marítimo en un recorrido de ida y vuelta. La parte más larga del entreno ha sido de 40' a 141 pm para luego hacer un progresivo de 10' a 162 pm con unas máximas de 170, para acabar con un enfriamiento de 5' 12" a 139 pm. total 55' 18"  El diagra és el de la sobrecompensación o adaptación al ejercicio físico. Ahora me toca empezar un nuevo ciclo en el que al principio (como pasa en el diagrama) me parecerá que pìerdo condición física, cosa que se corregirá al acercarse la fecha del próximo objetivo y disminuyan los entrenos extensivos para dejar paso a los intensivos.

nuevo ciclo

Mañana ajetreada, por lo que hasta las 15:30 h no he podido salir a entrenar.  Al no poder ir a la Bóbila realizo el entreno por la pineda. Caliento 20' a 142 pm y paso a hacer 2 x 8 x 30" con 30" de recuperación entre repeticiones y 4' entre bloques más el poco enfriamiento me han dado un entreno total de 41' 38". Tengo la sensación de que he ido más rápido de lo que debia, mañana lo sabré.

En teoria hoy empiezo un nuevo ciclo, vamos que me tocará alargar los entrenos un poco, para más adelante, al acercar el campeonato al aire libre de Cataluña empezar a afinar (o sea series un dia si y otro también)

Reflexiones

Como nos pasa a todos, he estado dandole vueltas a la forma en que competí el sábado en el cpto. de España de pista cubierta. Comí con tiempo suficiente, me hidraté de forma adecuada, calenté con el tiempo y la intensidad requeridas, pero luego a la hora de la verdad, la carrera, la hice como si se tratara de una distancia de fondo (10 km. 21 km, etc.) guardé fuerzas para la parte final del la carrera sin llegar a darlo todo desde el principio, y este fue mi error, si bien me quedaron fuerzas, lo que no tenia eran metros para recuperar la distancia que me separaba de los atletas que iban delante y encima el único que iba detrás estaba más fuerte que yo. Concluyendo corrí con táctica de fondo una carrera de medio fondo.

Solo puedo seguir entrenando e intentar no volver a caer en este error (ya cometeré otros distintos).  Hoy 26' 07" a 141 pm una ida de  13' 15" a 134 pm y la vuelta 12' 51" a 142 pm.

Campeonato de España de veteranos en pista cubierta

Como todas las cosas que suceden un poco lejos de donde se vive, este campeonato realmente empieza cuando Rosa y yo cogemos el coche el sábado por la mañana para ir a Zaragoza. Llegamos un poco después de las 14:00 h con la suerte de poder aparar en la misma puerta del pabellón. Vemos a Sonia, su padre y Patricia. Sonia y família ya han participado y no han quedado muy satisfechos con el resultado, unas palabras de ánimo por nuestra parte y deseos de suerte por la suya. Nos acreditamos (allí compruebo que soy el participànte con peor marca) y recogemos nuestros dorsales. No tenemos de participar hasta las 21:15 h y 22:00 h por lo que comemos, tomamos café y descansamos con una pequeña siesta en el coche, en esto són las 17:00 h y vamos encontrandonos con otros atletas, tanto del Pratenc (nuestro club actual) como conocidos de Cataluña. A las 20:00 h me cambio de ropa y empiezo a estirar, a las 20:30 h empiezo a trotar por las afueras del pabellón y un poco antes de las 21:00 ya estoy en la zona de calentamiento y esperando que nos soliciten a cámara de llamadas. Eramos 18 atletas inscritos en el 800 mts. y al final participamos 11, no está mal, pero la pista es antigüa y solo tiene 4 calles. Ya en ya salida hay participantes que deben salir por el borde exterior de pista (con tartán, pero técnicamente fuera de la pista)y pasó lo que tenia que pasar al disparo pareciamos el metro de Tokyo.

pequeños empujones y frenazos para no ir al suelo y quedar fuera de carrera en los primeors metros. Cuando todo se formaliza me veo en medio del grupo, enseguida empiezan a pasarme por la calle dos con una facilidad increible (bueno en teoria soy el más lento, si llego el penúltimo ya estará bien). Suena la campana y voy el antepenúltimo, quiere el último pasarme y se pone al lado mio, acelero y pienso que el debe hacer más metros ya que está en la calle 2, pero al acabar la curva y entrar en contrarecta se va sín que pueda evitarlo, solo me queda intentar que se aleje lo menos posible. Entro en 2' 32" un tiempo pésimo (bueno en realida solo es mi segunda participación en la pista cubierta). Me ducho rápido para poder ver a Rosa en su carrera. Desde el comieno se pone tercera y qen esa posición sigue toda la carrera para acabar bronce de España Veterana.

Patricia en acción

último entreno (por ahora)

miercoles 7/03

Series en la Bóbila
calentamieno    20'            a 140 pm
600 mts.              1' 55"     a 163 pm
recuperación.      6'            a 125 pm
200 mts.                 34"      a 155 pm
recuperación       5'            a 130 pm
total                   31'
He terminado un poco mareado, pero contento con las sensaciones del 200

jueves 8/03

un calentamiento de 15' a 137 pm, luego durante la vuelta hago 3 cambios de 30" con 4' entre cada uno de ellos. Un total de 30' 24" guardando más fuerzas que otra cosa, psado mañana sábado es cuando tengo que correr de verdad 

empezando la semana

Otro dia más de cambios de ritmo, cortos, pero cambios al fin y al cabo. Por el Pso. del Canal y Marítimo donde hago un calentamiento de 20' 30" a 141 pm luego doy media vuelta a realizo 12 x 20" con 1' de recuperación. La inteción del entreno de hoy ha sido recordar al cuerpo que los primeros 100 mts de  los 800 que habrá que hacer el sábado han de ser más rápidos que la media de la carrera, para coger una posición cómoda y no quedarse encajonado.

otro domingo en la montaña

Igual que el domingo pasado, hoy hemos entrenado, Rosa, Jordi Ballesteros y cia, por las pistas forestales del parque natural del Garraf. Yo he llegado hasta la altura de Vallcarca, cada uno a entrenado a su rtimo, por lo que solo hemos coincidido al comienzo, final y en el almuerzo.

calentamento 25' a 140 pm con una sensación de facilidad bastante agradable, luego hago fartlek de 3' con una recuèración de 3' para acabar con un total de 59' 46" a 147 pm

quedan 8 dias

Entreno con buenas sensaciones, parece que las piernas empiezan a acostumbrarse a correr con una carga importante de ácido láctico

calentamiento           22'        a 141 pm
                              15 x 30" entre 155 y 163 pm
recuperación             1'        entre 135 y 139 pm
enfriamiento             1' 08"
total                         45' 30"   a 154 pm

dentro de 8 dias estremos Rosa y yo estaremos paarticipando en el campeonato de España de pista cubierta para veteranos.