los viernes molan

Ayer salí ha entrenar con Mora, (1h 13') me tocó a mi llevar el peso del entreno, vamos que fui yo quien iba delante todo el rato, si bien el no se quedaba atrás tampoco se ponía delante para endurecer el ritmo. Creo que después de hacer 2h el jueves me he recuperado bien. Hemos llevado un ritmo con un equilibrio que cuesta encontrar (entre ponerte fuerte y no desgastar demasiado al organismo).

Este es un pequeño recuerdo dedicado a Coe posiblemente el atleta más elegante dentro del tartán

Hoy sábado descanso que mañana sera otro día

Rat Penat

Hoy, como el jueves pasado, cojo el camelbak y salgo dispuesto ha hacer la tirada larga. Voy dirección al Port Ginesta por la comarcal (el cielo está nublado y la humedad junto a la mochila en la espalda me hace llegar al principio del rat pentat completamente empapado). Aquí llevo 30' y encaro las duras rampas de esta subida (que este año formará parte de una etapa de la vuelta ciclista a España)

Llego hasta la Pleta, que como veis en la altimetría solo hago 3 kms duros, tan duros que tardo 26'35" en realizarlos. Allí en la Pleta está el helicóptero de la foto (al llevar mochila, hoy he echado la cámara ).

Como un esquema no hace justicia a los desniveles que se deben superar, aquí tenéis otra foto, hecha desde arriba. A los 57' doy media vuelta y bajo hacia el paseo marítimo, para acabar en terreno menos duro y por lo tanto a ritmo más alegre hasta completar 2h 01'

Hoy he terminado más empapado que muchos días de lluvia fina

imagenes que evocan recuerdos

En mis correrías de hoy por el paseo marítimo de Castelldefels, 19' de calentamiento para dar paso a cambios (1' rápido + 1' lento) todo esto 20 veces. He visto un barco pescando tallarines, madre mía solo uno, cuando no hace tanto tiempo se podían ver 4 o 5. Eso me ha hecho recordar cuando íbamos a la playa (a entrenar, como no) y había los barcos de pesca de tallarines varados en la arena (como el de la foto).

Las sensaciones del entreno han sido buenas, pudiendo realizarlo con más intensidad que el la semana pasada, y como la semana pasada me he cruzado con Aurelio y Alfonso, ellos salen más tarde (lo cierto es que 1 h más tarde sale bastante gente a entrenar) y cuando están empezando yo ya llebava 54'. Me ha impedido que fuera con ellos, pero por ahora seria alargar mucho la sesión.
la canción del dia

Con un día de retraso, pero aquí os pongo dos fotos de la piscina de ayer, no son ninguna maravilla, pero la cámara del móvil no da para más, (por eso ni siquiera intenté hacer fotos de los partidos) y yo como fotógrafo, menos que la cámara.

Hoy hemos rodado 1h 3' con las paces firmadas antes de empezar, los dos sabemos que este armisticio es temporal y el viernes pintarán bastos. Hoy incluso hemos contado chistes mientras rodábamos (si parecíamos hasta amigos!). La verdad es que para mi era lo más indicado, que la semana es muy larga y estamos ha 15 semanas de la Maratón y es ahora cuando hay que acumular entreno que me evitará sufrimientos innecesarios en las Américas.

crónica rápida

El viernes no pude salir ha entrenar hasta las 21,00h. Una horita con acelerones y recuperaciones por el Calamot, con sus suaves toboganes, todo ha buen ritmo (las piernas tienen que saber que poco a poco hay que ir exigiendoles).

Despues fin de semana de torneo de balonmano de mi hijo Alvaro. Hemos estado piscina-partido, partido-piscina. Ha sido un fin de semana de un ambiente totalmente deportivo; cuando no jugaban los juveniles, lo hacian los infantiles, sinó los seniors, y entre partido, pues como no, piscina.

Así que no he podido entrenar atletismo hasta el domingo a las 21,30h (40'suaves, que mañana hay que entrenar con Mora a las 6,00h).

Ha sido un fin de semana que no merece tan pocas líneas, pero en 7h estoy otra vez dale que te pego y és mejor que me vaya ha descansar-

Hoy no ha hecho tanto calor como en dias anteriores, pero com la inteción era estar 2h. me he pertrechado con la camelbak para hidratarme. He salido de casa y he rodado por pistas forestales. El recorrido me ha llevado de Castelldefels por Gavá, Viladecans, Sant Climent,+ Viladecans, Begues, +Gavá y Castelldefels.
Menos mal que hoy el calor ha bajado un poco, por que  la mochila en la espalda (por muy diseñada que esté) hace sudar más de  lo normal, he necesitado beber cada 10' (también és verdad que teniendo agua a mano bebes más de lo que aguantas normalmente).

Entreno a ritmo tranquilo, se trata de acostumbrar al organismo a los esfuerzos de larga duración.

Dentro del cansancio normal que generan este tipo de entrenos las sensaciones han sido buenas. Han llegar tiradas largas, + largas y + rápidas que la de hoy, pero eso ya llegará. Hace dias que no enlazo un buen tema

regalo inesperado

Ayer Oscar y su hermano me regalaron los calcetines de la foto (solo por que confian en mi para realizar sus entrenos de cara a las opsiciones de bombero).

Como hoy tocaba entrenar cabios de 1' rápido 1' lento y estos calcetines són técnicos (vamos que si no vas deprisa no es culpa de los calcetines, sinó tuya) pues a estrenarlos.

20' de calentamiento (como si no hiciera calor) y 1' rapidito +1' lentito y así 20 veces. Hoy he tenido la sensación de que hacia un poco menos de bochorno, pero solo un poco menos.

Esta mañana el paseo marítimo estaba bastante concurrido, Albalá en bici (un atleta veterano), otros corredores y la pareja Aureilo/Alfonso (dos incombustibles de las carreras populares).

Bueno escrito así parece poco entreno, pero para hacerlo se tarda (yo por lo menos) 1h 14'

vuelta con la borrica al trigo

Antes de empezar el entreno, nos ponemos de acuerdo Mora y servidor, en no ser tan brutos como el viernes pasado. Buena declaración de intenciones que a los 5' ya veo que no ha servido para nada le agarro de la camiseta y le digo que no se envale tan pronto. Me cuesta, pero voy aguantandolo,menos mal de eso. Hoy ha hecho mucho calor. AL final hemos acabado con una aceptable entreno de 1h 10' ha un ritmo humano (más rápido ya iremos los viernes, que los lunes, como su proio nombre indica són durillos).

Al final se trata de ir acumulando entrenos y kms y no cansancio, por lo que creo que hemos acertado

mañanita divertida

Mi intención para hoy era darle caña a Mora, pero ni desde el principio, que se daria cuenta en seguida y le pondria remedio, sino cuando estuvieramos en el punto má alejado, y tocase dar la vuelta para volver (ya no le quedaria más remedio) . 

Empezamos como siempre, rapiditos y yo medio paso por detrás, tenia ganas de apretar antes de tiempo, pero, si algo te enseña el maratón és a tener paciencia y saber esperar (no sea que por querer rebentarlo me rebiente yo antes).

y en esto damos la vuelta para volver, llega el momento que estaba esperando, subo el ritmo, y no me deja adelantarle, el tambien acelera (querrá ser conductor de primera), vuelvo a apretar y las mismas, que no se deja. Total que en vez de ir delante (tirando de el , en el argot attlético) voy detrás empujandolo (que para el caso és lo mismo), ahora a volver a tener paciencia y ha esperar que caiga como fruta madura (pero el jodio aguanta), no importa si yo estoy cansado el seguro que lo está más, y por fin se frena. La alegria dura poco, en cuanto se recupera va más deprisa que antes (hostiá, esto no me lo esperaba) da igual ya está cansado, ahora aguantará menos, y así sucede, vuelve a ir despacio despues de un rato, je je lo he conseguido, pues no hace otro intento más rápido aun (joder se me habia olvidado lo duro que és) aunque esta vez se queda en fuegos de artificio. Hasta ahora és el entreno juntos más intenso y tiene toda la pinta que conforme coja la forma tendremos más que palabras, vamos que estaremos deseando que el otro tenga un dia malo para darle candela atlética.

acabaremos como estos estos

Esperando a mañana

El rodaje de hoy ha sido suave, previniendo que mañana con Mora la cosa será seria (el descansa el dia antes de entrenar conmigo). He vuelto ha salir por la pineda, és muy agradable pisar pinaza durante 1h 10'. Seguimos con un calor que me hace pensar por qué se ocurrirá a mi inscribirme en maratones de otoño (con el calor que se pasa en la preparación veraniega)

Ayer hubo un incendio forestal en la zona de Cal Ganxo, una zona por la que de vez en cuando salgo ha entrenar, como ya os he comentado el mes pasado

Últimas series de 1000 (de momento)

Esta mañana a causa del calor no he podido dormir bien, por lo que la tentación de quedarme en la cama, pero la he superado con facilidad y cuando me he dado cuenta ya estaba en la calle entrenando.

las series de 1000mts. de hoy han salido asi: 1ª4'00" 2ª3'48" 3ª3'41" 4ª3'35" 5ª3'33" 6ª3'30", despues de un mes el progreso es evidente, aunque insuficiente.La semana que viene cambiaré este entreno por otro de cambios de ritmo de 1'. Hacer siempre lo mismo solo lleva al estancamiento (y no es eso lo que quiero).

Un video para motivarme

lunes regenerativo

Como hoy lunes, despues de dormir poco a causa del furbol, el entreno ha sido tranquilito, pero entreno( hay que acunular entrenos)-

Mejor os pongo el resumen de la carrera de Igualada, la única novedad es que he vuelto despues de unas semanas a ir por la pineda a pisara pinaza y descansar del asfalto, las piernas agradezeran quitarles un poco del impacto que significa tanto asfalto consecutivo

Cursa Igualada

Ayer sábado fuimos Rosa y yo hasta Igualada a correr una carrera de 10 kms. a las 19:30.Una carrera con más tierra que otra cosa, bueno no, con más calor todavia que tierra, en el km 1 parecia que me habia comido un kg de mantecaos. La carrera transcurre a los dos lados del rio. Es una carrera pequeña, no llegamos ha ser 150 participantes, lo que hace que no haya colas para recoger dorsal, ni agobios en la salida (cosa que se agradece). Competir termna de afinar la forma y en esta carrera ya he empazado ha notarlo (corro con un poco más de facilidad) de todas formas aun queda camino por recorrer y llegar al final de las carreras con más fuerzas.

Rosa acabó tercera de la general. Aquí en el podio

la carrera estaba organizada por los moixanguers, els castellers de Igualada, nos regalaron un calendario erótico, os pongo una foto

pisando el freno

Amanece nublado, y eso en verano solo significa bochorno.
Salgo de casa hacia donde me espera Mora y aya veo que no va ha ser un dia plácido, empezamos a rodar y por suerte el no se encuentra muy fino (yo comprensivo y solidario, le digo que podemos ir mas despacio) enseguida adecuamos el ritmo. Por mi parte, ayer hice un buen entreno y mañana teengo una carrera de 10km en Igualada por lo que no forzar hoy me ha venir casi mejor que hacerlo.
Foto de un rincón del parque de la corredera, donde comienzan mis correrias con Mora

Invento sueco

Con el calor que ya imaginaba antes de salir, he realizado un pequeño Fartlek nada complicado,

19' de calentamiento + 32' a ritmo medio (+o- 4'30") + 5' de recuperación a trote suave + 10' a rtimo medio/alto (+o- 3'55") + 18' hasta llegar a  casa. Esto de acercarme a la 1h 30' comienza a parecerme corto (solo comienza, aun me queda)

fotillo de los inventores de esto

hoy toca descanso

                                                                           Hoy no hay entreno que comentar, tampoco hagais mucho caso de la foto, no me he levantado a las 6 de la mañana de la cama para irme al sofá, pero si me ha parecido que estariamos todos de acuerdo en lo representativa que es la imagen sobre el descanso je je

este es otro recuerdo sobre el descanso

En realidad el descanso forma parte del entreno, es el que permite al organismo asimilar las mejorias que queremos conseguir con el entreno

Hay que acumular entrenos y no cansancio

La tabla del 1000

Para hoy habia quedado con Ruben en Can Bou y asi hacer juntos los miles.
Vosotros habeis visto a Ruben? pues yo tampoco.

La verdad es que no iba con muchas ganas, y al encontrarme sin compañia, pues unas pocas menos, pero para qué me he levantado entonces?
1ª 4'02"  
2ª 3'56"
3ª 3'47"   
4ª 3'45"
5ª 3'38"
6ª 3'35"
con recuperación de 1' parado

No han salido mal, de hecho mejor que la semana pasada, al final me acostumbraré a entrenar un pelín en serio

al final acabaré como este

Buen lunes

Como va ha ser habitual cada lunes y viernes he rodado con Mora. 1h ha ritmo aceptable, empazando tranquilos y acabando más rápido, como deber ser de menos a más, con 4 aceleraciones inexcusables (si se quiere entrenar bajo los  más extrictos cánones).

Hemos tenido el acierto de empezar y acabar al lado de una fuente de agua (lo malo és que con estos calores el agua sale tan caliente que parece sopa, el viernes a lo mejor llevo los fideos).

La verdad es que despues de tener carrera ayer, pensé que me  costaria más el entreno de hoy. Otra carga de moral.

No hay verdad más grande en esto del deporte que el entreno lo és todo 

Cursa de la Maquinista

A ver si me encontrais

Esta mañana carrera de 10 kms. con muchísimo calor, casi todos los participantes hemos acabado en un tiempo  peor del previsto y deseado.

Mi carrera se resume en frenazo en el km 3, luego, hasta el 8 un no parar de sufrir por el calor y a partir del 8 ya me daba igual el ritmo, si me adelantan o no, solo queria acabar.

La he hecho en 41' 39" cuando queria bajar de los 40' pero a estas alturas del verano cada vez va ha ser más difícil. Siempre és mejor pinchar ahora que no más cerca de la marathon

Hoy, como el lunes, entreno con Mora, salimos más rápido de lo que deberiamos (como el descansa para enontrarse bien los dias que sale conmigo) y me toca estar un paso por detrás para que no empiece la guerra antes de tiempo. El ritmo és bueno, casi exigente, hacemos un recorrido más largo que el del lunes, añadiendo tres aceleraciones en la parte final (bueno eso de aceleraciones és un decir, deberian haber sido aumentos de la velocidad con el fin de quitara las telarañas de las piernas, y en realidad parecia que nos apostasemos el almuerzo).

En este video se puede compreder los pensamientos que pasan por la cabeza de un atleta antes de la hora de la verdad.

Fotico para que no esté tan soso

paternidad

Ayer me llamó por teléfono Roberto, un amigo, para darme la noticia de su futura paternidad (nos jutamos un grupo de cinco incondicionales para felicitarlo y celebrarlo con una buena cena).

La foto és del miravos, donde estuvimos, aunque no cenemos tanta cantidad.

A lo que iba, el entreno de esta mañana se ha resentido un poco, menos  descanso, y los chorizos criollos recordandome que aun estaban en el estomago.

Me ha tocado ir más despacio de l o que hubiera querido, pero el futuro hijo de un amigo lo merece (no tengo cargo de conciencia)  y el entreno lo he realizado tambien. Calentamiento y enfriamiento aparte ha sido 40' ha ritmo medio (con el matiz de antes), todo ha sido 1h 23'