Cursa Delta Prat

Domingo por la mañana en el Prat

caliento casi lo mejor que se, hasta aquí todo bien.

Empieza la carrera y como la he preparado con un poco de ilusión, salgo un poco fuerte. Los primeros kms van cayendo con facilidad, solo que cada vez un poco más lentos, paso por el 5 en 19' 17", no está mal (siempre se quiere más,  pero no está mal) y a los 2' después tengo un bajón (esto pasa bastante en las carreras) y se me pasa por la cabeza parar y esperar que llegue Rosa y ayudarla a ella, tampoco pasa nada, ella lleva una semana más dura que la mía y le vendrá bien. Hasta que un corredor me dice que en el km5 lo ha dejado, desando esos 2' hacia atrás y se acabó la carrera para los dos.

No estoy afectado, solo quiero que se recupere lo antes posible

guardando fuerzas

30' con el único motivo de no olvidar que es eso de correr

 suave hasta el pso. marítimo, allí media vuelta hasta completar 21' 20"

luego aceleración constante + o - 1 km que tardo en recorrerlo 3' 27", 6' de enfriamiento y ha esperar que el domingo salgan las cosas medio bien

Otra mañanita de calor

el entreno de hoy iba encaminado a la carrera del domindo, primero 32' a 13 pm y luego 8 cambios e ritmo de 30" con 45" de recuperación al trote y ya estaba a solo 7' de la reconfonrtante sombra 49' 27" de buenas sensaciones a pesar del calor, y eso que hebuscado la sombra de la pineda

el animal más rápido del planeta

2 x 2000

El entreno de hoy constaba de 3 series de 2000 mts.

Salgo en dirección a Can Bou, pasando por la Universidad, para alargar un poco el entreno, lelgo en 16' 30" y empiezo.

el 1º lo hago en 8' exactos a 155 pm

el 2º lo hago en 7' 51"       a 162 pm, pero al acabar acabo un poco mareado (hoy hace mucho calor a las 11:00) y como este sábado teno carrera en el Prat, no es cuestión de desgastarse esta semana (ya tocará hacerlo el domingo)

53' 44" deshidratadores minutos de entreno

depósito

He salido por la tarde, bastante tarde y he salido en dirección al depósito de agua que hay por encima de la carretera de la Sentiu. He subido tranquilo por el recorrido más largo, 40' y he bajado por otro más corto, 25' total 1h 5'. lo mejor ha sido qeu al ponerse el sol tiene ese tono de luz rojiza que acentua el tambien color rojizo de la tierra de esa zona (los alrrededores del castillo de l'Eramprunyá)

es increible los parajes tan bonitos que tengo a escasos 15' de casa

10 kms

Otro entreno de 10 kms al saco

caliento durante 18' 24" a 131 pm , vamos despacito

sigo con los 5 primeros kms en 21' 24" a 153 pm con aire a la espalda cosa que me preocupaba más que nada porque en los siguientes 5 kms lo tendria de cara, cuando habia que ir un poco más intenso, me salen en 20' 10" y 162 pm.

Hoy he hecho el circuito de la semana pasada al reves, primero por el pso.marítimo en dirección al Port Ginesta y luego vuelta pr al C-245 hasta la plaza de la estación de Castelldefels

1h 6' 26" hoy de calor

metrónomo

Ayer dia de descanso y hoy rodaje tranquilo de 1h por la pineda, 30' de ida y otros 30' de vuelta a ritmoexacto como un metrónomo

menos mal que el cuerpo humano no es una máquina y necesita dias como estos para asimilar entrenos más serios, los dos tipos de entreno son complementarios entre si.

Además el suelo de tierra y pinaza ayuda, a la musculatura, a la recuperación

2 dias

Hoy crónica de 2 dias, ayer:

10 kms repartidos en un 1er tramo de 5 kms a ritmo más o menos cómodo 22' 14" a 145  pm
                                      2º  tramo de 5 kms a ritmo más exigente               19' 27" a 162  pm
en la primera mitad aire en contra, da igual, no hay que forzar, en la segunta mitad, en cambio el aire enla espalda se agradece, aunque no seca casi el sudor de la cara, pero bueno pecata minuta, todo esto empezando en la C- 245 y acabando en el pso. marítimo
52' junto con la vuelta a la ducha

Esta mañana series de 400 ml en Can Bou, 3x5x400

1  1' 26"   1' 22"   1'23" 

2  1' 25"   1'20"    1'24"

3  1' 20"   1'22"    1'21"

4  1' 21"   1'20"    1'25"

5  1'20"   1' 24"    1'18"

entre cada repetición 1' 10" de recuperación y entre cada bloque de 5  repeticiones 3'
1 h 13' 24" que han hecho mella en mis piernas

cerezas

despues de tanto asfalto hoy no he podido aguantar más y he ido por los caminos de Can Bori,Gavá; el cementerio de Sant Climent, la Sentiu y vuelta por el Hípic Club para correr por los cerezos y como no probar alguna cereza, que como cualquier frutao, recien cogida del arbol es cuando está más buena.

1 h 37' de aire puro, caminos de tierra y cambio de la rutina

Repetiré más sábados

dia de asimilación

49' por la pineda para que el cuerpo asimile el entreno de ayer y no caiga en sobreentreno

la verdad es que estos ritmos sosegados ayudan a ver el paisaje mejor de lo que pensaba

series de 2000 mts

Esta mañana salgo ha entrenar hacia Can Bou, tengo que hacer 2 series de 2000, son dos vueltas de  1000 mts. por la calle Granada y la calle Pi Tort.
Caliento 26' y empiezo con la series

1ª  7' 55"

2ª  7' 49"

3ª 7' 52"

en todaas hago el primer km un poco más lento (sobre 4'/km y el segundo 8"/km más rápido)
Todo esto tardo 1h 13' en acabarlo

Tárrega

Esta mañana llegamos Rosa y yo bastante pronto a Tárrega, la carrera empieza a las 9:30 y nosotros estamos allí a las 7:30. Cogemos el dorsal con tranquilidad, aparcamos cerca y tomamos un café, así va pasando el tiempo hasta uqe a las 9:00 empiezo a calentar muy suavemente y me situo en la salida.

Salgo un poco más rápido de lo que debo, pero no demasiado, por lo que no me preocupo, además no me noto demasiado cansado, van pasando los kms (casi todos de tierra, no se puede correr como en el asfalto y te cansas más, pero eso ya sabia que me lo iva a encontrar).

Hacia el km 7 tengo las piernas cansadas, queda poco y tampoco es una exageración, mantengo las pulsaciones y la última subida subo el ritmo para adelantar a un par de corredores, luego quedan unos 600 mts de bajada e intento subir más la velocidad y adelanto a otro más, pero esto ya se me hace largo y solo quiero llegara para ducharame

Han sido 10,5 kms en 44'0"

la subidita de marras

en capilla

Esta mañana solo tenia que hacer 8 kms en progresión, ya que mañana tengo el 1/4 de maratón en Tárrega

los primeros 15' muy tranquilo a 116 pm, a quí ya estoy en el pso. marítimo y subo a 140 pm durante 8', doy la vuelta y otros 8' a 155 pm, ya solo me queda volver, en 13' 30" con  136 pm 44 minutitos que no han debido quitarme fuerzas e cara a mañana

Ayer al final me lo Tomé de descanso y hoy he vuelto el entreno por la Pineda
(por cierto, es la primera vez que en la Pineda veo una codorniz)
Caliento durante 30' y comienzo 12 cambios de ritmo de 1' 30" descansando 1'
entre cambios. He querido ajustar tanto el entreno que para poder hacer el último
1' 30" he tenido que hacer un pequeño bucle 1h 2' 30" h sido la suma de todo el entreno

UUFFFF

Salgo ha entrenar con el tiempo justo, pero hay que hacerlo aunque con memos calentamiento.

25' a 125 pm (tranquilito), luego 5 series de 5' cada una, la diferencia con respecto a la semana pasada, es que hoy la recuperación no tenia tiempo, habia de comenzar la siguiente serie cuando el ritmo cardíaco bajase hasta las 130 pm (y ha sido más duro que la semana pasada)

58' no llega a la hora, pero la parte importante del entreno  compensa

esperando a mañana (que novedad)

Hoy no he podido entrenar hasta las 15:30, suerte que la climatologia no ha sido severa conmigo.

1 h 1' repartidos de la siguiente manera:

45' a 140 pm vamos controlando para no acelerarme, luego 10' a 155 pm y al final  6' de enfriamiento

Hoy ha sido el dia en que más gente practicando Kitesurfing he visto

La verdad es que hacia bastante viento, por eso la parte más intensa del entreno la he hecho con el viento a favor

Altafulla

Ayer domingo fuimos, Rosa, Juanma, Pátrick, Didac y Jordi a Altafallua ha correr una carrera de 5 kms

Eran 3 vueltas, una pequeña y otras 2 más largas e iguales entre si.

Eramos unos 400 corredores. La carrera sale rápida grácias al hecho de que el primer kilómetro és cuesta abajo, yo por mi parte voy controlando el ritmo conociendo el rompepiernas que nos esparaba a todos por delante. Acierto con esta táctica ya que consigo hacer la segunda vuelta un poco más rñapida que la primera acabando en 19' 35" en la posición 37. Jaunma es 7º y Patrick 27

 pasemos un poco de calor porque, aunque la carrera era corta, pero era a las 11:30


Las fotos anteriores són una muestra del encanto de este pueblo