negociando con el cansancio

20' de calentamiento a 137 pm (si habeis leido bien, me ha llegado un sms del Decathlon para ir a buscar el pulsómetro), con esto llego hasta el pso. marítimo (la zona de la foto) empiezo 10 cambios de 1' con 1' de recuperación, otros 20' de enfriamiento. 1h 00' 17" totales y un poco de cansancio en las piernas, A ver como asimilio los entrenos que me quedan para este domingo.

por ahora solo existen las piedras

Calamot, Calamot i más Calamot, un rodaje de 51' el ritmo tenia que ser intenso, pero claro el pulsómetro todavia está en el Decathlon. He tenido que fiarme de mis sensaciones, Viveros Barri, carretera de la Sentiu, riera y caminos habituales. La idea és hacerlo lo mejor posible el próximo domingo en el cros de Gavá, que justo se corre por los caminos que he pisado hoy, ya veremos.

un poco de inspiración

viejas sensaciones

Ayer CROS. Después de calentar lo justo, quería todas las fuerzas posibles para la carrera, me coloco en la línea de salida en el último momento. No quería tampoco pensar demasiado ni fijarme en los atletas que tenia a mi lado (siempre ves a gente que sabes que corre más que tu). Antes de empezar sabia que debiamos hacer una vuelta corta, dos medianas y tres largas. En la vuelta corta voy muy bien y con unas sensaciones de fuerza agradables, la primera vuelta mediana transcurre igual que la corta, en la segunda veo con sorpresa que empezamos a doblar a los últimos corredores, pero en la primera de las largas las fuerzas se esfuman en un instante y me reencuentro con lo que es un cros, sufrimiento y agonia, hay que aguantar para no tirar por la ventana  el esfuerzo hecho hasta ese momento. Cuesta no dejarse y correr despacio, menos mal de los ánimos del público (sobre todo Rosa). La subidas que al principio no  eran gran cosa, ahora es como si les hubieran añadido camiones y camiones de tierra para hacerlas más largas, las grietas seguro que las han agrandado (si parecen minas de diamantes!!!).

Al final cruzo meta mareado y recojo el agua y demás obsequios como un zombi. Unos minutos después, ya recuperado veo en la clasificación oficial que mi tiempo ha sido de 26' 58" quedando el 1º de mi categoria, AH!!! eso lo cambia todo, pues si que es chulo esto del cros!

preparando la cabeza para el domingo

22' tranquilos por el pso. del canal y pso. marítimo. Giro y hago lo mismo al galope tendido, 14' (vale que la ida ha sido tranquila, pero la vuelta...) Una muestra de la vuelta: Bajando el puente de la C-32 veo un ciclista y lo primero que pienso (ojalá vaya despacio para poder picarme y mantener el ritmo) se queda detrás y no me alcanza en ningún momento del tramo plano, justo cuando empieza una pequeña bajada oigo que acelera (si hombre, ahora que es fácil para ti) yo también aprieto, es corta y enseguida se vuelve a subir. No logra alcanzarme y en la subida otra vez se queda atrás (para lo poco que queda este ya no me pilla).

A ver si el domingo en el Cros de Sant Boi tengo la misma motivación.

final jornadas de atletismo

Hoy ha sido el último día de las jornadas de iniciación al atletismo. Unas fotos de distintos momentos de hoy.

Han sido tres dias enriquecedores que me han servido para conocer una especialidad del atletismo de la que no sabia prácticamente nada. A partir de hoy miraré el lanzamiento de jabalina de otra manera. De los ninños que decir, hay de todo, pero por suerte, niños traviesos, lo que se dice traviesos no hemos tenido.

Todavia no he salido a entrenar hoy, lo haré a primera hora de la tarde

jornadas de iniciación al atletismo

Ayer lunes, hoy martes y mañana jueves, se celebran las jornadas escolares de iniciación al atletismo. Se reparten estas pruebas en 10 monitores, a mi me han pedido que ayude, tocándome el lanzamiento de jabalina, como es lógico no se hace con jabalinas de verdad, sino con los vortex de iniciación. Ayer fue una mañana intensa (los niños son más agotadores que el propio entreno). sin embargo cómo el pronóstico para hoy era de lluvia, se ha aplazado al jueves. Esto me ha permitido salir a entrenar. Un fartlek con 20' de calentamiento por el Calamot con 4 cambios de 4' y una recuperación de 3'. Un total de 49' 42".

una foto de las jornadas de el año pasado

pereza

Día de pereza, eso hace que salga ha entrenar por la tarde, a las 17:00 h. Caliento 17' por las cuestas de la carretera de la Sentiu y la carretera de la Cantera, en este punto empiezo con el primero de 4 cambios de 4' intercalando una recuperación de 3'. Quería hacer 5 cambios, pero ya en el primero me doy cuenta de que se hace de noche (el recorrido de hoy no tiene alumbrado público). Mejor hago 4, pienso, más rápidos y compenso. La idea ha sido buena, aunque no dicen lo mismo mis piernas. 45' 54" exigentes minutos.

 vista de la cantera

progresivo por el Calamot

1h 13' ha sido la duración del entreno de hoy, que he repartido de la siguiente manera:: salgo pronto de casa, ya que había quedado con Benny en el portal de su casa. Llego pronto y sigo trotando en círculos hasta que llega y empezamos a rodar por el Calamot. Damos una vuelta bajando por los viveros Barri para enlazar con la subida del Hípc Club, luego llegamos al parque de bomberos y ya solo queda seguir paralelo a la carretera de la Sentiu hasta la bajada de los viveros Barri. Aquí damos otra vuelta (esta vez en serio, en la que tardo 15' 09") ya solo me queda esperar a que Benny acabe su vuelta rápida y volver juntos al punto de partida.

una parte del recorrido

el parque de bomberos del Calamot

hoy las matemáticas más fáciles 1 x 1

Después de descansar ayer, hoy otra vez a la guerra. Las zancadas por el habitual pso. del Canal y el pso. Marítimo, 20' de calentamiento para hacer 10 cambios de 1' con 1' de recuperación. Al llegar al pso. Marítimo continuo en dirección contraria al viento (así me aseguro tener la 2ª mitad del entreno, que debo hacerla más rápido, en condiciones favorables) al 5º cambio giro 180º y hago la misma distancia 54" más rápida, también intento hacer las recuperaciones a mayor ritmo, pero me ha costado mucho. 59'06".

Borrasca

Parece que después de un pequeño descanso meteorológico el domingo, tanto ayer , como hoy las lluvias son importantes. He salido con cielo despejado pensando que aguantiaría, pero justo cuando estaba en en el punto  más alejado del recorrido... Ya os lo imaginais.

He subido por las barbacoas de la Sentiu por la ruta del jabalí hasta un depósito de agua, 36' 45" de barro (no mucho) y agua (hacia el final) luego, con la que estaba cayendo he vuelto por un camino un poco más corto para acabar en 59' 15" y completamente empapado, creo que me he mojado más en la calle que después en la ducha.

1 er cros

Sábado de cros en Santa Margarida i els Monjos

son 10 kms. de tierra, barro, asfalto, piedras, agua, subidas , bajadas y cualquier combinación todo lo anterior. Es un circuito de 2 vueltas iguales, como todo cros que se precie. Salimos rápido con la intención de estirar la carrera y tener una  buena posición para cuando el camino se estreche, cosa que pasa a los escasos 500 mts. de comenzar, luego ya es cuestión de mantener el ritmo (bueno eso es un decir) las piernas pesan, el ácido láctico se acumula en los músculos, el sonido de la respiración parace una locomotara a vapor, todas esa son sensaciones que si las  respalndan un buen entreno se disfrutan, pues las piernas siguen y siguen...

Un poco de agonia, no demasiada, quedan más croses por delante y al final esprinto en los últimos 200 mts. para ganar un par de posiciones. 42' 04" y posición 48 de 300 participantes.



de paseo

Típico dia anterior a una carrera, en esta ocasión el cros de Santa Margarida dels Monjos.
30' 30" de paseo paquí y pallá, que todas las fuerzas que tengo las necesitaré mañana. Como me parece un poco incongruente escribir, un dia de entreno corto, más que otros de entreno normal, ya os contaré como me ha ido en el cros.

hoy solo me he quedado en 15

Entreno por la tarde, a las 15:30 h, voy por ls avda. del canal hasta el pso. marína y allí hago un recorrido de casi 4 kms (todo esto es el calentamiento). Al acabar, vuelvo ha repertirlo a un ritmo mucho más serio, tardo 15' 30", llego justo de fuerzas, y vuelvo muy despacito, para ir incrementando el ritmo poco a poco; otra vez por el pso. del canal. Todo da un entreno de 57' que considero bastante bien aprovechados.

pso. marina

más vistas del recorrido

10 x 3 otra vez 30

Dejé el pulsómetro en el Decathlon el lunes. Me dijeron que en un dia tendrian la pila cambiada, pero ya han pasado 48 h y nada, luego dirana que si el modelo es antiguo, que si la pila es difícil de encontrar, que si hay que hacer el control de estanquidad...

Todo esto solo es para comentar que hoy he tenido que salir con el crono normal y no tengo ni idea de como he llevado las pulsaciones medias en ningún momento del entreno.

Caliento durante 25' y paso ha hacer los 10 cambios de 3' con 1' de recuperación y otros 2' de enfriamiento

todo en 1 h 07' 10"

Dos dias seguidos de fartlek me tienen las piernas tocadas

15 + 15

Día apacible, comparado con lo que hemos tenido esta última semana. Salgo a entrenar con manga corta, para obligarme a ir rápido y o tener frío, caliento 25' y empiezo el 1er cambio de 15', no paro de adelantar  corredores, ya durante la vuelta estoy con 5' de recuperación y de nuevo otros 15' rápidos (los últimos 5' de este cambio ya he tenido que apretar un poco los dientes) que me dejan cerca de casa, tan cerca en 1h 09' 34" he terminado.

Todo lo he hecho por la avda. del canal y el pso. marítimo

No puedo saber las pulsaciones medias de cada tramo del entreno. El pulsómetreo está en el Decathlon, para el cambio de pila, todo el entreno lo he realizado según las sensaciones que tenia.

el delta del Llobregat

Mañana pasada por agua. Hoy decidimos entrenaar por el delta del Llobregat, salimos un grupo numeroso, tanto de marchadores como de corredores. Empezamos por la carretara que bordea el aeropuerto (no paran de aterrizar aviones, uno tras otro sin parar).

Desde el comienzo nos destacamos Simón padre, Simón hijo y yo, enseguida pisamos tierra, mucho barro y charcos de agua, con la lluvia empapandonos. El crono se queda sin pilas, es Simón hijo el que me dice al acabar el entreno que hemos hecho 12 kms en 57'. Me cambio de ropa en el coche y espero que llegue Rosa (su entreno era más largo que el nuestro), luego todo acaba sentados a la mesa almorzando.

preparando croses

Al Calamot, con las lluvias de los 2 últimos dias, un poco de barro y agua no me han sentado mal.

21' a 128 pm ,por los viveros Barri y los alrededores de Can Espinós, como calentamiento para pasar a 5 cambios de 4' 15" intercalando recuperaciones de 3', todo el entreno me ha ocupado un tiempo de 1h 02' 28". La verdad es que los croses de la actualidad no tienen nada que ver con los de la década de los 70 y 80, los actuales no son tan "bestias", claro que yo tampoco soy Mariano Haro (dorsal 166), pero dentro de mis posibilidades también me esfuerzo.

Juan Carlos de la Ossa, otro atleta español especialista en cros



acumulación de kms.

Hoy consigo hacer un hueco antes del mediodía para salir a entrenar. Pso. del canal y pineda, pineda y más pineda hasta los 35'34" a 134 pm, siempre a un ritmo constante, tan constante que la vuelta la hago en 35' 06" a 142 pm.

Otro día de lluvia fina, solo que esta vez entre pinos, sin tantos estímulos olfativos, solo el de la tierra mojada. Al no tener que forzar, no ha sido un gran problema hacer el entreno que tocaba

después del entreno ha sido un no parar, ducha, preparar comida, fregar platos....

olores agradables

Después de las lluvias de ayer por la noche he disfrutado del olor a tierra mojada, romero,  tomillo y retama

Caliento 34'36" a 133 pm por el Calamot y parte de la subida a Cal Ganxo, luego me toca hacer 10 series de 1' cuesta arriba recuperando el mismo recorrido hacia abajo.Todo este entreno hace 1h 7' más 10' 23" que tardo desde Cal Ganxo hasta casa alargan el entreno hasta 1h 17' 39"

Además de las sensaciones olfativas, la atmósfera estaba limpísima

He acabado un poquito cansado de piernas,si no va a más será buena señal

rio Llobregat

Otro entreno de fartlek, otro entreno en grupo, pero esta vez no en la universidad de Castelldefels, sino por el camino de tierra paralelo al río Llobregat.

Todos teníamos el mismo entreno que realizar, fartlek (mira tu que novedad). Calentamos en grupo 15' a  133 pm (el camino es completamente llano y de tierra, nos cruzamos con bastantes corredores y ciclistas).

Empezamos en el término municipal de Cornellá, entramos en el de Sant Boi, giramos y seguimos por la otra orilla del río hacia el Prat y giramos hacia el punto de partida.10' a 148 pm (aquí nos vamos por delante Simón, Bernardo y yo) unos metros más atrás forman otro grupo Rosa, Paco y Nico. Recuperamos 5' a 136 pm y comenzamos (aquí Bernardo deja que nos marchemos Simón y yo) otros 8' a 160 pm. Volvemos a recuperar, esta vez 4' a 15 pm y acabamos (en este punto Simón acaba su entreno) con 6' a 163 pm, ya solo me queda 1' 25" a 143 pm hasta el coche, que tenemos aparcado al lado del campo del Español.

Un reconstituyente almuerzo es el final del entreno.