Fin de semana largo

Parece que contra más tiempo libre se tiene, menos se dispone de este mismo para realizar todos los asuntos que habíamos programado.

Este seria el resumen del fin de semana largo en el que estamos inmersos. El sábado hago el entreno a las 13:00 h.  Empiezo saltándome las reglas y me olvido del pso. marítimo, ruedo en dirección a mi olvidado/añorado Purgatorio, empiezo con dudas sobre mi posible rendimiento, varios meses sin hacer montaña, y sin embargo ,los tiempos de paso por los distintos lugares que uso como referencia no son malos, hasta que llego al Purgatorio própiamente dicho, donde (sabiendo lo que me espera) pongo el ritmo trotón.

Llego al campo de tiro en 35' 35" a 157 pm (el tiempo no es una maravilla, pero tampoco es malo si tenemos en cuenta  las inexistentes cuestas realizadas en mis entrenos actuales), casi 2' de recuperación, más para mirar traquilamente  las vistas (Desfeta, Clota y Agulles). La bajada se puede hacer a un ritmo interesante con poco esfuerzo cardíaco, por contra el reternerse hace que los cuadriceps trabajen de otra manera, menos habitual, en 29' 24" deshago el camino de subida con promedio de pulsaciuones de 145. 1h 06' 51"

Desfeta

Agulles

Clota

un alto en la lluvia

Desde ayer sin dejar de llover, pero lo que se dice llover, no cuatro gotas. Hoy a las 12:30 ha dejado de llover y he aprovechado para salir a entrenar. Caliento 15' a  129 pm con lo que llego al pso. marítimo y empiezo 10 cambios de 2' con 1' de recuperación entre ellos, acabo enfriando durante 11' 04" a 144 pm. hago un total de 56' 54". Buenas sensaciones (incluso cuando me ha tocado correr con el aire en contra) pudiendo mantener en todo momento la intensidad.

fartlek medio

Ayer Benny pasó por mi trabajo y me comentó que habia estado con otitis, el nada para preparar un triatlón en el futuro.

A las 9:15 empezamos elentreno y nos dirijimos a la pineda, calentamos 25' 53" a 120 pm, enseguida pasamos a cosas más serias y hacemos 10' a 149 pm (un ritmo medio), luego vienen 9' 13" a 133 pm (recuperación activa) y acabamos con otros 10' a 155 pm (el tramo más rápido). No llegamos a la hora de entreno, nos quedamos en 55' 11". Ha sido un fartlek más que aceptable.

posiblemente el otoño sea la mejor estación del año para entrenar, por la temperatura y los colores del paisaje

un poquito de pesas

23' 48"  a 137 pm por la tierra de la universidad
02' 10"                 para llegar a la sala de las pesas
14' 27" a  85 pm  de circuito de pesas, las pulsaciones con el hierrro no suben tanto.

un entreo regenerativo, de pocos kms. pero con implicación de más grupos musculares

Vilafranca ---- Sant Sadurní

Sin tiempo ayer para hacer la crónica, toca hacerla hoy.

Vamos Rosa y yo con tiempo suficienta a Vilafranca del Penedès más que nada para no pasar nervios, dejamos el coche en  Sant Sadurní d'Anoia, donde está la meta y subimos al autocar, puesto por la organización, que nos lleva a la salida, en Vilafranca del Penedès. Tomamos café, recogemos el dorsal, charlamos con algún conocido y así va pasando el tiempo hasta que nos encontramos en la linea de salida esperando el disparo de comienzo de carrera.

Antes de empezar, ya tengo decidido hacer la carrera al lado de Rosa y llegar juntos. La carrera se estira enseguida y desde practicamente el principio podemos correr sin tener que hacer slalom entre los demas atletas. Es un recorrido de 13 kms. con toboganes, típico de las carreras entre poblaciones. A Rosa le gusta lanzarse sin miedo alguno cuando la carrera va hacia abajo, así cada vez que toca bajar, me hace ir  por debajo de 4'/km. momentos en los que no dejamos de adelantar a corredores que momentos antes veiamos bastante alejados, mientras que en las subidas nos adelantan (nunca son tantos como los pasados en la bajada) por lo que su estrategia es buena.

Yo personalmente, he tenido que esforzarme un poco/bastante en las bajadas y esperarla en las subidas.

El tiempo que nos da el crono es de 56' 19" por mi parte con un esfuerzo cardiaco de 154 pm.

Rosa termina 5ª en la general femenina y 1ª de su grupo de edad.

Vilafranca es famosa por sus Castellers y sus

 

sus bodegas de vino

Sant Sadurní es famosa por sus Cavas

piñas

41' 31" suaves, tranquilo y todo lo que pueda significar calma y ahorro para mañana

por la avda. del canal y un poco por la pineda durante 20' a 129 pm, a la altura del merendero del Esplai

veo a un hombre recogiendo piñas (es la temporada), luego en la vuelta esa misma persona me para y me pide por favor que haga una llamada por teléfono (no sabe mucho español y tienen que venir ha recogerlo)

cuando reanudo el entreno, ya solo me queda hacer 5 cambios de 30" con otros 30" de recuperación

bocana

Los martes y jueves voy ha tener que estar unos cuantos meses saliendo ha entrenar a las 16:00 h

en el recorrido de hoy he pasado por el pso. ferrocarril, la calle de los remeros, el pso. marina,el pso. marítimo y los muelles del Port Ginesta hasta la bocana y, como siempre lo mismo al revés.

ida      en 31' 17" a 135 pm

vuelta  en 29' 52" a 146 pm

Buenas sensaciones, no por llevar un ritmo alto, sinó porque he sabido controlarme al principio y mantener un ritmo regular todo el tiempo (la vuelta puede parecer más rápida, peo solo han sido los últimos 10' y el aire a favor).

A la entrada del Port Ginesta estaba todo lleno de surferos y dentro de pescadores, en el rompeolas

Hacia tiempo, mucho tiempo que no llegaba tan lejos, espero que el gemelo derecho aguante...

progrsivo

Una buena mañana para entrenar, temperatura alrededor de los 18º y una ligera brisa marina (no podia ser de otra manera en el pso. marítimo). 59' 23" a 144 pm que se reparten de la siguiente manera:
30' 29" a 138 pm
10' 23" a 146 pm estos dos tramos de tiempo forman sino el calentamiento, si la parte suave del entreno
15' 03" a 155 pm en progresión por tramos de 5' (los últimos 5' a 161 pm)
03' 27" a 145 pm muy suaves
Las sensaciones han sido bastantes buenas, solo he tenido que poner fuerza de voluntad en los últimos 5'

hay que entrenar sin excusas

Hoy, imposible poder entrenar hasta las 16:00 h

Por suerte solo eras rodar durante 1 h a ritmo suave y además por la pineda, el inconveniente ha sido, que como he de pasar por las puertas de los colegios: Bristihs School y Bon Soley, ha esa hora salen los niños de clase y  he encontrado estos dos tramos un poco complicados de coches en doble fila, saliendo, entrando, etc... El resto del trayecto mucho más plácido
una ida de   31'04" a 131 pm
la vuelta de 30' 19" a 142 pm

solo hay que preocuparse de correr

Después de la buena experiencia de hacer series dentro del canal olímpico el miércoles pasado, hoy tengo que volver a este tipo de entreno, en concreto series de 2000 mts.

No es lo mismo entrenar acompañado, que hacerlo solo, pero como las series debian ser más largas y por lo tanto más lentas confiaba en no notar mucho esta circunstancia.

Llego al canal (demasiado cerca de casa) y casi le doy una vuelta entera en busca de la maraca del km. 40 de la maratón del Mediterrani, esto me ocupa 18' 40" a 130 pm. El ritmo debia ser cercano al de una carrera de 10 kms.

1ª  8' 15" a 152 pm   recuperación 2' entre repeticiones

2ª  8' 05" a 158 pm

3ª  8' 06" a 162 pm

vuelvo a la calma en 6' 55" a 139 pm 56' 21" un poco corto, pero con las piernas razonablemente cansadas

Entrenar dentro del canal tiene la ventaja de tener 1000 o 2000 mts. bien medidos y sobre todo poder entrenar sin tráfico, subir o bajar aceras, coches que aparcan o desaparancan.... solo hay que preocuparse de correr

Veda

Mientras Rosa está en la carrera de la casa Aragón de Gavá, yo entreno por el Calamot, Barrio dels Canyars, subida por los Viveros Barri, primera cuesta de tierra de la carrera Valbuena

mucho Calamot, parque de bomberos y regreso a la calma. Todo en 1h 13' 56" a 126 pm,

todo a un ritmo tranquilo, escuchando muchos disparos (es lo que tiene estar en temporada de veda)

para ser el último dia de la semana, ya me va bien que haya sido tranquilo

seguimos sumando

Esta mañana, cuando estaba a punto de girar hacia la pineda he cambiado de idea y he ido hacia el pso. marítimo (no es una gran variación, pero bueno...). El ritmo no es malo, sin exagerar, llego a los 30'12" (los segundo son por girar en una farola en concreto y tener alguna referencia para días venideros) a  136 pm, al girar continuo a ritmo constante, aunque ligeramente superior,  22' 02" a 150 pm en este punto estoy a mitad de la avda. del canal y hago 5 pequeñas aceleraciones de 30" con 30" de recuperación si añadimos los 3' 08" que invierto en llegar a casa acabo haciendo 1h 00' 32"

No tanto como ayer, pero aun noto en las piernas el esfuerzo del miércoles

despues de la tormenta

No es que ayer se pueda considerar un dia de tormenta, pero las series de 1000 mts. han dejado sus secuelas en las piernas. Por suerte el entreno debia ser suave y sin variaciones de ritmo. 22' 20" por la pineda (ya no se porque pongo que entreno en ella, es la constante) a 126 pm, luego exactamente el mismo camino, solo que en dirección contraria en 21' 53" a 134 pm. El menor tiempo empleado a la vuelta es porque las piernas ya han calentado y con la misma sensación de esfuerzo el cuerpo se desplaza con mayor eficacia.

otra de multiplicaciones 5 x 1000 = Canal

Dia festivo, aunque no sea sinónimo, nos hemos juntado los atletas de Jordi Ballesteros en el parking de la universidad. Junama, Benny, Rosa, Nico y yo teniamos casi el mismo entreno, 5 series de 1000 mts. hemos calentado juntos durante 31' 34", muy despacito (he olvidadola cinta pectoral del pulsómetro y no se las Pulsaciones Medias) por el recorridode tierra que rodea el estanque de la universidad y hemos acabado dentro del canal olímpico (para evitar tráfico y personas paseando por el pso. marítimo), allí están marcados los kms. 40, 41 y 42 de la maratón del Mediterraneo. Cada uno ha hecho las series a su ritmo y con su recuperación, luego al acabar hemos vuelto juntos al parking para hacer un poco de técnica de carrera  concluyendo el entreno en el bocadillo de rigor.

1ª 3' 33"    recuperación de 2' entre series

2ª 3' 39"

3ª 3' 43"

4ª 3' 47"

5ª 3' 45"

hemos hecho 1h 12' 21"

seguimos con terreno no agresivo

Existe otro lugar de entreno que no sea la Pineda?

de momento mi gemelo derecho me aconseja que espere un poco, la recuperación de las molestias es grande, pero no completa, no hay que dar pasos atrás.

Hoy tengo las piernas algo cansadas del entreno de ayer así que empiezo atento a las sensaciones que vayan surgiendo los primeros 20' 40" son a 132 pm luego subo un poco el ritmo durante otros 20' 05" a 138 pm  depués  otros 20' 04" a 145 pm en este punto ya estoy en la recta del pso. del Canal y en solo 8' 11" a 144 pm estoy abriendo la puerta de casa. 1h 09' 03" de tiempo total.

Aunque no era un dia para hacer alardes, son estos entrenos los que endurecen tanto las piernas como el coco.

Bueno este coco precisamente

Carretera de les Aigües

Mañana movida, bastante movida.

a las 8:00 pasa ha recogernos a Rosa y a mi Jose Luís con su sobrina, y nos vamos a la Carretera de les Aigües

En el parking nos juntamos unos 20 entre corredores y marchadores. Es domingo y esto está a tope de corredores y ciclistas. Empieza el entreno y en seguida nos destacamos 4 corredores, Juanma, Miguel, otro del que no recuerdo su nombre y yo, no vamos flojo y la prueba es que intercambiamos pocas palabras entre nosotros (por lo menos disfrutamos de las vistas)

Debíamos correr en dirección Tibidabo durante 32' y volver más rápido hasta entrenar 1h (eso significa volver 4' más rápido), cuando llevamos 27' me doy cuenta que a la vuelta no podré subir tanto el ritmo como para recortar esos 4' por lo que me dejo caer unos metros por detrás del grupo y doy la vuelta en 31' 00" a 149 pm voy más rápido, como toca, y solo consigo mantener la tensión intentando adelantar a los corredores que me voy encontrando, me cuesta, pero hay que hacerlo, cuando llevo 50' ya tengo que desistir un poco, por suerte no tardo en llegar al único tramo cuesta abajo, que además es el final, y me ayuda ha intentar  acabar dentro del objetivo del entreno

30' 42" a 162 pm total 1h 01' 45" por 15" consigo ir más deprisa a la vuelta que a la ida

Entreno en equipo

Los entrenadores del equipo de balonmano de Álvaro nos pidieron, durante esta semana, a Rosa y a mi que hoy nos lleváramos al equipo a correr por el Calamot.

 El calentamiento estaba más que justificado

 Hasta llegar a la pista forestal, daban ganas de volver

Correr no es su deporte, aunque es lo que más hacen en los partidos.

Enseguida se hacen dos grupos, los que llevan un ritmo normalillo y los que no pueden/no les apetecen, vamos por caminos anchos del Calamot hasta la estación de bomberos, donde hacemos su reagrupamiento, yo llego el último con el portero del equipo, que ha de alternar la carrera con caminar.
Tardan 44' todos excepto el portero y yo que llegamos en 55'

zombies run

Otro entreno más al saco

Junto a Benny, hacemos juntos 17' 55" de calentamiento a 123 pm llegando hasta el pso. marítimo, allí empezamos con los 15 cambios de 1' 30". hacemos 1' de recuperación y cada 5 cambios la recuperación se amplia hasta los 2' (a modo de 3 bloques de 5 repeticiones cada bloque). Despues de hacer los 5 primeros damos media vuelta y hacemos los otros 2 bloques de vuelta y casi llegamos hasta el punto de comienzo del entreno. A media que voy realizando el entreno me cuesta un poco más mantener un ritmo adecuado en la parte rápida (en la lenta es mucho más fácil).

Todo nos ocupa un tiempo de 1h 00' 58" y acabamos con la sensación de haber entrenado bien, lo que dicho en otras palabras es reventaos

Ya no saben que inventar

poco me ha faltado hoy para acabar con las piernas moviendose como las de un zombi je je

Kms a distintos ritmos

Entreno corto, a las 8:00 de la mañana ya estoy en la calle entrenando

45' 37" repartidos de la siguiente manera:

15' 04" a 130 pm calentamiento

  8' 04" a 146 pm V2 rodaje a ritmo exigente

  5' 03" a 141 pm V1 rodaje tranquilo, aquí hace la función de recuperación

  8' 04" a 154 pm V3 rodaje casi a tope, no llega a ser sprint, pero tampoco se puede mantener demasiado

  9' 21" a 142 pm V1 rodaje tranquilo, recuperación y enfriamiento

Todo esto deberian ser 10 kms. solo tengo pulsómetro, por lo que esta distancia es aproximada.

El tema del gemelo sigue igual, latente, esperando

Hoy se cumple 50 años de la pelicula desayuno con diamantes

las tres P

Día tranquilo, a las 9:00 llega Benny, tienes molestias en un tobillo que sumado a mi gemelo nos hace dirigirnos al siempre agradecido suelo de pinaza y tierra de la pineda. Vamos hablando para asegurarnos de no ir demasiado deprisa, 30' a 127 pm, durante la vuelta, cuando llevábamos 44' empiezan unas ligeras molestias en el gemelo (nada que ver con lo del lunes pasado) no aumentan, pero piso con más cuidado. Llegamos al punto de partida un poco antes de la hora, por lo que hacemos un pequeño bucle y queda el entreno en 1h 01' 10".

Mañana otra vez taping y paciencia que con la expresión poco a poco conforman las tres P a las que me tengo que ceñir de momento

Hay 4 por si me hiciera falta un poco más de paciencia

Eloi

Ayer domingo carrera en Cornellá.

Llegamos Rosa y yo con tiempo de sobra, lo que nos permite aparcar con cierta facilidad y bastante cerca de la zona de salida/llegada. Enseguida nos encontramos con Juanmanuel, Simón padre y Simón hijo, calentamos los 5 juntos (son atletas con los que entrenamos frecuentemente los domingos en la universidad de Castelldefels.

Por mi parte, mi mayor preocupación es que no empeore el gemelo derecho y pueda seguir entrenando (con precaución, como hasta ahora, pero entrenando al fin y al cabo).

Una pequeña charla con unos conocidos hace que tengamos que incorporarnos a la salida en el último instante y en primera linea (mis pensamientos son: tan adelantado y posiblemente tan lento como me tocará ir, hoy me van a adelantar más gente que nunca), y así resulta desde el primer metro. Hoy mi atención tiene que estar nada más que en le gemelo derecho. Los kms. van pasando y simplemente no pasa nada, en el 4.5 hay una subida, hasta el 6, me lo tomo con calma, cada vez que me adelanta algún conocido (ya se sabe a las carreras solemos ir siempre los mismos) me anima a seguirlo. Luego bajamos hasta el 7 y ya plano hasta meta. Casi entrando a la pista de atletismo veo que Rosa me va a alcanzar, me freno hasta que se pone un poco por delante mio y hacemos juntos los últimos 20 mts. me pongo a andar a falta de 10 mts. para que entre delante mio sin ningún tipo de duda, la falta total de dolor es mi recompensa hoy.
el tiempo que realicé fue de 44' 09"

Después, por la tarde recibimos la llamada de mi hermano Alejandro, acaba de ser papá, nos vamos a verlo Rosa, Álvaro, Encarna (mi madre) y un servidor

Aquí estoy con Eloi