Admirando a los clásicos

Después del paseo de ayer, hoy había que soltar piernas, caliento casi 14' y durante 22' 34" pongo un ritmo inferior a los 4'/km. + o - 3' 55" (los segundos es para coincidir con una fuente). Volviendo para casa miro el crono y veo que voy ha acabar demasiado pronto, así que toca dar una vuelta alrededor del parque de la Universidad, así llego a 1h 1' de entreno (un pelín justo, pero hoy era más importante de tiempo de entreno de calidad ,que el tiempo total)

Que grande German Silva, se equivoca de calle, vuelce hacia atrás y acaba ganando la Maratón de Nueva York!!!

pallá y pacá

Rodaje, ritmo, acumulación de kms, es lo que toca (si no hay series de por medio). Es la única manera de llegar en unas condiciones mínimas a la linea de salida (Verrazano Bridge), todo esto significa la mayoría de las veces paseo marítimo parriba, paseo marítimo pabajo, eso si 1h 19' cada vez hay que estar un poco más de tiempo.

Las sensaciones son buenas y eso siempre motiva (no me contradigo, empezar me cuesta un poco)

este post es corto para no repetir siempre lo mismo

Viejas conocidas

Estoy encontrándome con viejas y conocidas sensaciones, todas ellas síntoma de la preparación de un maratón. Por la mañana me levanto sin ganas de salir a entrenar y enseguida mi cabeza empieza ha buscar excusas para no hacerlo (que si tengo que hacer la compra, que si las piernas están cansadas, etc.), pero como eso ya me lo conozco, no hago caso. En el calentamiento aun persisten (como me cuesta, no me va ha salir...), luego empieza el entreno de verdad y todo eso es cómo si no hubiera existido nunca, simplemente sale y además sale bien.

Hoy tocaban 15 series de 400 mts, con 1' de recuperación entre 400 y han salido como no podía ser de otra manera, muy bien. las 5 primeras en 1' 24" las  5 siguientes en 1'22" y las  5 últimas en 1' 20" (estos tiempos son promedios, variando segundo arriba o abajo).

Con el calentamiento y el enfriamiento en total he hecho 1h 8'

paseando al sol

Despues de tute de ayer, hoy no habia que machacarse demasiado y eso he hecho, bueno a medias, un rodaje más bien tirando a ritmo normal que tranquilo

Pensaba que me encontraria con peores sensaciones, pero no ha sido así y he podido rodar cómodo y suelto (tal vez un poquito más rápidode lo que hubiera debido).

Estoy en las semanas en que no me puedo permitir relajarme  y a la vez tampoco puedo pasarme de rosca (eso es lo bonito de preparar maratón, hay que ir sumando cada dia e improvisar lo menos posible)

1h justita. Mañana será otra cosa

Frente marítimo de Barcelona

Esta mañana ha tocado madrugar un poco para ir a Barcelona, (al polideportivo Mar Bella). Allí nos hemos encontrado un grupo de casi 20 corredores para entrenar + o- juntos.

Hemos salido por el paseo marítimo hacia Badalona, claro antes hemos pasado por el Forum y Sant Adriá del Besos, para acabar en el Masnou (han sido 13,5 kms de ida). Enseguida nos hemos dividido en grupos segun el ritmo de rodaje (yo me he emparejado con otros dos).

Ibamos hablando , más que nada para hacerlo más llevadero, nos hemos cruzado con muchos otros corredores y ciclistas, por delante nuestro solo iban otros dos, que para nosotros eran inalcanzables y por detrás todo un reguero de corredores, al llegar a los antes citados 13,5 kms (en 1 h 3') hemos dado la vuelta y Oh Sorpresa!! el aire de cara, justo ahora cuando toca empezar ha ir más rápido, la verdad es que lo intentamos y enseguida nos quedamos solos Jordi y yo. Vamos bien, adelantamos a los corredoras que venian por detrás y han dado la vuelta antes que nosotros (eso nos motiva), cuando nos quedamos solos sin nadie a quien adelantar Jordi acelera un poco y me daja atrás, yo por mi parte voy hacien, pero al ser una zona por la que no habia entrenado nunca, me equivoco y tengo que dar una vuelta y volver sobre mis zancadas, cuando vuelvo al camino, veo que los agrupos a los que habia adelantado ahora están por delante, inteno volver ha cogerlos,pero ahora las fuerzas no son las de antes. Acabo parando a falta de 1 km (26 kms ya están bien por hoy) y llego andando, pero conteno.

Por cierto ya teno asignado el dorsal de Nueva York:

REGISTRATION FORM

THE ING NEW YORK CITY MARATHON 2010

Expo Location:

Jacob Javits Center, Hall 3E

11th Avenue at 35th Street

Manhattan

Expo Hours:

Thursday, November 4

10:00 a.m. to 7:00 p.m.

Friday, November 5

10:00 a.m. to 7:00 p.m.

Saturday, November 6

9:00 a.m. to 5:00 p.m.

 

11/7/2010 9:40:00 AM

trebejo64@hotmail.com

Orange Wave#1 Corral#5

49

Mayor 50 2 1

AGUSTIN

Spain

9/5/1961

534285

08860

5431

M

EUSEBIO

Castelldefels

Spain

Series

Esta mañana el temperatura y la nubosidad (sin excesos) han sido ideales para salir ha entrenar (no hay nada como el otoño para correr).

He ido al paseo marítimo (mira tu que novedad!!) con las zapatillas rápidas ha darle candela al recorrido de los 4 kms, después de calentar me salen estos  4 kms en 15' 2" me recupero (caminando) 5' hago 6' 47" (no llega a la mitad del recorrido, pero no tardaré en hacer 2)

De momento como entreno de calidad (series) es un poco corto, tengo que aumentar el número de kms hechos por encima del ritmo de maratón

1h 6' de ritmo suave por el paseo marítimo, paseo marina, paseo del ferrocarril, carrer de l'avet, hoy solo tocaba acumular kms sin acumular cansancio, que todo llegará.

una pequeña muestra del recorrido (el paseo marítimo, la plaza de las palmeras y el Port Ginesta ya los tenéis vistos).

Mañana un poco más de lo mismo

Nostalgia

Cuando salgo ha entrenar esta mañana y veo la atmósfera limpia de la lluvia de esta noche y la bruma que envuelve las montañas del Garraf, además de imaginarme e olor a tierra mojada, romero y tomillo, tengo un momento de duda, pero estoy en el momento del entreno en que lo mejor para mejorar es el asfalto (pienso hay que joderse) y me voy al paseo marítimo (si ayer fue en dirección Gavá, hoy hacia el Port Ginesta)

Hago un fartlelk de 2' rápidos con 1' de recuperación (10 veces este ciclo) que con su correspondiente calentamiento y vuelta la calma queda en 1h 7' como me han costado las 2 últimas, pero se trata de ir dándole candela al cuerpo.

El pulsometro me dice que puedo subir un poco más de pulsaciones y estar más tiempo a ese nivel de trabajo cardiaco

Cursa de la Mercè

Este domingo, con otros 12 000 corredores, he disfrutado de las calles de Barcelona (hemos sido amos y señores de las calles por un momento, por encima de los coches).

Salida multitudinaria, con menos embudos de los que me esperaba, y enseguida me encuentro en la Gran Vía, donde puedo poner una velocidad de crucero, hasta el km 5 el recorrido es plano y recto, pero la 2ª parte de la carrera tiene 3 subidas (no intensas, pero si largas) que no permiten mantener la misma velocidad a pesar de esforzarte un poco más.

Carrera acabada en 38' 16" por ahora la carrera de 10 kms más rápida del año. El entreno se refleja en resultados (los tangibles y los intangibles, como la capacidad de sufrimiento)

Por otro lado hoy he salido por el paseo marítimo durante 1h 15', que esto no  puede parar, de momento.

Refrescando los 1000

Para variar un poco esta mañana he ido a Can Bou ha recordar eso de las series de 1000 mts.

Esta semana, entre los 4 kms del martes lo de hoy y la cursa de la Mercé del domingo (10 kms), he decidido hacer solo 4 series que han salido así; 1ª 3'48" 2ª 3'36" 3ª 3'34" y 4ª 3'32" con un minuto de recuperación entre series. No creia que despues del tiempo que llevo sin hacer esta distancia en series me fueran ha salir con estos aceptables tiempos, tambien es verdad que solo han sido 4.

un poco de guitarreo. Mañana más kms. que como siga así esto cabará gustandome

Buen entreno esta mañana, por la avda. del canal hasta la plaza de las palmeras y todo el paseo marítimo (dirección Gavá) hasta el final, Viladecans, media vuelta y ha desandar el camino hasta el apeadero de Castelldefels, otra vez media vuelta, pero esta vez en vez de volver por el paseo, lo he hecho por la Avenida Marina,empezaba ha calentar el sol y esta calle tiene más sombras, hasta Can Bou, para acabar por la Universidad.

Hoy ha hecho más viento de lo normal, lo que con el calor del final del entreno me ha hecho sudar bastante y sentirme, lo que coloquialmente se dice una cafetera.

1h 45' pallá y pacá

transfiriendo entreno al asfalto

1h 2' por el paseo marítimo dentro de los cuales he vhelto ha hacer el recorrido de casi 4 kms en 15' 21" ,de momento el mejor registro en estas tres semanas que llevo haciendolo. Empiezo ha poder subir de pulaciones, señal de que voy consiguiendo pasar todo el entreno anterior de montaña a ritmo sobre el asfalto.

Aun queda, y mucho pero por lo menos las cosas van saliendo (y no de madre)

Pronto lo que en esta foto es hierba, serán rascacielos, puentes, bandas de música, etc...

Y como la condición humana es como es, a los pocos dias empezaré a plantearme el siguiente reto

Lacon

Hace tiempo que no nombro a Mora en este blog, está lesionado de la espalda y entrena solo, más tranquilo y despacio (quiere llegar a ese difícil equilibrio entre curarse y no dejar de entrenar)

Esta mañana, sin embargo hemos llegado a un acuerdo beneficioso para los dos, hemos ido a almorzar, pero nada de tonterías (léase bocadillo), almuerzo en plato con vasito de rioja, café y digestivo (no vaya a ser que nos siente mal).

Mañana no podré decir que no tengo fuerzas para correr je je

suma y sigue

Más kms esta mañana por el paseo marítimo, 1h 24' de rodaje que, despues de la carrera de ayer, me ha costado un poco mantener el ritmo constante, pero es lo que hay.

He ido siguiendo la linea azul de la maratón del Mediterrani (canal olímpico,Gavá y Castelldefels hasta el apeadero y vuelta al canal).

He pasado por el Áccura de Gavá, aunque la piscina no es visible desde el exterior lo que es una suerte, porque la envidia y las ganas de parar a darme un chapuzón serian enormes je je
Menos mal que los domingos no falta el almuerzo con una de las mejorea bebidas isotónicas que se hayan podido inventar

Cursa de VIladecans

Buena mañana atlética la de hoy

Viladecans es un circuito de 10 kms de toboganes exigente. Todo el mundo va a tope, nadie da tregua (ni el las subidas, ni en las bajadas).

Salimos todos a tope, hacemos un bucle de casi 3 kms, para volver a pasar al lado de la salida y encaminarnos hacia un camino de tierra de 2 kms (del 3 al 5) que te deja las piernas tocadas y sin muchas fuerzas para la bajada que viene despues (pero si no quieres que te pasen como flechas, corres rápido sin saber como)casi sín transición, la subida más larga de la carrera (pasa por encima del mercado municipal). Ya en Albarosa se callejea un poco y otra vez pa bajo hasta la altura de los cines Laurent, estas hecho polvo y ha subir por la rambla del mercadillo (menos mal que ya queda poco), pasamos por el ayuntamiento, la meta está cerca y el corredor que está destrás quiere adelantarme (si hombre, toda la carrera detrás y ahora vas ha entrar delante) otra agonia que esta vez sale bien, claro que cruzo meta con toda la sangre en las piernas y ninguna en la cabeza (vamos son un mareo...)

Canal olímpico

Esta mañana he salido de casa con la intención de hacer el entreno dentro del canal olímpico.

Al vivir tan cerca en tan solo 6' ya estoy dentro. Empiezo a dar vueltas alrededor (así me acostumbraré al final de la maratón del Mediterrani), la primera la hago en 11'59" la segunda en 11'36" la tercera en 11'31" y la cuarta en 11'41" me hubiera gustado hacer más, pero antes de empezar a sufrir decido parar (mañana celebro la diada corriendo una carrera de 10kms en Viladecans) con la vuelta a casa el total de tiempo entrenando es de 1h 2' Ha sido una manera de pisar asfalto sin preocuparme de los coches (repetiré seguro, un poco aburrido, pero también hay que fortalecer el factor psicológico)

Ritmo de crucero

Hoy he entrenado con buena temperatura. Ya era hora!! después de calentar casi 20' he puesto un ritmo de crucero (técnicamente V2) durante 46' he ido cómodo sin llegar ha ir lento + 16' de enfriamiento.

Otro día más (y los que aún quedan) de acumular kilómetros. Estos entrenos ya me empiezan ha parecer cortos

Tablet de Toshiba

El domingo me hice oficialmente una año más viejo y para ccompensarlo un poco me regalararon un tablet de Toshiba, cpmp no iba fino hoy me ha tocado ir a cambiarlo, por lo que he salido ha entrenar un poco tarde.

1h 3' dentro del cual he realizado 4 kms en 16'6" más lento que el jueves pasado, pero solo han pasado 48h desde la media de Sabadell y por las pulsaciones ha que lo he realizado no debo quejarme.

Como hace algún tiempo que no pongo una canción ahí va una de alguien ligado a New York (tiene una estauta en Central Park) aver si os imaginais quien es

Mitja Marató de Sabadell

Esta mañana reencuentro con las carreras largas, después del parón veraniego.

21 kms por delante. Sabadell es una carrera de perfil ondulado, nada adecuado para ir a ritmo constante, pero por otro lado las subidas dan un plus de sufrimiento que he de saber soportar, porque será compañero de viaje en la Maratón.

En las bajadas voy reteniendo un poco y en las subidas hay que forzar un poquito para no perder demasiado.

Dos vueltas  de 10.5 kms (en la primera voy viendo los sitios donde lo pasaré mal a la siguiente), conforme va pasando la carrera, en su primera vuelta, veo que, voy mejor clasificado, de lo que deberia por el ritmo de carrera que llevo (Sabadell es la primera Mitja de la temporada y muchos llegan a ella cortos de entreno). Ya en la segunda vuelta el ritmo es más lento, pero eso no me preocupa, (tampoco ha caido tanto) ahora hay que correr más con la cabeza que con las piernas, por lo menos no aparece la idea de parar, (bastante habitual aunque practicamente nunca se hace)a medida que pasan los kms me animo, aunque ya he decidido no vaciarme antes de tiempo,pues se acaba son 4 kms de subida continua i claro después de 17 kms no es que vayamos muy sobrados de fuerza.

1h 33' 38" un buen comienzo, mejor que las últimas medias de final de la temporada pasada (Tárrega) que mejorará en semanas venideras

Castigao!!

Esta mañana cuando me iba a levantar para salir al entreno he sucumbido a los cantos de sirena de la cama y no me he levantado hasta las 9 así que me he castigao ha hacer primero todas las obligaciones domésticas y luego a mediodía ya saldré a entrenar, y eso he hecho a las 12.

mientras corría iba pensando (ahora que se se está bien a las 6 venga tu ha correr con la calda). De eso se trata, otro día me acordaré de como lo he pasado hoy y no me quedaré acostado je je.
He salido por el polígono del camí ral para llegar a la avda. de Gavá que lleva la playa (este recorrido forma parte de la media de Gavá y el maratón del Mediterrani), buen ritmo excepto al final, pero como  castigo ya me está bien, sinó deja de cumplir su función recordatorio/didáctica. Bueno hoy ha sido 1h 2'

sacando tiempo de donde no hay

Esta mañana tenia el examen de la cercificación acTIC, nivel básico ( apto ) así que he tenido que entrenar a mediodia, 48' dentro de los cuales he realizado 4 kms en 15'39" en esto he mejorado con respecto a las dos semanas anteriores en las que hice un poco más de 3 Kms y un poco más despacio.

Después del examen y otras obligaciones ya está bien haber encontrado un hueco para salir a entrenar, siempre es mejor eso que no hacer nada.

Ya me lo esperaba

Después de rodar por la montaña, hoy he salido ha hacerlo por asfalto, y claro, la montaña te vuelve lento.

hago un 10.000 sin mirar mucho el crono, solo por sensaciones y paso por el primer 5000 en 24' 37" (lento) y el segundo 5000 en 22' 43" (mejor, pero no bien). Las piernas tienen que acostumbrarse ha transformar el esfuerzo de fuerza para subir por las cuestas en ritmo y frecuencia de zancada, a medida que haga más entrenos por aslfalto irá saliendo mejor.

1h 7' en total