Otro dia de series

Vuelvo a salir en dirección a Can Bou,ya no me cuesta tanto levantarme a las 6 de la mañana. A  la ida y a la vuelta paso por el campus de la UPC (como todavia no habia puesto una foto, y vale la pena, aquí está ).

La semana pasada ya hice la toma de contacto con los miles, hoy tocava subir un escalón más

1ª 4' 05"      4ª 3' 45"

2ª 3' 52"      5ª 3' 46"

3ª 3' 47"      6ª 3' 38" todas con 1' de recuperación.

Solo ha sido un paso más, llegarán a ser más rápidas, más de 6 y hechas dentro de un entreno más largo.

Reencuentro

Esta mañana he rodado con Jose Mora. Ahora no entrena como antes, por no decir que casi ni entrena.
Sus mejores marcas són: 2h 30' en marathon y 1h08' en media marathon. El es el que me enseñó lo que se de atletismo (por eso el solo ha hecho 50' y yo he tenido que hacer casi 1h 30').
Ha sido un entreno amistoso, no las guerras que teniamos cuando el estaba en forma.
No puedo poner una foto suya, esto de la informática le ha pillao un poco mayor (como esto no lo va ha ver je je).
Lo bueno de hoy ha sido que con el recuerdo de antiguas batallas, el entreno ha pasado rápido

residencia canina

Rodaje por el calamot solo que en vez de dirección Gavá, hacia el otro lado, hacia la resindencia canina, con una aceleración en subida y otra en ligera bajada para alegrar las piernas.

ha sido un recorrido de suaves toboganes, que permite ir a buen ritmo, por pistas anchas y en buen estado.

El próximo 5 de julio empezará el entreno de marathon.

Subirá el nivel de exigencia y los recorridos deberán ser lo que toque y no lo que apetezca.

Hasta entonces disfrutaré lo poco que me queda de buena vida.

TRISTEZA

Spot Barcelona 2010

Despues de la verbena y un dia de SAn Juan en familia, vuelta al entreno.

un viaje dida y vuelta por el paseo marítimo hasta Port  Ginesta, solo qu ela vuelta no ha sido nada amistosa (menos mal que iba solo y no podia piquarme con nadie (casi 5 kms a 3' 50") y con los deberes ya hechos pa casita con tranquilidad.

El amanecer que he podido ver hoy ha sido tan o más bonito que el de la foto.

Des de aquí quiero expresar mi apoyo a las familias a las que estas fechas ya solo pueden traerles tristeza

Series de 1000 mts.

Todavia renqueante, he salido hoy por Can Bou ha realizar unas pocas series de 1000 mts, no muy en serio,más que nada, para que empiecen cuerpo y coco ha acostumbrarse a entrenos específicios (a primeros de julio la cosa se pondrá seria), És muy cómodo  hacer cambios de ritmo, si no estás muy fino gaces menos distancia y no lo notas llendote tan conteno a casa, pero con las series ves que te salen más lentas, tamniem és cierto que és más realista a la jora de fijar objetivos.

Total que he hechjo la 1a en 4'11" para ir mejorando pocoa poco hasta hacer la última en 3' 46", lo dicho nome he matado mucho,pero era mejor ser conservador y esperar ha estar recuperado del todo (ya tendré tiempo de exigirme más).

Iglesia de nuestra señora del Carmen, patrona de los marineros, aparte de estar muy cerca de donde he entrenado hoy, és por si hago aguas en la marathón y he de encomendarme a ella.

Les Planes

Carrera en Sant Jona Despí Les Planes

Estoy un poco griposo, pero como ya tenia dorsal, he corrido de forma conservadora (vamos, más lento de lo que podia), al fin y al cabo se trata de recuperarme pronto y no ir para atrás.

Han sido dos vueltas de 5 kms con bastante callejeo y muchos toboganes. Los que hayan ido a tope han tenido que sufrir lo suyo.

No hay mucho más que contar, despues de la carrera para casa y a descansar para dejar esto rápido y entrenar con normalidad lo antes posible.

En total 43' 17" de paseo dominical

C'est la vie

Me ha resultado imposible salir ha entrenar esta mañana por el  papeleo, el cambio de seguro del coche, pasar la ITV, total más tiempo esperando en las colas que de gestión real.  C'est la vie

Umbral Anaeórbico

Como ayer descansé, hoy habia que aprovechar y hacer otro entreno de calidad.

Calieno 18' cambnio el chip y piernas para que os quiero, 36' a ritmo de umbral anaeróbico (suena muy técnico y profesional, pero no és nada más que ir muy rápido y acabar apretando los dientes para mantener el ritmo al final), luego 5' muy suaves para recuperar y vuelta al dulce hogar para acabar en 1h 19'.

Si en mi organismo pasa todo lo que pone en el gráfico, lla verdad es que yo solo noto quemor en las piernas y el ruido de mi respiración, coñas aparte para ponerse fuerte hay que entrenar fuerte (eso sí, no cada dia)

pequeña crónica del domingo

Descaaanso!!!

Aunque no tenga que salir ha entrenar, no creo que me canse en exceso crear una entrada sobre el domingo pasado (se celebró el trofeo Promoción de Tae Kwon Do) y la criatura de la foto (si, si criatura de solo 14 años) quedó segunda.

Estaba más contenta que unas pasquas. Solo tengo fotos con la medalla, porque mientras compite, a mi me toca estar en una silla gritando consejos para que le hagan el menor daño posible

vuelta de tuerca

Para no hacer el mismo fartlek de siempre, cambios de 1' hoy he hecho 10'+5'+3'+2' cada vez más rápido. Que buena és la sensación de ir deprisa (lástima que dure tan poco). Como hacia un poco de aire, habia arena en el paseo y se perdia tracción,(lo importante hoy era el esfuerzo más que la velocidad de desplazamiento). He cumplido el objetivo del entreno con creces. Otro paso adelante, como este aun me quedan bastantes que dar, pero bueno la marathon te enseña a no tener prisa (todo llega). 1h justita,  los próximos entrenos habrá que alargarlos un poco para no quedarme corto de kms esta semana.

ruta del jabalí

el entreno de hoy no ha sido muy largo apenas 1h 05' por los caminos que se intuyen en la foto. He llegado hasta un depósito (en desuso) de agua y "pa bajo". Són caminos muy bonitos y frondosos, conoccidos como el jabalí,

 Estaba descansado , así que casi sin querer he ido más rápido de lo que debia (mañana ya me arrepentiré)

Esta semana ya toca subir los entrenos a 5 semanales, hasta ahora han sido 4, por lo que tendreis que aguantarme un poco más

la cabra tira al monte

Con las piernas todavia un poco cansadas, salgo en dirección al Campo de Tiro (la mitad más dura del Purgatorio), la falta de frescura mmças la dureza del recorrido hacen que las sensaciones no sean todo lo agradables que deberian, pero todo esto se compensa con la salida del sol.

El color rojo de la tierra (característico de los alrededores del castillo de l'Eramprunyá) y la luz roja del amanecer hacen que merezca la pena el madrugón, si además le añado el olor a ginesta, és impagable.

El tiempo que invierto en el recorrido no és especialmente bueno hoy, lo que importa, és salir a entrenar sin dejarse llevar por las ganas de descansar.

Este fin de semana no tengo carrera, puedo permitirme hacer una semana un poco más intensa de lo normal

Calma chicha

otro dia de madrugar

"Cada mañana, en África, una gacela se despierta y sabe que debe correr más rápido que el león más veloz, o caerá bajo sus garras. También cada mañana, un león se despierta y sabe que debe sobrepasar a la gacela más lenta o morirá de hambre. No importa si usted es un león o una gacela... cuando salga el sol, más vale que esté corriendo."

Columnist Herb Caen

Hoy tenia que rodar tranquilo, siempre al mismo ritmo (sin acelerar al principio, cuando estás fresco, ni desacelerar al final, cuando estás cansado,).Correr siempre a un ritmo constante será la mejor arma con la que encarar el marathon.

He ido por la avenida del canal olímpico hasta la plaza de las palmeras y encarar el largo paseo marítimo hasta el Port Ginesta; aquí media vuelta y desandar lo andado.

Las sensaciones ha sido de cansancio, seguramente las cuesta de ayer me ha pasado factura, tendré que volver a los alrederores de Cal Ganxo a ganar fuerza que buena falta me hará

Cal Ganxo

Los quehaceres cotidianos no me iban a dejar entrenar esta mañana, así que lo único que podia hacer era madrugar. Salgo a las 6 am en dirección Cal Ganxo, pero claro no voy a ir por el camino directo, habrá que dar alguna vuelta... Paso por el barrio de Can Roca, con el polideportivo y un poco más adelante esta el pic nic donde se halla esta masia.

Un poco más adelante paso por unas minas de agua que el ayuntamiento ha recuperado hace pocos años, y aquí empieza la cosa ha ponerse interesante, tengo que subir por unas cuantas/bastantes e irregulaers escaleras que me llevan hasta Cal Ganxo (casa de colonias, observatorio astronóminco y punto de información del Parque del Garraf).
Aquí és donde hago 10 series de cuestas de 1', mientras veo salir el sol, esta és la hora del dia a la que tendré que salir a entrenar dentro de poco, pues el calor hará que entrenar más tarde empiece a ser perjudicial (a no ser que quieras preparar la Marathon des Sables)
Un entreno no muy largo 1h 11' pero suficiente

Santa Perpetua de la Moguda

Carrera de 10 kms en Santa Perpetua.

Llego con el tiempo justo, apenas 15' para calentar, pero quién va ha calentar con la que está cayendo?.

Cuando solo quedan 5' para la salida salgo del polideportivo donde estamos casi todos resguardandonos; 4 acelerones y a la salida, no estoy muy bien posicionado y eso hace que tenga que sufrir un poco de embudo al principio. 1er km de asfalto y nos metemos en caminos agrícolas bastante embarrados, cuesta evitar los resbalones, todos vamos un poco más despacio de lo que podemos. Enseguida comenzamos a subir, que con el barro se hace más duro de lo normal, hay que hacer fuerza extra para compensar las pérdidas de tracción, así hasta el km 5, todo esto ademas con la agradable compañia del olor a estiercol, primero vaca, luego gallina, (si es que soy todo un sibarita).

Cuesta abajo todos apretamos y como no es plan de quedarse atrás, pues me pongo a correr como alma que lleva el diablo. En estas llegamos al km 8, otra cuesta hasta el 9, y este baja 500 mts y se vuelve a subir los 500 mts finales. Desde el 8 hasta meta no pienso en las bambas llenas de barro, la ropa totalmente empapada, solo en que no me adelante nadie más e intentar ganar alguna posición. Todos resoplamos como cafeteras, cuesta adelantar a alguien a estas alturas, pero en la misma linea de meta paso a dos atletas, con lo que acabo mareado, pero contento.

Cuando la organización cuelge las fotos de la carrera pondre alguna en la que salga

Can Amat

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Salgo hoy con la idea de rodar por caminos de montaña cercanos a casa.Llego a las barbacoas de la Sentiu donde está la masia de Can Llong, despues de unos pocos toboganes por caminos bastantes frondosos, cruzo la carretera de Brugues y enfilo la bajada a  Ca n'Amat todo este recinto es precioso con una pequeña ermita (no he encontrado una foto mejor, esta es de una marcha que pasa por las 10 ermitas del Baix Llobregat, la de Ca n'Amat és la 2ª de la 2ª fila). En este punto debia volver a casa, pero mira por donde me digo, vamos a dar un poco mas de vuelta, este és un simptoma de que comienzo ha tener resistencia y mentalidad de maratoniano, ya que los recorridos empiezan a parecerme cortos. Llego hasta Sant Climent y vuelvo por el camino de Can Bori, que es cuesta arriba, pero ya és la última, paso por Gavá de refilón y ya  solo me queda la bajada del Hípic Club y en casitza, lo que debia ser 1h 30' acabó en 1h 50' lo dicho, hoy me siento más maratoniano

otro dia de Fartlek

Como las dos últimas carreras han salido aceptablemente, uno se anima a subir la intensidad de los entrenos.

Los 15 cambios de ritmo de 1' de las últimas semanas  se han convertido hoy en 18, a un ritmo un poco más alto eso sí, por el paseo marítimo, para poder ir rápido. He terminado cansado (1h 16'), pero todos sabemos que para mejorar hay que sufrir un poco, luego todo se arregla con una buena ducha.

La crónica de hoy ha salido cortita, ojalá el entreno se me hubiera hecho tan corto je je