miercoles = series

Series en la Bóbila de Gavá.
calentamiento 21'          a 125 pm
600 mts.           1' 56"    a 163 pm
recuperacuón   6'           a 100 pm
400 mts.           1' 12"    a 162 pm
recuperación    3'           a 109 pm
200 mts.              34"     a 144 pm
enfriamiento    8' 07"     a 128 pm
total                43' 06"
las sensaciones han sido buenas, aunque todavia tengo que aprender a empezar un poco más lento para poder acabar un poco más rápido

diferentes ritmos, diferents fartleks, pero mismo lugar

Hoy más pso. mirítimo, solo que al llegar a el, he ido en dirección Gavá. Como siempre, por el pso. del Canal hasta el Marítimo a los 20'  a 133 pm de calentamiento comienzo con el fartlek, que hoy han sido de 3 x 7' en estos 7' he hecho 30" a ritmo alegre con 30" de recuperación y además 3' de recuperación entre los bloques de 7' en total 49' 49" de entreno alegre

joan manuel serrat - mediterraneo

Sábado 25/02
no puedo salir a entrenar hasta la tarde. Caliento 20' a 130 pm por el Calamot y hago cuestas:
10 x 30" con una recupeación de 1' 30" y acabo con un enfriamiento de 7' 15" a 145 pm total 51'  se me ha hecho de noche y he terminado casi sin ver donde apoyaba el pie.

Domindo 26/02
 Entreno por el macizo del Garraf, empezando y acabando en Sitges. Hacia meses que no pisaba las pistas forestales del Garraf y menos aún tan lejos de las zonas cercanas a casa. Calentamento de 15' a 124 pm 30' a 157 pm un cambio de 4' a 163 pm y un enfriamiento de 2' 44" a 147 pm. Como la malloria de domingos el entreno ha sido con los marchadores de Jordi Ballesteros y Rosa. Para acabar 4 aceleraciones y un poco de estiramienotos. Total 51' 53"

Lunes  27/ 02
Calentamineto de 26' a 135 pm por el pso. ferrocaril, Can Bou y pso. Marítimo luego en la arena de la playa 6 x 30" con una recuperación de 1' 30" y un enfriamiento de 13' 53" a 133 pm Total 53' 00"
Como últimamente veo más el mar que la montaña, empiezo este post con la canción de Serrat Mediterraneo.

cuando no son series son cambios de ritmo

martes 22/02/12
voy al canal para hacer las series tranquilo y porque son de 250 mts (que están bien medidos)
con bastante aire. los tiempos con el aire a favor son sensiblemente mejores que con el aire en contra
calentamiento    18' 00"  a 134 pm
250 mts.                  49"  a 130 pm
recuperación       3' 00"  a 108 pm
250 mts.                 44"  a 129 pm
recuperación      3' 00"  a 112 pm
250 mts                  49"  a 124 pm
recuperación      3' 00"  a 109 pm
250 mts.                43"   a 134 pm
recuperación      3' 00"  a 115 pm
250 mts.                50"   a 140 pm
recuperación     3' 00"   a 111 pm
250 mts.                44"   a 125 pm
recuperación     3' 00"   a  111 pm
250 mts.                50"  a  133 pm
recuperación     3' 00"   a 113 pm
250 mts.               44"   a 134 pm
enfriammiento 16' 11"  a  142 pm
total 53' 16"

miercoles 23/02/12
otro dia de poco tiempo, otro dia que el entreno empieze desde el trabajo, antes de empezar a trabajar
calentamiento 20' 19"  a 133 pm
8 progresiones de 45" con otras intercaladas de 30" con una recuperación del doble de la progresión
enfriamiento 2' 14"     a 146 pm
total            37' 52"

aunque el entreno de hoy ocupe menos que el de ayer, ha sido igual de duro.

campeonato de Cataluña pista cubierta

El domingo 19 se celebró el campeonato de Cataluña de veteranos en pista cubierta. Rosa competía en 1500 mts, por la mañana y en 800 mts. por la tarde, yo por mi parte solamente en 800 mts también por la tarde. Salimos de casa con tiempo de sobra y comida en la fiambrera. En la primera carrera de Rosa hay participantes de varias categorías. Ella consigue ser la primera de su grupo de edad y se proclama campeona de Cataluña, descansa y vamos viendo como se desarrolla el campeonato con algunas carreras interesantes y muy disputadas. Luego, por la tarde Rosa participa 10' antes que yo, por lo que no puedo ver su carrera queda 2ª de Cataluña, mientras yo estoy calentando (menudo ambiente, atletas por todas partes corriendo, haciendo técnica, estiramientos, etc.) 10' antes de nuestra carrera nos llaman a cámara de atletas (un formalismo para comprobar que cada uno corre con su dorsal sín ningún tipo de suplantación) y enseguida estamos en la línea de salida. Empezamos fuerte y me coloco el 5º tengo que apretar un poco en los 200 mts del comienzo para no quedarme descolgado a las primeras de cambio, paso la mitad de la carrera en 1' 13" (esto lo sabria más tarde, al decirmelo unos amigos) a los 600 mts el atleta al que sigo adelanta a otro y se coloca 3º, este me hace un poco de tapón y no puedo adelantarlo hasta la contrarecta (el mejor sitio para no tener que hacer metros de más) acelero en la última curva sín mirar atrás y al entrar en recta de meta me alcanza otro corredor (ahora no importa la técnica de carrera ni nada, solo darlo todo) intento subir el ritmo y consigo ponerme medio paso por delante y no me paro hasta bien pasada la línea de llegada al final 4º  (entramos 3 atletas en el mismo segundo) con 2' 27" a 166 pm.

Martes 21 con poco tiempo para entrenar, no me queda más remedio que salir a entrenar desde el trabajo. caliento durante 16' a 141 pm voy por el pso. ferrocarril y el pso. tramontana hasta la explanada del pso. marítimo donde instalan el circo, aquí doy media vuelta y empiezo 5 x 2' con 1' de recuperación. en total 31' 36"

esperando

Bueno, bueno, hoy rodaje corto y suave, mañana descanso y el domingo la competición ida y vuelta por el pso. del canal hasta el pso. marítimo. 26' 14" a 142 pm y 5 aceleraciones en el recorrido de vuelta. No tenia ganas de mirar el crono por eso aceleraciones han sido de 3 farolas con otras 3 de recuperación.
pocas palabras para poco entreno

test

Hoy tocaba un test para saber como ppuede salir el 800 mts. lisos el próximo sábado en la pista cubierta de Sabadell. Vamos  a la Bóbila de Gavá Benny y yo y nos encontramos que estan celebrando las jornadas de atletismo escolar algunos centros escolares de Gavá, vamos la pista a tope de niños por todas partes, por suerte hay otros atletas entrenando y nos han dejado libre la calle 1
calentamiento                             21' 00"         a 147 pm
cambio de zapatillas                    3' 18"          a 107 pm  dejo las de calentamiento y me pongo los clavos
500 mts.                                       1' 31"          a 168 pm
recuperación                                    27"          a 161 pm  en realidad no te recuperas nada
300 mts.                                       1' 03"          a 165 pm ya no podia con mi alma
enfriamiento                                 8' 06"         a 106 pm  más estiramientos que otra cosa
total                                             35' 42"        a 125 pm
según el tiempo que me ha salido hoy,el sábado deberia estar entre 2' 25" y 2' 30" ya veremos

semana previa

Entramos en la semana previa al campeonato de Cataluña para veteranos de pista cubierta, Rosa y yo participaremos en los 800 ml. Rodamos Benny y yo muy tranquilos por el pso. marítimo para acabar en el merendero del Esplai donde hacemos un poco de técnica de carrera y volvemos por el pso. del canal para completar un total de 57' 09" a 129 pm rodamos 36' 32" y la diferencia de tiempo es la invertida en las aceleraciones, elevaciones de rodilla, etc y vuelta al principio. El sábado gastaremos las fuerzas que durante esta seman toca ahorrar

entreno paralelo

Hoy se ha dispitado la 1/2 maraton de Gavá-Castelldefels, por lo que entrenar por el pso. marítimo era imposible. Rosa y yo decidimos entrenar mejor dentro el Canal Olímpico. Cada uno tiene su entreno, calentamos juntos 20" a 125 pm y a partir de aquí empiezo
1000 mts        3' 22"  a 166 pm
recuperación  4' 00"   a 111 pm
1000 mts        3' 52"  a 162 pm
enfriamiento  4' 00"   a 103 pm
1000 mts.      3' 28"   a 165 pm
recuperación  4' 00"   a 114 pm
enfriamiento  8' 11"   a 139 pm
total             51' 14"
las sensaciones han sido buenas y la diferencia de tiempo entre las series es por el aire a favor o en contra             

20 x 20

Entreno corto, caliento 15' a 142 pm, lo hago por el pso. del canal y pso. Garbí. Doy media vuelta y empiezo con los camibios de 20" intercalando otros 20" de recuperación, con esto llego hasta la misma puerta de casa con un total de 30' 39" los cambios no se me hacen duros ni las recuperaciones cortas, posiblemente porque deberia haber forzado un poco más, no me preocupa no hace tanto que he salido de la lesión.

cambio de horario

Esta mañana salgo hacai las pistas de atletismo Bóbila de Gavá como cada miercoles, dia en que los asociados a Corredors.cat podemos usar las instalaciones gratis y me encuentro con la sorpresa de que han cambiado los horarios y ahora podemos ir cada dia, pero a partir de las 13:00h. Vuelvo a casa y me dedico a otros quehaceres más prosáicos y menos atléticos. A las 14:00h estoy  de nuevo en las pistas, tengo poco tiempo, a las 15:00h debo estar de vuelta en Castelldefels. No pierdo el tiempo y comienzo el entreno, eso si comprimiendolo un poco. Caliento menos de lo debido, hago una serie menos y casi ni hago enfriamiento.
calentamiento 13' 53"  a 133 pm
400 mts. 1'5"                a 164 pm
recuperación 3' 30"      a 118 pm
400 mts. 1' 18"             a 165 pm
recuperación 3' 30"      a 103 pm
400 mts. 1' 18"             a 165 pm
recuperación 3' 30"      a 105 pm
400 mts. 1' 19"             a 165 pm
recuperación 3' 30"      a 107 pm
400 mts. 1' 17"             a 167 pm
recuperación 3' 30"      a 105 pm
enfriamiento 2' 27"      a 123 pm
total            41' 46"

rodaje intenso

41' 44" a 146 pm 20' 16" de ida a 161 pm y la la vuelta 11' 20" a 150 pm luego 5 x 20" con otros 20" de descanso. No ha sido un entreno extenso pero si intenso, tanto que he tenido que parar a cordarme las zapatilas (con la velocidad, se han descordado).

dos imagenes de Rosa este sábado pasado en el campeonato de Cataluña por clubs en el 4 x 200 ml

Playa

Si ayer hacia frío, hoy no se como llamarlo. Me preparo con una camiseta técnica, luego una de algodón y encima de todo una sudadera, en las piernas, pantalón corto (las piernas tienen menos frío, ya que corriendo estas están llenas de sangre). A pesar de tanta preparación el aire frío se mete por el cuello, las mangas y cualquier costura de la ropa. Caliento 17' a 126 pm y comienzo 10 x 45" con una recuperación de 1' 15" no había manera de llevar un ritmo constante en los cambios (se giran los tobillos, las rodillas, patinan los pies al hacer fuerza para avanzar) Tiene que ser duro participar en la Marathon des Sables

al salir de la arena hago otros 12' 54" a 128 pm para llegar a casa y acabo invirtiendo en total 51' 05"

 desde luego no es lo mismo, ni quiero comparar el esfuerzo que he tenido que hacer hoy con lo inimaginable de la carrera marroquí

Frio

Frio, mucho frío, por lo menos para lo que estamos acostumbrados por aquí. Solo tenia que rodar suave y por poco tiempo (menos mal). Salgo abrigado y enseguida me pongo a una velocidad moderada que mantengo constante durante todo el tiempo. Voy por el pso. del Canal y calle Tramontana que el pasar al termino municipal de Gavá pasa ha llamarse calle Europa. Solo 34' 30" a 133 pm

250 x 8

La previsión metereológica daba, para estos dias, frio debido a una corriente de aire proveniente del ártico. Empieza el dia con lluvia (esto no venia en le guión), menos mal que són pasajeras y puedo salir a entrenar sín miedo a mojarme. Hago el entreno en el Canal Olímpico
calentamiento   18' 46"  130 pm
250 mts.                50"  155 pm
recuperación      1' 15"  132 pm
250 mts.                48"  155 pm
recuperación      1' 15"  132 pm
250 mts.                48"  161 pm
recuperación      1' 15"  135 pm
250 mts.                47"  162 pm
recuperación      1' 15"  137 pm
250 mts.                48"  162 pm
recuperación      1' 15"  139 pm
250 mts.                49"  162 pm
recuperación      1' 15"  136 pm
250 mts.               49 "  161 pm
recuperación      1' 15"  133 pm
250 mts.                48"  162 pm
recuperación      1' 15"  140 pm
enfriamiento       6' 41"  135 pm
total                 42' 41"