progresando con el entreno progresivo

Otro entreno con Benny. Avda. del canal y pso. marítimo pallá y pacá.

trotamos suave durante 20' 20" a 126 pm y a partir de aquí 35' 00" en progresión. a un promedio de  155 pm. Después de los 20' de calentamiento hago los 10 primeros de la progresión en la misma dirección y no giro hasta llegar a la 1/2 h (para no quedarme al final del entreno sin espacio) en esta ida llego hasta el restaurante náutic. Al girar busco con la vista a Benny que también habrá dando media vuelta a los 30', pero no lo veo, a medida que voy avanzando lo distingo a lo lejos (no en el horizonte, claro) y parece que me cuesta recortarle distancia, de todas formas no me obceco y sigo con el ritmo que me toca, al acercarme sin embargo veo que le recorto más rápido de lo que pensaba, no se si Benny ha bajado el ritmo o la perspectiva me hacia verlo distorsionado. Al adelantarlo, como es normal Benny intenta seguir mi estela, aunque solo sea para entrenar un poco más duro. Yo ya llevaba 30' de progresión y no estoy para muchos alardes, de todas formas se queda atrás, al llegar al final de mi entreno vuelvo hacia atrás y enseguida nos encontramos y ya volvemos juntos enfriando hasta llegar a la hora exacta.

siempre que el tobillo esté estable

Hoy entreno solo por la pineda, empiezo suave para ir cogiendo el ritmo de manera progresiva hasta ponerme a un promedio de 137 pm durante la ida 30' 16". El gemelo no molesta siempre que tenga cuidado donde hago el apoyo y el tobillo esté estable, la vuelta no mucho más rápida, en 34' 46" a 148 pm.

No se me hace largo el pasar de la hora corriendo hoy 1h 10' 02"

ayer una foto del record del mundo de maratón, hoy un vídeo

con cuidado

Hoy series de 400 mts.
He quedado con Benny a las 9:00, empezamos a rodar tranquilos, hablando, en dirección a Can Bou, al llegar estirmaos un poco hasta los 20'

1 1' 32"         8 1' 33"     la recuperación entre repeticiones 1'
2 1' 26"         9 1' 29"     la recuperación entre bloques       4'
3 1' 24"       10 1' 29"
4 1' 29"       11 1' 33"
5 1' 26"       12 1' 31"
6 1' 29"       13 1' 31"
7 1' 29"       14 1' 29"

volvemos por un camino un poco más corto que el de la ida en 11'

Despues de ayer, hoy he salido ha entenar con el taping y los calcetines compresores además de no forzar en las series

Este domingo en la maratón de Berlín se batió el record del mundo de Maratón dejandolo en 2h 3' 38"

vuelven las molestias

Esta mañana salgo ha entrenar con la intención de volver ha pasar de la hora, voy a ritmo tranquilo por e pso. del canal y empiezo el recorrido (ahora habitual) hasta que en le minuto 17 el gemelo derecho vuelve a dolerme, igual que en la cursa de la Mercè bajo el ritmo y busco tramos más mullidos de pinaza hasta los 19' 47" a 134 pm que doy media vuelta para tardar 21' 09" a  138 pm.

Ahora solo puedo esperar ha ver como evoluciona

un poquito mas

Otro dia a las 8:00 también por la pineda, solo que hoy sin cambios de ritmo, siempre constante, la ida 34' 42" a 133 pm la vuelta 34' 12" a 147 pm. La vuelta no ha sido a mayor ritmo que la ida como puede parecer por las cifras, solo que al volver el cuerpo ya ha calentado y con el mismo esfuerzo va un poquito mejor y el aumento del calor corporal (debido a la suma de tiempo de ejercicio continuado) las pulsaciones aumentan, siendo mayores a las misma intensidad de ejercicio. el total (para que no tengais que sumar ida + vuelta) 1 h 08' 54"
El gemelo derecho un poco mejor, aunque todavia no recuperado del todo. Me queda pineda para unos dias

vuelta a la actividad

Esta mañana a las 8:15 con mi taping y la buena temperatura de esas hora salgo a entrenar, eso si hacia a la pineda, buscando un suelo poco agresivo que no se  como responderá el gemelo derecho.

caliento durante 25' a  128 pm, luego vienen:

4' a 145 pm 2' de recuperación

4' a 149 pm 2' de recuperación

4' a 151 pm 2' de recuperación

4' a 153 pm 2' de recuperación

2' a 152 pm 2' de recuperación

2' a 151 pm 2' de recuperación

enfriamiento de 3' 26" a 137 pm

los cambios han sido más rápidos de lo que las pulsaciones medias indican, sobre todo los de 2' ya que en ese intervalo de tiempo (como soy más diesel que otra cosa) no tiene tiempo el corazón de acelerarse.

solo he notado molestias en los dos puentes que tiene el recorrido, totalmente insalvables, ya que Castelldefels tiene un par de barreras, las vias del tren y la autovia

taping

Esta mañan ya han pasado 48 h desde la carrera y no me hace especial ilusión esparar todo lo que deberia para recuperar la contractura del gemelo derecho. Me realizaré un taping, otras vese me sido de gran ayuda para seguir entrenado, aunque es más adecuado para los ligamentos, también ofrece buenas prestaciones a nivel muscular, total no tengo nada que perder, sinó puedo entrenar sín molestias solo tengo que hacer lo mismo que tstoy haciendo ahora nada

Fotos

Cursa de la Mercè

Hoy empieza la semana de fiesta mayor en Barcelona y como es habitual lo hace con una carrera, la Cursa de la Mercè.

habia previsión de lluvia, buena señal, pero como pasa siempre, el hombre del tiempo no da ni una y de agua nada, solo una humedad terrible que facilitaria correr.

Empiezo bien, sin dejarme arrastrar por la estampida de correrdores que acompaña al camienzo de cada carrera, ni siquiera por la favorable cuesta abajo del primer km. lo paso en 4' 07", aquí estoy en la Gran Vía y tengo una larga recta por delante que aprovecho para mantener un buen ritmo km. 2 4' 02" km. 3 3' 58" km. 4 3' 56" km. 5 4' 14" (en este km. se acapla la parte plana del perfil y empiezan los toboganes, ligeros, pero continuos) el km. 6 no lo veo el km. 7 en 8' 42" (4' 20" de promedio) el km. 8 4' 21" en este punto el gemelo se me contractura y ya solo me queda llegar a meta haciendome el menor daño posible, np me `reo

Llego en prácticamente 43" no me preocupo por el tiempode paso de lo que queda

motor engrasado

Ayer descanso, mañana descanso, pero hoy entreno, sin grandes alardes, pero entreno.

una primera fase de 30' 55" de rodaje a ritmo constante y con unas pulsaciones medias de 150 pm, en este momento ya estoy encarando el pso. del canal en dirección a casa y realizo 6 x 30" a 157 pm con otros 30"de recuperación.

Las sensaciones en las piernas hoy han sido muy agradables, como las que nos transmite el coche recién salido del taller, parece que va más suave y fluido, hace menos ruido (lástima que eso dure poco, ya saben lo que hacen los mecánicos, ya). Las piernas iban solas, tenia que frenarme para no acelerarme, claro con descanso resulta factible rendir, ahora se trata de estar así el domingo en la carrera

No es que mis piernas puedan compararse con la brutalidad de motor que tiene un ford GT, pero es un clásico y yo a mi edad empiezo a rozar esta denominación

me arden los pies

Otro dia, como ayer, que tengo que salir ha entrenar a las 11:00 h

caliento durante 20' a 127 pm, busco la sombra de los pinos, al llegar empiezo con la parte seria de la sesión de hoy 2 cambios de 8', el 1º lo hago con bastante soltura a 145 pm. En este cambio paso por senderos que hacia tiempo no transitaba y por lo cerrados que estaban parece que nadie lo hace. Recupero 2' caminando y empiezo el 2º este ya no me sale con la gracia y frescura del anterior, aun así lo acabo a un promedio de 156 pm, otros 2' de recuperación y otros 9' 26" a 149 pm de enfriamiento (si es que con esots calores se puede enfriar)

Unas pequeñas alas en los pies a modo de Hermes o de la diosa de la victoria

todavia no me recupero de una carrera y ya estoy pensando en la siguiente

Por fin la seguridad social se ha dignado hoy ha ahcerme el análisis de sangre para ver si tengo anemia de hierro, ahior que hace 2 senabas que he acabado el tratamiento. Esto ha hecho que tenga que entrenar a las 11:00 h no hace l calor de agosto, pero aun así todavia se pasa mal si lo que se quiere es desplacarse a una velocidad aceptable.

Un rodaje progresivo de 48' 38" a 150 pm de promedio, por el pso. del canal, pso. marítimo de Castellefels y de Gavá, c/ tallinaires, c/europa y pso. del canal. He notado los gemelos un poco cargados, supongo que del cros del domingo.

primeros metros del cros de L'Ametlla de Merolla

L'Ametlla de Merola

Buena mañana, calurosa

desayuno en el único café del pueblo, hablando con otros corredores se nos hacen las 10:00 y salimos ha calentar, sobretodo para recordar la dura y corta cuesta que nos encontramos (dos veces, una por vuelta).

Ya en la salida intento, y creo que lo consigo, no ir demasiado rápido. me emparejo con una corredora, Lucia Martínez, y enseguida alcanza a otra (pienso para mi mismo, malo estas dos empezarán a darse tirenes entre ellas y el primero que  va a caer seré yo). Km 3 y ya están delante mio.

Esta carrera tiene de todo, asfalto, tierra, hormigón, guijarros subidas, bajadas, curvas cerradas y todo en inninterrumpida sucesión, ni un solo tramo donde poder llevar un ritmo constante.

La  primera vuelta la completo en 22' 09"

La segunda                                 en 23' 08"

Es lo que hay, y menos mal que los últimos 1500 mts me vacié para no ser adelantado

Al final entro en la posición 115

mañana, mañana

descansando para el cros de mañana

Ametlla de Merola

momentos de una gran plasticidad

Hoy ha sido un bonito amanecer, con todos los tonos imaginables de naranja, aves y arboles añadiendo contornos de vida y reflejos en las aguas del canal olímpico y el mar, todo en realidad precioso.

Lástima que mi intención al salir de casa era de exigencia física y no de deleite estético. Con un calentamiento de 14' 51" a solo 120 pm estoy en pleno pso. marítimo en dirección al Port Ginesta y hago 10 x 2' de ritmo medio 145 pm de media son 1' de recuperación. Realizo 4, con las que llego hasta el Club Náutic

Hago las 6 restantes volviendo a casa de manera que solo necesito 6' 45" para acabar en 52' 25"

Por enésima vez...

Por enésima vez hoy he comenzado con las series, en concreto las de 1000 mts.

23'  a 115 pm de pequeñas eses por Can Bou para calentar, unos pocos estiramientos y empiezo (que solo habia de hacer 4).

4' 10" a 137 pm

4' 01" a 143 pm entre ellas la recuperación ha sodo de 3' mucho tiempo, las pulsaciones bajan demasiado

3' 55" a 151 pm en próximas semanas ajustaré ese parámetro.

3' 52" a 151 pm

vuelvo contento a casa, no porque las series hayan sido rápidas, sinó por haberlas hecho, en 13' 07" a 135 pm y disfrutando de una temperatura bastante agradable para entrenar. Las calores del veranos se van quedando atrás
1h 05' también ha de llegar el momento en que toodos los entrenos pasen de la hora

Hoy han empezado las lluvias, en una intesidad tal que he tenido que ir aplazando la salidad ha entrenar hasta las 16: 00 h. Como tengo que estar en el trabajo a las 18:00 h, Por suerte no me tacaba un entreno extensivo (largo,vamos) he salido desde el trabajo y pasando por debajo de la estación he rodado por el pso. ferrocarril hasta llevar 20' 16" a 140 pm, media vuelta y exactamente por el mismo sitio (pero el mismo sitio, subir o bajar de la acera en el mismo punto, las rotondas igualmente por el mismo lado, etc.) y tardo hasta la puerta del trabajo 19' 04" a 157 pm

el Pirata, un restaurante por el que he pasado (la mayoria de lugares del recorrido de hoy ya he puesto alguna foto, faltaba esta)

progresivo

entreno vespertino, 19:00 h

 voy por la c/mayor hasta el final y enseguida piso tierra, subo la suave pendiente de los viveros Barri hasta el Calamot donde giro a la izquierda y enlazo otra cuesta, esta la más exigente de la salida de hoy, y justo en mitad de ella con 21' a 144 pm me toca acelerar durante 10' que hago a 151 pm, paso por el comienzo del  purgatorio, otros 10' un poco más rápido aún a 153 pm, no parece mucho, pero este tramo ha coincidido con bastantes más bajadas (lo que no ayuda ha subir las pulsaciones). con todo esto me planto de nuevo en el asfalto, tan cerca de casa que a ritmo triquilito solo tardo 4' 25" en descordarme las zapatillas

poca luz

Hoy han tocado diana demasiado pronto 6:30 am.

el entreno debia ser en terreno variado con toboganes, vamos que habia que ir al Calamot y a esas horas en las partes un poco frondosas no se veia demasiado bien. 20' 42" a 129 pm para seguir con 3 cambios de 8' recuperando 3' entre cambios. La escasa luz ha hecho que los 8' no sean exactos y han vaariado de los 7' 54" del primer cambio al los 8' 9" del tercero. por suerte el suelo si se podia ver con la claridad suficiente para no correr con miedo.

1 h 1' 29" de buenas sensaciones y camiseta totalmente empapada