riera dels Canyars

Con la esperanza de que esta semana ya sea de entreno normal salgo hoy de casa para hacer un rodaje un poco exigente. Empiezo por el pso. del canal y al llegar al pso. marítimo giro en dirección a Gavá (aunque sea para variar de esstas dos semanas anteriores) llego justo a la riera dels Canyars en 20' 10"a 145 pm, al volver intento hacerlo un poquito más rápido (eso sí, sin perder la técnica de carrera, ni la calidad de los apoyos) lo hago en 19' 34" a 159 pm

como hay qque empezar por el principio.. pues 1x1

Típica mañana de invierno, con frío y ligera lluvia. Me abrigo lo justo (que después, cuando se empieza a sudar sobra casi todo ) y empiezo el entreno voy por la c/ industria, el puente de la universidad, c/granada, pso. marina y vuelvo por el pso. marítimo,hasta el apeadero de Castelldefels para volver a ir por pso. marina y repetir esta parte del recorrido, pero al revés. Caliento 18' a 139 pm y hago 12 cambios de 1' rápido con 1' de recuperación luego enfrio 19' 38" a 146 pm.

Después de hoy creo que la próxima semana puedo volver a entrenar con normalidad.

Ya casi estamos bien

Hoy por fin he entrenado sin ningún tipo de molestia en la pierna izquierda, eso no quiere decir que ya esté recuperado totalmente, hasta que no haga un entreno de series no podré dar por zanjada esta situación de parada técnica. Salgo de casa con el tiempo justo y sin pensar en la pierna, caliento por el pso. marítimo en dirección al Port Giensta, llego justo al Apeadero de Castelldefels en 26' 59" a 152 pm con buenas sensaciones, giro y aumento progresivamente el ritmo para invertir 12' 36" en el tramo Apeadero /Plaza de las Palmeras a 161 pm y lo mejor de todo, forzando lo justo, luego me relajo y tardo en llega a casa 15' 16" más (muy, muy tranquilo) a 135 pm total 45' 52". Ahora queda esperar como responde la pierna durante esta tarde y mañana (ni acordarme de ella seria lo mejor)

1/2 horita

Bueno, mañana por el Calamot a un ritmo normal 37' 51" a 134 pm en algunos tramos he estirado la zancada, sin grandes intensidades para no cargar la pierna izquierda. Al no estar mucho tiempo no he podido hacer un gran recorrido .

un poco mejor

Después de ayer hoy me animo a entrenar un poco más. Empiezo bien, con buenas sensaciones, de todas maneras vuelvo a ir por el agradecido terreno de la pineda, 25' 06" a 148 pm (lo que no está mal) giro y vuelvo sobre mis zancadas y acelero, me noto forzado y creo que es debido a los días de descanso forzoso, pero al llevar 43' 17", vamos 18' 11" a 161 pm ( no eran los dias de inactividad, era que iva rápido) noto de nuevo, aunque muy suave, que comienza a contracturarse de nuevo la piernas izquierda. Ya está bien por hoy reduzco drasticámente el ritmo y llego a casa sin más contratiempos haciendo 7' 34" a 141 pm. Un entreno total de 50 51" que me ha recordado que aún debo tener cuidado y no dejarme llevar.

con cautela, pero volvemos

Hoy hace 10 dias que estoy sín salir a correr. Durante estos dias he hecho dos sesiones de pesas con Álvaro, de unos 30' cada una, pero bastante intensas. Ayer ya no tenia ninguna molestia en la pierna izquierda, por lo que decido hacer hoy un rodaje suave y corto 32' 34" a 135 pm por la avda. del canal hasta el colegio Bon Soley y volver. Quiero pisar el mínimo asfalto posible.

Por otro lado, por fín me llaman del Decathlon, total para decirme que el pulsómetro es, según Polar, irreparable. Es un modelo antiguo y ya no fabrican recambios (vivimos en una sociedad de consumo). Si tienes la suerte de que un artículo funciona casi una década, pués dejan de hacer recambios y ya está, te tienes que comprar otro. No es tu econmia la importante sinó la de las grandes empresas.

lesión

Hoy salgo tranquilo para rodar por la pineda, como es costumbre mía cuando quiero recuperar las piernas después de días de entreno duro. Así voy cuando a los 20' noto molestias en el bíceps femoral de la pierna izquierda, paro a estirar 2' y decido dar el entrneo por acabado, giro, pero tengo que alternar carrera lenta con caminar. No se distinguir si es una contractura o una lesión. a los 30' puedo correr despacio sin tener que caminar. Solo quiero llegar a casa y hacer una evaluación de daños.

Después de la ducha compruebo que no es una contractura sinó una lesión, no me duele como para hacerme cojear, pero ya descarto hacer el entreno de mañana, series de en Bóbila de Gavá y posiblemente no pueda ni siquiera correr, en ese caso iré a la piscina para hacerme creer a mi mismo que no estoy perdiendo totalmente el tiempo.

series en asfalto

Mañana soleada con una temperatura ideal para entrenar. Salgo de casa y me dirigo al Canal Olímpico, dentro del cual termino el calentamiento, que dura 20' a una intensidad de 124 pm. En este momento comienzo las series que me tocan hoy:

1000 mts                      3' 50"  161 pm max 164
recuperación                 3' 00"  104 pm max 163
 500 mts                       1' 34"   150 pm max 160
recuperación                 4' 30"   120 pm max 166
1000 mts                       3' 58"  161 pm max 163
recuperación                  3' 00"  116 pm max 162
 500 mts                        1' 33"  167 pm max 167
recuperación                  4' 30"  121 pm max 167
1000 mts                       4' 11"  160 pm max 161
recuperación                  3'00"   117 pm max 160
 500 mts                        1' 34"  164 pm max 167
recuperación                  4' 30"  112 pm max 164
vuelta a la normalidad     7' 35"  123 pm max 148
total                         1h 07' 08"  129 pm max 167

Los miles han salido un poco lentos, y los quinientos un poco rápidos, el poco viento que hacia lo tenia en contra al hacer los miles y a  favor al hacer  los quinientos

pistas del Prat

Ayer sábado hubo entreno en las pistas de atletismo del Prat. Jordi Ballesteros lleva la preparación de un grupo de atletas para la maratón de Barcelona. Allí estuvimos Rosa y yo auque no vamos a participar en la maratón.

Rodemos en el tartán durante 25' a 158 pm después vinieron 37' 31" a 118 pm de técnica de carrera y finalmente 9' para explicar  como debe realizar un circuito de pesas un fondista. Un toal de 1 h 27' bastante duros y amenos

sudando un poco la turronada

Depués de un poco de descanso, hoy he salido a correr por la tarde/noche. El recorrido  que he decidido ha sido: zona industrial camí ral, Can Torelló, Avda. de la Playa (Gavá), Avda. Europa, Pso. Tramontana y avda. del Canal  53' 39" a 140 pm entreno suave para que las piernas no olviden que tienen que correr que las fiestas ya se han acabado

3er miercoles en las pistas de la Bóbila

Tercer miercoles de series en las pistas de atletismo de la Bóbila de Gavá otambién podria deir 5 x 1000

21' 28"  a  98 pm max. 148  calentamiento
 3' 55"  a 149 pm max 157  1000 mts.
 3' 00"   a   94 pm max 156   recuperación
 3' 51"  a 152 pm max 160  1000 mts.
 3' 00"   a 110 pm max 160  recuperación
 3' 44"  a 155 pm max 163  1000 mts.
 3' 00"   a   97 pm max 163  recuperación
 3' 36"  a 156 pm max 165  1000 mts.
 3' 00"   a 116 pm max 165  recuperación
 3' 32"  a 161 pm max 170  1000 mts.
 3' 00"   a 118 pm max 170  recuperación
 2' 51"   a 128 pm max 141 estiramientos
58' 14"  a 138 pm                total

Las sensaciones han sido buenas, incluso mejor de lo que me esperaba después de las cuestas de ayer. Los tiempos de las series más rápidas deben mejorar y con ello mi capacidad de sufrimiento, esto solo ha hecho que comenzar.

series de cueeeeestas

Caliento por el Calamot durante 26' 38" a 127 pm para llegar a la base de la cuesta que lleva a Cal Ganxo pasando por el campo de tiro al plato de Castelldefels y hago 8 series de 2' recupero bajando. Aguanto bien hasta la 6ª las 2 últimas no tienen la misma longitud que las anteriores, las piernas me pesan y suerte que solo he tenido que sufrirlo en 2, depués a la ducha a ritmo tranquilo para acabar todo el entreno en 1h 27' 33"

Bueno otro paso más hacia adelante

Como no sabia que hacer...

Todavia no me ha llegado el entreno correspondienta al mes de enero, así que como no sabia que hacer y hace basante que pasa por mis pupílas el paisaje que rodea la subida al campo de tiro, me lanzo sin remordimientos por la subida del castillo para continuar por la de la carretera de la Sentiu (eso si enseguida noto en las piernas la falta de entreno en este tipo de perfiles) paso por la fuente de la Sentiu y empiezo el Purgatorio, voy tranquilo, en parte por las piernas y en parte porque ahora la montaña no es el objetivo. Se nota que en los colegios están de vacaciones, me he cruzado con unas cuantas familias paseando y algunos ciclistas que por supuesto he adelantado. He llegado al campo de tiro en 37' 39" a 148 pm y he bajado en 33' 56" a 126 pm 1h 11' en total