Un poco de fresquito

Por fin la temperatura baja y se puede entrenar en condiciones favorables y la verdad es que se nota. Las series de 400 mts. de hoy me han salido con menos esfuerzo que hasta ahora (si mañana estoy un poco más recuperado de lo normal ya seria la hostia). A salir un pelin mejor  cada uno de los 400, haciendo lo mismo he estado 3' menos que la semana pasada. No pillaré a los del vídeo, pero por intentarlo no quedará je je.

Ya estoy en las semanas duras del entreno, todo lo que sea capaz de sufrir ahora me lo ahorraré el gran dia

Nuevo entreno conjunto

Nuevo entreno conjunto, pero esta vez los marchadores dándole vueltas a la universidad y los corredores en el purgatorio (Rosa, Jaume, Sergi y yo) salimos juntos desde la puerta del castillo y vamos calentando hasta el comienzo del purga, allí se desatan las hostilidades y cada uno coge el ritmo que considera puede aguantar hasta la clota.
Para desgracia mía nada más adelantarme y quedarme solo, veo un grupo de tres ciclistas (no voy a dejar que suban más rápido que yo). Aprieto, y enseguida les estoy adelantando, claro ahora no voy ha bajar el ritmo para que me pillen ellos, así que entre resoplidos y miradas de reojo hacia atrás, llego arriba.  Les espero, llegan de uno en uno, y cuando se ha recuperado el último, salimos hacia abajo de vuelta (aquí ya me daba igual ser el primero o el último) les dejo que se alejen y voy haciendo, el entreno de hoy era subir no bajar.
Bocata de rigor (hay que recuperar, que estos entrenos desgastan mucho)

New York City Marathon Inspiration video

Sigue el calor, pos seguimos entrenando como podamos (1h 2' dentreo de la cual 14' a ritmo más acelerado). Como todo en la vida, esto tambien pasará, por mucho se entene con ropa técnica, de color claro y tirantes, da igual todo eso al calor le trae al pairo y me recuerda que en la camita estaria mejor. Para motivarme y saber que esto vale la pena nada mejor que videos como este.

Luego llegará el frio y me quejaré por lo contrario je je

otro entreno en el saco

Hace unos días que a las 6:00 es de noche, pero hoy me ha acompañado la luna llena. He subido por el Purgatorio (casi parece que esté preparando una maratón de montaña en vez de asfalto). había aire, pero caliente.Hoy estaba el cielo tan despejado que he podido ver todas las fases de la salida del sol:

aurora      alborada     alba     todo esto es lo que engloba el amanecer ver como empieza una pequeña claridad que disipa la oscuridad, luego aparece una franja naranja que imperceptiblemente que torna amarillenta y unas cuantas gotas de sudor más ya es de día y con el calor empiezas ha echar de menos la oscuridad. 

A todo esto llego a Begues y a partir de ahí todo es asfalto y cuesta abajo, es el momento de esforzarse con la zancada, alargarla y darle una frecuencia más de asfalto (que sinó acabaré volviendome más lento todavia de lo que soy). 2h 06' menos tiempo que en semanas anteriores, pero seguramente más distancia (que es de lo que se trata)

pero mira quer hace calor!

Como la semana pasada hoy series de 400 mts.( Menos mal que no tengo que llevar la casa encima)

He hecho una más y gracias porque al acabar no sabia si había entrenado dentro o fuera del agua (que manera de sudar) 1h 10' de entreno casi acuático. La recuperación entre repeticiones no ha sido parado, como la semana anterior, sino con un ligero trote (muy ligero, eso si).

Vamos que hoy ha tocado sufrir para acabar (y eso que las ganas de dejarlo antes de tiempo han estado ahí)
Todo esto dará su fruto, ahora el calor ayuda a madurar (ya me parezco un poco más a los melones je je)

Amanecer

Esta semana aumento el número de días de entreno de 5 a 6, eso ha motivado que el entreno de esta mañana haya sido de 49' ha ritmo tranquilo (aun queda mucha semana como para empezar ha cansarse tan pronto).

Lo mejor ha sido ver salir el sol (es lo bueno de ir despacio, tienes tiempo y ganas de ver lo que te rodea)

No hay mucho que contar, pero es que cada dia no se puede hacer una epopeya, solo son entrenos

vueltas y más vueltas

Otro domingo dándole vueltas a la universidad (al final haré carrera con esto).

Vuelve el calor y vuelve el ritmo más tranquilo al entreno, habrá que tener paciencia y esperar que lleguen tiempos menos calurosos para, con el mismo esfuerzo conseguir mejores resultados. 1h 19' de sauna limpia poros.

No todo es sufrimiento, las bromas y risas delante de un buen bocata de jamón no faltan ningún domingo y fiestas de guardar.

series largas

Hay que empezar con las series largas, asi que hoy salgo con la intención de tomar contacto con ellas.

Caliento 23', el tiempo es lo que tardo en llegar al km 10 de la 1/2 de Gavá (para saber la distancia exacta) y empiezo en dirección al km. 5, los pasos por km van entre 3'57" y 4'00", en el km 7 me dejo llevar (la lluvia de ayer solo ha hecho que aumentar la sensación de calor  y el nivel de humedad, estoy completamente empapado) la semana que viene ya aumentaremos el tiempo de estancia en el umbral.
1h 2' no es mucho, pero mejor dejaara margen de mejora (motivará más adelante)

acumulando kms

Salgo de casa sabiendo que hoy tango mucha tela que cortar (para empezar no llevo la Camelbak que tanto calor me da, pero no puedo hidratarme adecuadamente), noto el entreno que llevo al llegar al principio del Rat Penat sin darme cuenta. Las rampas de hasta el Pla de Querol si que las he notado.

Aqui cojo el desvio que lleva a la Morella (por fin dejo el asfalto!!), paso por la parte alta del vertedero de la Vall de'n Joan.

Enseguida estoy en la Morella, punto más alto del Parque Natural del Garraf, a partir de aquí el camino es estrecho y con mucha piedra, pero en suave cuesta abajo y justo al dejarlo y entrar en la pista ancha (GR92) me encuentro con un zorro que está sentado en el camino y como seria lo normal no se aleja a mi paso, al reves me sigue unos metros (lo que me hace coger un par de piedras por si acaso)espero no acabar como este.

Despues de bajar zizagueando se llega a la mitad del Purgatorio. cuatro zancadas más y en un total de 2h 30' estoy debajo de la ducha 

Series de 400

Aprovechando que estoy de vacaciones, hoy no he madrugado y he salido ha entrenar a las 19:00h

Un calentamiento tranquilo y ya en Can Bou, las series de 400 mts. Un total de 14 con 1' de recuperacion entre repeticiones. A ver si me pongo tan furte como estos.

He conseguido hacerlas cada vez un poco más rápidas (en grupos de 5 repeticiones)

el de la foto es ni más ni menos que Michael Johnson

Pinchazo

 Mora tiene un taller de cambio y reparaciones de neumáticos y me ha llamado para avisarme que ha notado un pinchazo en la espalda (que profesional no?) y no podrá entrenar hasata nuevo aviso.

Ha sido 1h 16' de rodaje normal (vamos ni chicha ni limoná) por el paseo marítimo, hoy sin ir despacio se trataba de acumular kms. y ver como han quedado las piernas depues de la semana pasada (se trata de estar atento a sobreentreno, que se manifiesta al principio como cansancio continuo)

En esta fechas que es fiesta mayor en más de media España, nos fuimos a un barriode Vilanova (el Taco) el viernes por la tarde. Es la foto Jordi Ballesteros (A la izquierda) Rosa (en el centro) y otros atletas de  Jordi. En vez de una carrera, organizan la course navette, nos lo pasemos muy bien, fue una tarde diferente y divertida (todos hicimos podio).

Hoy domingo hemos vuelto a juntarnos en el circuito de tierra de la Uni de Castelldefls, teniamos que hacer Rosa y yo 1h 30' así que la primera 1/2 hora salimos antes y nos dirigimos a la pineda para reunirnos despues con los demas, hoy si que vienen dos atletas a correr, que se nos unen y empezamos una primera vuelta juntos, luega al comenzar la segunda subimos el ritmo y Rosa aunque tambien acelera, el suyo no es un ritmo tan intenso, y lo regula a lo marcado por su programa de entreno, la tercera vuelta la hago más exigente y, de los tres que quedamos, me quedo destacado unos metros (menos mal que para llegara a la 1h 30' no hace falta que la última vuelta sea entera).

Unos estiramientos en grupo y al merecido almuerzo

Wild Life

Tirada larga, larga.

Empiezo en Castelldefels (pa eso vivo ahi) como aun es de noche y enciam no hay luna (luna nueva) subo por la cuesta asfaltada del hípic club, ya en, Gavá enseguida estoy en Viladecans y subo la dura pendiente de las dos tetas (nombre popular, el real no lo se) bajo por una trialera muy bonita y me planto en la pista de Can Bori (de bajada) cuando casi se acaba se me cruza un jabalí a unos 10mts. (menos mal que estosa bichos me tienen más miedo a mi del que le tengo yo a ellos) cuando llego a su altura ya ni se oye el ruido entre la maleza por la que se ha metido

En este punto vuelvo a subir pasando por el cementerio de Sant Climent y enlazo con otra subida que ne lleva hasta la Ermita del Roser

a partir de aquí el camino crestea con toboganes y tengo unas vistas preciosa (a la izquierda el mar, y las luces de Gavá y  Viladecans, delante el castillo de Brugués y la derecha las montañas de los terminos municipales de Torrellas y Sant Climent) hasta llegar a una serpenteante bajada aue los btteros conocen como el Mortirolo (en alusión a las durísimas rampas del Giro italiano) aquí giro a la derecha buscando una fuente en la que berber un poco, pero mira tu más seca que el ojo  de un tuerto. Este camino con toboganes suaves acaba en el camí de la cornisa (en este punto llevo 1h 44') menos mal que es de suave bajada y casi sin darme cuenta estoy en Can Feral (masia resturante en Gavá) ya solo queda llegar al Calamot y volver a pasar por el Hípc Club para acabart en unas cansadísimas 2h 28'

El camarote de los Hermanos Marx

Cuando hay que correr rápido, pues se corre rápido, y hoy no habia excusas, no podia haber asaltos de tanteo como  en boxeo, se temnia que ir a por todas desde el principio, y así lo he hecho, calentamiento de rigor y a por faena, los minutos rápidos se hacian eternos y los lentos pasaban enseguida, seguramente Einstein formuló la teoria de la relatividad entrenando duro.Han sido 20 los cambios de ritmo, pero desde el 14 solo han salido por fuerza de voluntad y pensando que más dura será la marathon, que todo lo que sufra entrenando me lo quito de sufrir en carrera. 1h 17' bien aprovechados

He acabado con más ácido láctico en mis piernas, que gente en esta genial escena

Ayer por la noche me llama Mora para decirme que hoy no podrá venir a entrenar.

Aprovecho para dormir una hora más y salgo a las 7 hacia el depósito por la ruta del jabalí. Hace una mañana nublada y amenaza con llover (cosa que pasa al final del entreno), subo tranquilo, tengo las piernas cansadas de ayer, y mañana tocan los cambios de 1' y tendré que darle más ritmo que esta chica (de momento por última vez), tardo casi 40' la bajada )por otro camino un poco más corto) 26' todo el rato a ritmo cómodo, disfrutando del paisaje y los olores de la montaña (romero y tomillo)

Igual que el domingo pasado, entreno con los narchadores y  el entrenados de Rosa.

Salimos s las 8:15 del Castillo y nos dirigimos al purgatorio. Hoy (siendo más duro) no he tenido tanto calor como la semana pasada, las tormentas de verano de esta semana ha refrescado un poco el ambiente. Como es normal en domingo, nos hemos cruzado con corredores, ciclistas y caminantes, tanto subiendo, como bajando.
He tardado casi 46' en subir hasta la Clota y 27' 7" en bajar. Como ya he puesto fotos del Purga os pongo esta de las Agulles (se pasa justo por debajo de ellas) son el pincho del centro de la foto y el camino del fono es el Purga.

pos esto cansa

Después de la experiencia de las 2 semanas anteriores con la camelbak, hoy he decidido salir sin ella, y para compensar la falta de agua (nada buena en verano) decido un recrrido que pase por alguna fuente.

Salgo de casa dirección gavá pasando por Can Feral, el camino, aunque sube ligeramente no se me hace duro, ya que hacia bastante que no pasaba por aquí. En seguida estoy en Ca n'Amat y subo (ahora si, más empinado, por lo tanto no tan ameno) por la pista forestal, paso por la font del ferro pasando de largo (el nombre ya lo dice todo, son aguas con un alto porcentaje en hierro, sinó estás acostumbrado las cagaleras son seguras).

Un poco más arriba está la font de la Salamandra

aquí si que paro a beber, pero siendo este un año de lluvias esperaba más agua de la que he encontrado, salia un hilillo que apenas me llenaba el cuendo de una mano, he taradado un poco, pero he bebido.

No he encontrado una foto de esta fuente por lo que os pongo una del animal que le da nombre.

Hace unos años llegué a ver una al lado del caño de agua.

Continuo mi rodaje al tran tran, sin grandes alardes de velocidad, eso lo dejo para mañana, a partir de aquí hago el mismo recorrido de hace 2 semanas, pero en sentido inverso, llego Sant Climent, en concreto a su cementerio (no pondré una foto del lugar) y enlazo por una bajada con el camino que lleva a Can Bori, esta es una masia de la que ya no 

quedan ni las ruinas, nuevamente en Can Feral, paso por Gavá y ya en el Calamot llego al Hípic Club y acabo en Castelldefels en 2h 21' (hoy si, tengo quer ser sincero, cansado y con ganas de llegar)  

contraste

Esta mañana, con mi entreno de cambios de ritmo de 1' he llegado hasta Port Ginesta y una vez dentro de el me encuentro con un montón de gente saliendo de la discoteca Axioma, pero si es miércoles! y resulta que el raro soy yo je je.

El entreno me ha salido mejor de lo que esperaba, he hecho 1h 23' (más de lo normal en estos entrenos hasta ahora) y no me ha resultado largo, al revés tenia ganas de más (eso ya llegará pronto, espero seguir pensando igual entonces), también hago los cambios a mayor velocidad que hace 3 semanas

peores que los futboleros

La lluvia de esta noche se ha llevado un poco de calor y al Mora je je, no ha aparecido, pues no pasa nada, se entrena sin el y ya esta. Es lunes y se ha de hacer lo que toca, venga quien venga.

1h 5' de rodaje a unas horas a las que empiezan a poner las calles (vamos que cada día se va notando que sale el sol más tarde). Las sensaciones no ha sido todo lo buenas que hubiera querido, pero tampoco ha sido un desastre.

Amigos y conocidos que también irán a Nueva York, ya han empezado el entreno específico, (otro motivo para no hacer yo el gandul, que luego todos somos muy amigos, pero si llego antes mejor).

A veces somos peores que los futboleros

entreno con mucha marcha

Hoy a las 8:30, que calor hacia!!!!!

entreno con Rosa dando vueltas al estanque del campus de la universidad de Castelldefels, empezamos a esa hora porque habíamos quedado con el entrenador de Rosa, Jordi Ballesteros y su grupo de marchadores. Ellos van más despacio y hacen menos distancia, así hemos acabado casi juntos. He hecho 2 vueltas con Rosa, para en la 3ª apretar y hacer 15' a un ritmo más alegre, pero el calor de esas horas es demasiado para mi capacidad actual e sufrimiento y no la he hecho entera, solo 15' para acabar en total en 56'