Cursa dels Nassos

Este jueves pasado entreno de 30' de rodaje suave por los alrededores del estanque de la universidad + 30' de pesas con Álvaro, que se quedó en el gimnasio para hacer la hora entera de pesas.

Viernes de descanso y hoy sábado la San Silvestre de Barcelona. En la salida veo a Xavier Nadal, hoy va ha hacer la labor de liebre de 40', para no salir demasiado rápido y luego pagarlo decido ir al lado suyo y después ya decidiré según me vea de fuerzas.

Salimos con 23' de retraso con respecto al tiempo oficial, por lo que Xavier decide ir un poco más rápido de 4' el km. por si acaso. Voy bien de fuerzas, disfrutando de la carrera y con la sensación en todo momento de poder ir más deprisa, van pasando los kms. y no tengo en ningún momento la sensación de ir forzado ni de tener que aflojar la velocidad. Vamos pasando en todo momento a otros corredores que han calculado mal el ritmo. En el km. 6 Xavier acelera y dejo que se aleje unos 20 mts. sabiendo que yo no he disminuido el ritmo, luego en el 7,5 vuelvo ha alcanzarlo, al paso por el 8 avisa que quién quiera hacer 39' y se encuentre con fuerzas es el momento de acelerar, yo decido esperar un poco más, en el 8,5 acelero sin perder la cabeza, en el 9 vuelvo a acelerar otro poco y repito lo mismo en el 9,5 para acabar con este tiempo y posición

+ bóbila

Entreno de series en las pistas de atletismo de la Bóbila de Gavá con Rosa. Cada uno hace su entreno, no tenemos que hacer lo mismo los dos. Yo por mi parte:

21' 12" a 139 pm  calentamiento
 3' 42"  a 163 pm  1000 mts.
 4' 03"  a 107 pm  recuperación
 3' 36"  a 158 pm  1000 mts.
 4' 03"  a 114 pm  recuperación
 2' 48"  a 166 pm  800 mts.
 4' 06"  a 117 pm  recuperación
 2' 51"  a 159 pm  800 mts.
 4' 29"  a 134 pm  enfriamiento
50' 53" a 137 pm  total

Las series un poco más lentas que la semana pasada, pero hoy debía hacerlas a ritmo de 5000, en  los 800 aguanto hasta los 600 mts. luego me cuesta mucho, las piernas simplemente se niegan a seguir (seguramente son más lista que yo)

Bueno, bueno, estos días han estado marcados más por la competición que por el entreno.

Sábado de entreno tranquilo en la universidad de Castelldefels con Jordi, Rosa, etc. 25' más técnica de carrera.

Domingo de natación, igual que el año pasado participo en la copa Nadal en aguas del puerto de Barcelona, lo mio no es la natación, pero es una prueba deportiva en la que me lo paso bien

Lunes, la San Silvestre del Masnou, carrera de 5 kms. con mucho nivel. Salimos a las 11:45 (antes se habia celebrado la carrera femenia, donde Rosa llega la 17 de la general y la 2ª de su categoria, con un tiempo de 19' 45"). Era tanto el nivel que llego en la posición  171 y el 23 de mi grupo de edad con un tiempo de 18' 20" no me preguntéis las pulsaciones medias (es un tema que empiezo a asumir). Salgo rápido para evitar embudos y lo consigo, pero aún así voy en un compacto grupo de corredores que hasta el tercer kilómetro no empieza a estirarse, salimos del puerto de el Masnou donde hacemos un bucle de poco más de 1 km.  y salimos al pso. Marítimo (acera y tierra) donde está el punto más alejado del recorrido,giro de 180º y vuelta hacia atrás para volver a completar la distancia con el mismo bucle del comienzo.

Circuito "Oberón"

Hoy entreno diferente, divertido y durillo. Empiezo con 35'  a 143 pm por la pineda, para pisar terreno blando. luego hago un circuito con 9 estaciones de 30"de duración, carrera de 30" entre estaciones y una recuperación parado cada 3 estaciones, luego solo me queda volver por la avda. del Canal y en 57' 49" doy el entreno de hoy por acabado.

Series en la Bóbila

Hoy entreno en el tartán de la Bóbila de Gavá. Me pongo de corto en el vestuario y salgo a las pistas, caliento por la zona de las gradas, más que nada para hacer las vueltas más largas y hacer menos, lo hago durante 24' 45"  a 130 pm y empiezo las series:

1 er 1000               3' 36"  a 152 pm máx. 162

recuperación 3'

1er 500                  1' 40"  a 150 pm máx. 163

recuperación 6'

2º 1000                  3' 32"  a 154 pm máx. 163

recuperación 3'

2º 500                    1' 42"  a 146 pm máx. 162

recuperación 6'

total                      53' 08"  a 125 pm máx. 163

Después del entreno de cuestas de ayer, hoy tenia cargados los cuadríceps y los glúteos, es la acumulación de estos entrenos lo que me hará mejorar. Ahora toca acostumbrar al músculo a seguir trabajando a pesar de la acumulación de ácido láctico

6 x 2 en cuesta

El titulo de la entrada bien podria ser 6 x 2 me cuesta. Caliento por el Calamot durante 24' 46" a 121 pm hasta llegar al principio de la cuesta que lleva a Cal Ganxo 

2' a 137 pm

2' a 128 pm

2' a 139 pm      la recuperación entre cada serie de subida ha sido volver a bajarla +/- 3' 30"

2' a 137 pm

2' a 142 pm

2' a 141 pm

En total  1h 09' 10" Hoy he acabado con las piernas bastante cargadas. Las pulsaciones no parecen muy altas para ser en cuesta, pero en la bajada bajan por debajo de las 100 y esto hace bajar bastante el promedio

tranquilo, que no hay prisa

Ayer domingo descanso y hoy lunes no ha sido lo mismo porque he salido a entrenar, pero tampoco ha sido intenso. Rodaje por el Calamot, intentando no ir por los caminos de siempre, casi lo consigo, no hay tanta variedad de recorrido como para estar cerca de 1h  sin repetir algún que otro tramo.

44' 35" a 133 pm . He de guardar fuerzas para mañana y pasado, que esta semana se me va ha hacer larga.

24h por relevos

Hoy se celebran las 24h por relevos en pista, en las pistas de Can Dragó. Los atletas entrenados por Jordi Ballesteros hemos formado un equipo de 24 para participar en relevos de 1h cada uno. Rosa hace su relevo de 15:00 a 16:00h

Despues de ella, otro relevo, Jose Ramón y luego yo de 17:00h a 18:00h. Empiezo bien corriendo fácil, voy pasando e incluso doblando corredores de los medás equipos, a los 21' bajo un poco el ritmo y lo estabilizo (aún quedaban 40' y no podia arriesgarme ha pinchar) aún así mantengo posiciones y solo soy adelantado por 2 corredores, que de todas formas no se alejan más de 50 mts. En los últimos 15' vuelvo a acelerar (ya no es momento de guardar fuerza) y vuelvo ha adelantar a los corredores de antes, eso si me cuesta, pero lo consigo. Al final con el canbio de chip acabo corriendo 58' 15" a 161 pm. En ese momento el equipo iba en segunda posición.

(10 x 3) x 2 pasamos a los monomios!!

Ayer no pude escribir en el blog, por falta de tiempo. por suerte si lo tuve para entrenar. fue una secuencia de (10' x 3) x 2. Los primeros 10' suaves a 146 pm los segundos 10' intensos a 151 pm y los terceros (acabaron siendo 8') a 157 pm, vuelta a empezar 10' suaves a 148 pm otros 10' intensos (aquí es donde compruebo que los pulsómetros me boicotean, deja de marcar las pulsaciones y he de ir por sensaciones) y los últimos 10' (que acabaron siendo 4' por falta de espacio y cansancio) para acabar con 5' muy suaves hasta casa. Un total de 58' 22"

mientras solo sea correr y no acabe como en la foto...

3 x 10 volvemos a las matemáticas

Ayer recuperación, pues hoy no. Por el pso del canal hasta el pso. marítimo para llegar justo a la estación del apeadero de Castelldefels. 20' de calentamiento a 143 pm, 3 x 10' el primero a 154 pm, con el aire en contra (hoy el aire no era una brisa agradable) el segundo ya con el aire a favor a 151 pm, pero a una velocidad mayor y el tercero a 148 pm, este ya con el aire de lado y cansancio en las piernas, entre cada cambio una recuperación de 3' todo el entreno de hoy ha durado 57' 49"

solo 1/2 hora

Despues de la semana pasadacon 3 carreras, hoy solo he salido 30' a ritmo tranquilo, el motivo es llevar sangre a las piernas para que se lleve residuos musculares /básicamente ácido láctico)

cros de Granollers

Hoy se ha realizado el campeonato de Europa de cros y yo he tenido el cros internacional de  Granollers, 3 vueltas a un recorrido plano, rápido y totalmente apto ha realizarlo con las zapatillas de clavos. Este es un cros de mucho nivel, tanto en categoría senior como en veteranos (vamos, la mía). Hemos participado Nacho y yo representando al Pratenc

hemos calentado, hoy ha sido el primer día que he tenido frío en una carrera en esta temporada, nos hemos colocado de los últimos en la salida y hemos hecho la primera vuelta juntos

 (mi crono me boicotea, en el entreno de ayer se quedó en blanco y el que me ha dejado Rosa, hoy no he sabido ponerlo en marcha y solo he tenido referencias de las pulsaciones, nunca del tiempo). Vamos bien, pero al paso por meta el sube ligeramente el ritmo y yo lo mantengo.

 La segunda vuelta lo tengo siempre alcance de la vista y en la tercera intento ir más deprisa, pero no lo consigo (me adelantan corredores) aún así no me relajo y corro lo más rápido que las fuerzas me permiten, al entrar en el tartán, 300 mts para meta, sprinta el corredor que tengo detrás y yo no voy a ser menos, a falta de 50 mts. dejo de oír su respiración (ha desistido). Acabo en 29' 58" en una distancia de 7,2 kms. (suerte del sistema de cronometraje de la carrera) entrando el 50 de los veteranos y el 15 de mi grupo de edad.

Rodaje intenso

Hoy tocaba sudar de verdad, desde el primer metro, llego al pso. marítimo y continuo en dirección a Gavá (para tener al aire a favor a la vuelta, cuando no vaya sobrado de fuerzas). A los 35' doy media vuelta y continuo hasta los 40' a 146 pm luego vinieron 15' 04" a 163 pm que me dejaron cansado, cansado otros 3' a 154 de recuperación y 9' 44" a 150 pm 1h 07' 58" de entreno exigente.

Lo cierto es que esta semana está siendo intensa en cuanto a exigencia.

vídeo de los 800 metros lisos

planes para el domingo

Hoy es día festivo, eso solo significa que había entreno conjunto empezando en la universidad de Castelldefels. Corredores solo éramos Rosa y yo, el resto eran marcahadores. Empiezo en dirección a la pineda, noto las piernas cansadas y el suelo de arena y pinaza es el mejor para esto. Por el camino de ida me cruzo con varios corredores más madrugadores que yo, a los 23' a  140 pm doy la vuelta, a los pocos minutos de regreso que cruzo con Aurelio y otros 3 corredores más, giro y continuo con ellos y charlamos un poco, esta compañía dura 12' 34" a 146 pm (a ellos les quedaba más tiempo de entreno que a mi) luego 21' 56" hasta el coche y un agradable almuerzo donde planeamos participar este próximo domingo, Nacho y yo) en el cros de Granollers

Pujada al Castell de Castellefels

La carrera de hoy tiene la salida en una calle de Castelldefels y la meta en otra distinta, por eso ayer dejé el coche cerca de la meta. Después de calentar y saludar a muchos conocidos me coloco en primera línea de salida (los primeros metros son estrechos y prefiero no quedar atrapado entre corredores). La carrera empieza lenta, para ser de una distancia inferior a los 5 kms. se forma un grupo de cabeza bastante grande (nadie quiere gastar fuerzas antes de tiempo) hasta la mitad de la primera cuesta + o - el 2 km. allí es donde se rompe el grupo y cada uno tiene que empezar ha administrar su cansancio y fuerzas restantes. Voy bastante bien a medida que avanza la carrera (ni voy reventao, ni demasiado despacio). Al ser completamente urbana tenemos animación todo el tiempo, esto ayuda a notar menos el cansancio, claro hasta que llegamos a la segunda subida, que aquí ni animos ni nada, bajo el ritmo un poco al principio y unios metros después se suaviza e intento volver ha ir rápido. Ya solo nos quedan 1500 mts. y volvemos ha tener público. Acabo en la posición 57 (de 800) el 16 de mi grupo de edad en 18' 24".El año pasado con un tiempo de 18' 54" entré el 39 de la clasificaión general y el 13 de mi grupo de edad. Esto da una idea del elevado nivel atlético de este año.

Aquí estamos  algunos atletas entrenados por Jordi Ballesteros

Cros de Gavá

Este mediodia a las 13:30 h participo en el cros de Gavá, son solo 5 kms, pero de un recorrido absolutamente rompepiernas, sobretodo una subida de unos 100 mts (que por cierto estaba al principio de cada una de las 3 vueltas) que te dejaba imposibilitado para correr decentemente los tramos más favorables.

Salgo con la cabeza de carrera sabiendo de antemano que no aguantaré mucho, pero  hoy queria saber lo que me falta. En la primera subida se van un poco, pero siguen cerca, al comenzar una bajada inmediatamente despues no tengo fuerzas (las he dejado en la cuesta) y ellos aceleran. Voy aguantando hasta que llego por segunda vez a la cuesta de las narices, al llegar arriba y volver a bajar las piernas me arden y tengo que hacer un esfuerzo de voluntad para continuar corriendo, es en este momento cuando me adelanta Ignacio y me anima a seguir con el y no quedarme atrás, lo intento pero tengo que dejar que se escape. Y aún queda una tercera subida, ya no se si el esfuerzo me ha narcotizado o simplemente me desplazo sin noción del tiempo. porque se me hace corta   la acabo sin darme cuenta, ya es la última vuelta y me espera Escuté (un amigo que ha traido a su hija Itziar a correr en la categoria escolar) me acompaña unos metros y me anima, recorta en un punto del recorrido para esperarme en los últimos 200 mts también está Rosa, entre los dos me hacen encontrar fuerzas para acabar en lo que a mi me parecia un sprint, 21' 23" hemos participado 26 en mi grupo de edada y he quedado el 20. Ami favor teno que decir que en este cros de hoy el nivel ha sido alto y han venido los que pretender llegar al campeonato de España de cros.

Ha sido el cros más duro de estos 3 últimos y en el que he corrido más rápido

cargando pilas

28' de trotecillo y aún debiera haber hecho menos. Salimos Rosa y Yo, llegamos solamente hasta la plaza de las Palmeras, 5 kms entre la ida y la vuelta, durante la vuelta 4 aceleraciones de 30" con otros 30" de descanso. Mañana tocará volver a pasarlo mal. 

Ya se que el post es corto, pero no voy a escribir más que entrenar (de momento ) 

lo mismo de ayer

No se muy bien porqué, pero hoy me ha tocado casi el mismo entreno que ayer. He calentado 14' a 131 pm, justo el tiempo necesario para llegar a la plaza de las Palmeras y aquí 15 cambios de 1' con 1' de recuperación, para acabar 2' 14" a 137 pm.

El cansancio de piernas y el mayor número de cambios han hecho que empiece con calma., los 5 primeros cambios han sido poco intensos, los 5 siguientes ya si que han parecido cambios de verdad y los 5 últimos se me han hecho largos...  largos... el lugar del entreno el miso de ayer. Por suerte mañana descanso. El total 47' 04"

negociando con el cansancio

20' de calentamiento a 137 pm (si habeis leido bien, me ha llegado un sms del Decathlon para ir a buscar el pulsómetro), con esto llego hasta el pso. marítimo (la zona de la foto) empiezo 10 cambios de 1' con 1' de recuperación, otros 20' de enfriamiento. 1h 00' 17" totales y un poco de cansancio en las piernas, A ver como asimilio los entrenos que me quedan para este domingo.

por ahora solo existen las piedras

Calamot, Calamot i más Calamot, un rodaje de 51' el ritmo tenia que ser intenso, pero claro el pulsómetro todavia está en el Decathlon. He tenido que fiarme de mis sensaciones, Viveros Barri, carretera de la Sentiu, riera y caminos habituales. La idea és hacerlo lo mejor posible el próximo domingo en el cros de Gavá, que justo se corre por los caminos que he pisado hoy, ya veremos.

un poco de inspiración

viejas sensaciones

Ayer CROS. Después de calentar lo justo, quería todas las fuerzas posibles para la carrera, me coloco en la línea de salida en el último momento. No quería tampoco pensar demasiado ni fijarme en los atletas que tenia a mi lado (siempre ves a gente que sabes que corre más que tu). Antes de empezar sabia que debiamos hacer una vuelta corta, dos medianas y tres largas. En la vuelta corta voy muy bien y con unas sensaciones de fuerza agradables, la primera vuelta mediana transcurre igual que la corta, en la segunda veo con sorpresa que empezamos a doblar a los últimos corredores, pero en la primera de las largas las fuerzas se esfuman en un instante y me reencuentro con lo que es un cros, sufrimiento y agonia, hay que aguantar para no tirar por la ventana  el esfuerzo hecho hasta ese momento. Cuesta no dejarse y correr despacio, menos mal de los ánimos del público (sobre todo Rosa). La subidas que al principio no  eran gran cosa, ahora es como si les hubieran añadido camiones y camiones de tierra para hacerlas más largas, las grietas seguro que las han agrandado (si parecen minas de diamantes!!!).

Al final cruzo meta mareado y recojo el agua y demás obsequios como un zombi. Unos minutos después, ya recuperado veo en la clasificación oficial que mi tiempo ha sido de 26' 58" quedando el 1º de mi categoria, AH!!! eso lo cambia todo, pues si que es chulo esto del cros!

preparando la cabeza para el domingo

22' tranquilos por el pso. del canal y pso. marítimo. Giro y hago lo mismo al galope tendido, 14' (vale que la ida ha sido tranquila, pero la vuelta...) Una muestra de la vuelta: Bajando el puente de la C-32 veo un ciclista y lo primero que pienso (ojalá vaya despacio para poder picarme y mantener el ritmo) se queda detrás y no me alcanza en ningún momento del tramo plano, justo cuando empieza una pequeña bajada oigo que acelera (si hombre, ahora que es fácil para ti) yo también aprieto, es corta y enseguida se vuelve a subir. No logra alcanzarme y en la subida otra vez se queda atrás (para lo poco que queda este ya no me pilla).

A ver si el domingo en el Cros de Sant Boi tengo la misma motivación.

final jornadas de atletismo

Hoy ha sido el último día de las jornadas de iniciación al atletismo. Unas fotos de distintos momentos de hoy.

Han sido tres dias enriquecedores que me han servido para conocer una especialidad del atletismo de la que no sabia prácticamente nada. A partir de hoy miraré el lanzamiento de jabalina de otra manera. De los ninños que decir, hay de todo, pero por suerte, niños traviesos, lo que se dice traviesos no hemos tenido.

Todavia no he salido a entrenar hoy, lo haré a primera hora de la tarde

jornadas de iniciación al atletismo

Ayer lunes, hoy martes y mañana jueves, se celebran las jornadas escolares de iniciación al atletismo. Se reparten estas pruebas en 10 monitores, a mi me han pedido que ayude, tocándome el lanzamiento de jabalina, como es lógico no se hace con jabalinas de verdad, sino con los vortex de iniciación. Ayer fue una mañana intensa (los niños son más agotadores que el propio entreno). sin embargo cómo el pronóstico para hoy era de lluvia, se ha aplazado al jueves. Esto me ha permitido salir a entrenar. Un fartlek con 20' de calentamiento por el Calamot con 4 cambios de 4' y una recuperación de 3'. Un total de 49' 42".

una foto de las jornadas de el año pasado

pereza

Día de pereza, eso hace que salga ha entrenar por la tarde, a las 17:00 h. Caliento 17' por las cuestas de la carretera de la Sentiu y la carretera de la Cantera, en este punto empiezo con el primero de 4 cambios de 4' intercalando una recuperación de 3'. Quería hacer 5 cambios, pero ya en el primero me doy cuenta de que se hace de noche (el recorrido de hoy no tiene alumbrado público). Mejor hago 4, pienso, más rápidos y compenso. La idea ha sido buena, aunque no dicen lo mismo mis piernas. 45' 54" exigentes minutos.

 vista de la cantera

progresivo por el Calamot

1h 13' ha sido la duración del entreno de hoy, que he repartido de la siguiente manera:: salgo pronto de casa, ya que había quedado con Benny en el portal de su casa. Llego pronto y sigo trotando en círculos hasta que llega y empezamos a rodar por el Calamot. Damos una vuelta bajando por los viveros Barri para enlazar con la subida del Hípc Club, luego llegamos al parque de bomberos y ya solo queda seguir paralelo a la carretera de la Sentiu hasta la bajada de los viveros Barri. Aquí damos otra vuelta (esta vez en serio, en la que tardo 15' 09") ya solo me queda esperar a que Benny acabe su vuelta rápida y volver juntos al punto de partida.

una parte del recorrido

el parque de bomberos del Calamot

hoy las matemáticas más fáciles 1 x 1

Después de descansar ayer, hoy otra vez a la guerra. Las zancadas por el habitual pso. del Canal y el pso. Marítimo, 20' de calentamiento para hacer 10 cambios de 1' con 1' de recuperación. Al llegar al pso. Marítimo continuo en dirección contraria al viento (así me aseguro tener la 2ª mitad del entreno, que debo hacerla más rápido, en condiciones favorables) al 5º cambio giro 180º y hago la misma distancia 54" más rápida, también intento hacer las recuperaciones a mayor ritmo, pero me ha costado mucho. 59'06".

Borrasca

Parece que después de un pequeño descanso meteorológico el domingo, tanto ayer , como hoy las lluvias son importantes. He salido con cielo despejado pensando que aguantiaría, pero justo cuando estaba en en el punto  más alejado del recorrido... Ya os lo imaginais.

He subido por las barbacoas de la Sentiu por la ruta del jabalí hasta un depósito de agua, 36' 45" de barro (no mucho) y agua (hacia el final) luego, con la que estaba cayendo he vuelto por un camino un poco más corto para acabar en 59' 15" y completamente empapado, creo que me he mojado más en la calle que después en la ducha.

1 er cros

Sábado de cros en Santa Margarida i els Monjos

son 10 kms. de tierra, barro, asfalto, piedras, agua, subidas , bajadas y cualquier combinación todo lo anterior. Es un circuito de 2 vueltas iguales, como todo cros que se precie. Salimos rápido con la intención de estirar la carrera y tener una  buena posición para cuando el camino se estreche, cosa que pasa a los escasos 500 mts. de comenzar, luego ya es cuestión de mantener el ritmo (bueno eso es un decir) las piernas pesan, el ácido láctico se acumula en los músculos, el sonido de la respiración parace una locomotara a vapor, todas esa son sensaciones que si las  respalndan un buen entreno se disfrutan, pues las piernas siguen y siguen...

Un poco de agonia, no demasiada, quedan más croses por delante y al final esprinto en los últimos 200 mts. para ganar un par de posiciones. 42' 04" y posición 48 de 300 participantes.



de paseo

Típico dia anterior a una carrera, en esta ocasión el cros de Santa Margarida dels Monjos.
30' 30" de paseo paquí y pallá, que todas las fuerzas que tengo las necesitaré mañana. Como me parece un poco incongruente escribir, un dia de entreno corto, más que otros de entreno normal, ya os contaré como me ha ido en el cros.

hoy solo me he quedado en 15

Entreno por la tarde, a las 15:30 h, voy por ls avda. del canal hasta el pso. marína y allí hago un recorrido de casi 4 kms (todo esto es el calentamiento). Al acabar, vuelvo ha repertirlo a un ritmo mucho más serio, tardo 15' 30", llego justo de fuerzas, y vuelvo muy despacito, para ir incrementando el ritmo poco a poco; otra vez por el pso. del canal. Todo da un entreno de 57' que considero bastante bien aprovechados.

pso. marina

más vistas del recorrido

10 x 3 otra vez 30

Dejé el pulsómetro en el Decathlon el lunes. Me dijeron que en un dia tendrian la pila cambiada, pero ya han pasado 48 h y nada, luego dirana que si el modelo es antiguo, que si la pila es difícil de encontrar, que si hay que hacer el control de estanquidad...

Todo esto solo es para comentar que hoy he tenido que salir con el crono normal y no tengo ni idea de como he llevado las pulsaciones medias en ningún momento del entreno.

Caliento durante 25' y paso ha hacer los 10 cambios de 3' con 1' de recuperación y otros 2' de enfriamiento

todo en 1 h 07' 10"

Dos dias seguidos de fartlek me tienen las piernas tocadas

15 + 15

Día apacible, comparado con lo que hemos tenido esta última semana. Salgo a entrenar con manga corta, para obligarme a ir rápido y o tener frío, caliento 25' y empiezo el 1er cambio de 15', no paro de adelantar  corredores, ya durante la vuelta estoy con 5' de recuperación y de nuevo otros 15' rápidos (los últimos 5' de este cambio ya he tenido que apretar un poco los dientes) que me dejan cerca de casa, tan cerca en 1h 09' 34" he terminado.

Todo lo he hecho por la avda. del canal y el pso. marítimo

No puedo saber las pulsaciones medias de cada tramo del entreno. El pulsómetreo está en el Decathlon, para el cambio de pila, todo el entreno lo he realizado según las sensaciones que tenia.

el delta del Llobregat

Mañana pasada por agua. Hoy decidimos entrenaar por el delta del Llobregat, salimos un grupo numeroso, tanto de marchadores como de corredores. Empezamos por la carretara que bordea el aeropuerto (no paran de aterrizar aviones, uno tras otro sin parar).

Desde el comienzo nos destacamos Simón padre, Simón hijo y yo, enseguida pisamos tierra, mucho barro y charcos de agua, con la lluvia empapandonos. El crono se queda sin pilas, es Simón hijo el que me dice al acabar el entreno que hemos hecho 12 kms en 57'. Me cambio de ropa en el coche y espero que llegue Rosa (su entreno era más largo que el nuestro), luego todo acaba sentados a la mesa almorzando.

preparando croses

Al Calamot, con las lluvias de los 2 últimos dias, un poco de barro y agua no me han sentado mal.

21' a 128 pm ,por los viveros Barri y los alrededores de Can Espinós, como calentamiento para pasar a 5 cambios de 4' 15" intercalando recuperaciones de 3', todo el entreno me ha ocupado un tiempo de 1h 02' 28". La verdad es que los croses de la actualidad no tienen nada que ver con los de la década de los 70 y 80, los actuales no son tan "bestias", claro que yo tampoco soy Mariano Haro (dorsal 166), pero dentro de mis posibilidades también me esfuerzo.

Juan Carlos de la Ossa, otro atleta español especialista en cros



acumulación de kms.

Hoy consigo hacer un hueco antes del mediodía para salir a entrenar. Pso. del canal y pineda, pineda y más pineda hasta los 35'34" a 134 pm, siempre a un ritmo constante, tan constante que la vuelta la hago en 35' 06" a 142 pm.

Otro día de lluvia fina, solo que esta vez entre pinos, sin tantos estímulos olfativos, solo el de la tierra mojada. Al no tener que forzar, no ha sido un gran problema hacer el entreno que tocaba

después del entreno ha sido un no parar, ducha, preparar comida, fregar platos....

olores agradables

Después de las lluvias de ayer por la noche he disfrutado del olor a tierra mojada, romero,  tomillo y retama

Caliento 34'36" a 133 pm por el Calamot y parte de la subida a Cal Ganxo, luego me toca hacer 10 series de 1' cuesta arriba recuperando el mismo recorrido hacia abajo.Todo este entreno hace 1h 7' más 10' 23" que tardo desde Cal Ganxo hasta casa alargan el entreno hasta 1h 17' 39"

Además de las sensaciones olfativas, la atmósfera estaba limpísima

He acabado un poquito cansado de piernas,si no va a más será buena señal

rio Llobregat

Otro entreno de fartlek, otro entreno en grupo, pero esta vez no en la universidad de Castelldefels, sino por el camino de tierra paralelo al río Llobregat.

Todos teníamos el mismo entreno que realizar, fartlek (mira tu que novedad). Calentamos en grupo 15' a  133 pm (el camino es completamente llano y de tierra, nos cruzamos con bastantes corredores y ciclistas).

Empezamos en el término municipal de Cornellá, entramos en el de Sant Boi, giramos y seguimos por la otra orilla del río hacia el Prat y giramos hacia el punto de partida.10' a 148 pm (aquí nos vamos por delante Simón, Bernardo y yo) unos metros más atrás forman otro grupo Rosa, Paco y Nico. Recuperamos 5' a 136 pm y comenzamos (aquí Bernardo deja que nos marchemos Simón y yo) otros 8' a 160 pm. Volvemos a recuperar, esta vez 4' a 15 pm y acabamos (en este punto Simón acaba su entreno) con 6' a 163 pm, ya solo me queda 1' 25" a 143 pm hasta el coche, que tenemos aparcado al lado del campo del Español.

Un reconstituyente almuerzo es el final del entreno.

Fin de semana largo

Parece que contra más tiempo libre se tiene, menos se dispone de este mismo para realizar todos los asuntos que habíamos programado.

Este seria el resumen del fin de semana largo en el que estamos inmersos. El sábado hago el entreno a las 13:00 h.  Empiezo saltándome las reglas y me olvido del pso. marítimo, ruedo en dirección a mi olvidado/añorado Purgatorio, empiezo con dudas sobre mi posible rendimiento, varios meses sin hacer montaña, y sin embargo ,los tiempos de paso por los distintos lugares que uso como referencia no son malos, hasta que llego al Purgatorio própiamente dicho, donde (sabiendo lo que me espera) pongo el ritmo trotón.

Llego al campo de tiro en 35' 35" a 157 pm (el tiempo no es una maravilla, pero tampoco es malo si tenemos en cuenta  las inexistentes cuestas realizadas en mis entrenos actuales), casi 2' de recuperación, más para mirar traquilamente  las vistas (Desfeta, Clota y Agulles). La bajada se puede hacer a un ritmo interesante con poco esfuerzo cardíaco, por contra el reternerse hace que los cuadriceps trabajen de otra manera, menos habitual, en 29' 24" deshago el camino de subida con promedio de pulsaciuones de 145. 1h 06' 51"

Desfeta

Agulles

Clota

un alto en la lluvia

Desde ayer sin dejar de llover, pero lo que se dice llover, no cuatro gotas. Hoy a las 12:30 ha dejado de llover y he aprovechado para salir a entrenar. Caliento 15' a  129 pm con lo que llego al pso. marítimo y empiezo 10 cambios de 2' con 1' de recuperación entre ellos, acabo enfriando durante 11' 04" a 144 pm. hago un total de 56' 54". Buenas sensaciones (incluso cuando me ha tocado correr con el aire en contra) pudiendo mantener en todo momento la intensidad.

fartlek medio

Ayer Benny pasó por mi trabajo y me comentó que habia estado con otitis, el nada para preparar un triatlón en el futuro.

A las 9:15 empezamos elentreno y nos dirijimos a la pineda, calentamos 25' 53" a 120 pm, enseguida pasamos a cosas más serias y hacemos 10' a 149 pm (un ritmo medio), luego vienen 9' 13" a 133 pm (recuperación activa) y acabamos con otros 10' a 155 pm (el tramo más rápido). No llegamos a la hora de entreno, nos quedamos en 55' 11". Ha sido un fartlek más que aceptable.

posiblemente el otoño sea la mejor estación del año para entrenar, por la temperatura y los colores del paisaje

un poquito de pesas

23' 48"  a 137 pm por la tierra de la universidad
02' 10"                 para llegar a la sala de las pesas
14' 27" a  85 pm  de circuito de pesas, las pulsaciones con el hierrro no suben tanto.

un entreo regenerativo, de pocos kms. pero con implicación de más grupos musculares

Vilafranca ---- Sant Sadurní

Sin tiempo ayer para hacer la crónica, toca hacerla hoy.

Vamos Rosa y yo con tiempo suficienta a Vilafranca del Penedès más que nada para no pasar nervios, dejamos el coche en  Sant Sadurní d'Anoia, donde está la meta y subimos al autocar, puesto por la organización, que nos lleva a la salida, en Vilafranca del Penedès. Tomamos café, recogemos el dorsal, charlamos con algún conocido y así va pasando el tiempo hasta que nos encontramos en la linea de salida esperando el disparo de comienzo de carrera.

Antes de empezar, ya tengo decidido hacer la carrera al lado de Rosa y llegar juntos. La carrera se estira enseguida y desde practicamente el principio podemos correr sin tener que hacer slalom entre los demas atletas. Es un recorrido de 13 kms. con toboganes, típico de las carreras entre poblaciones. A Rosa le gusta lanzarse sin miedo alguno cuando la carrera va hacia abajo, así cada vez que toca bajar, me hace ir  por debajo de 4'/km. momentos en los que no dejamos de adelantar a corredores que momentos antes veiamos bastante alejados, mientras que en las subidas nos adelantan (nunca son tantos como los pasados en la bajada) por lo que su estrategia es buena.

Yo personalmente, he tenido que esforzarme un poco/bastante en las bajadas y esperarla en las subidas.

El tiempo que nos da el crono es de 56' 19" por mi parte con un esfuerzo cardiaco de 154 pm.

Rosa termina 5ª en la general femenina y 1ª de su grupo de edad.

Vilafranca es famosa por sus Castellers y sus

 

sus bodegas de vino

Sant Sadurní es famosa por sus Cavas