entreno específico

19/06
Rodaje de menor a mayor intensidad, empiezo con 10' a 136 pm luego otros 10' a 142 pm y  acabo con 10' a 145 pm, las sensaciones han sido de pesadez de piernas.

21/06
calentamiento    15' 32" a 124 pm
500 mts               1' 39"  a 159 pm
recuperación       5'         a 101 pm
500 mts.              1' 36"  a 160 pm
recuperación       5'         a 109 pm
500 mts.              1' 35"  a 163 pm
recuperación       5'         a 111 pm
500 mts               1' 36"  a 163 pm
recuperación       4'         a 112 pm
enfriamiento       9' 15"  a 139 pm
total                  50' 35"

Entreno hecho en Can Bou, así cambio un poco del Canal. Las sensaciones han sido las que deberian, cansancio de piernas a partir de los 350 mts. y luego aguantar hasta el final de la serie.Tengo que aumentar el tiempo de permanencia en los ritmos altos, si no quiero volver a quedarme sin fuerzas en la siguiente carrera.