despues de casi una semana...

15/07

Entreno con Rosa por Sant Climent, plaza del ayuntamiento, durísima subida al cementterio y más durísima subida a la ermita del Roser, luego cresteamos hasta la cuesta que por aquí conocemos como el Mortirolo (eso si de bajada) para volver por un camino paralelo (pero por la parte baja del pequeño valle) de nuevo hasta el cementerio y llegada al coche. En total 55' 25" a 122 pm

17/07

Entreno suave por la pineda de 38' 43" a 121 pm No todos los dias se debe ir fuerte

18/07

series de 400

calentamiento 15' 24"  a 114 pm

400  1' 20" a 152 pm

recuperación 2' a 106 pm

400 1' 20" a 154 pm

recuperación 2' a 104 pm

400 1' 17" a 157 pm

recuperación 2' a 113 pm

400 1' 19" a 159 pm

recuperación 2' a 111 pm

400 1' 18" a 160 pm

recuperación 2' a 120 pm

400 1' 19" a 156 pm

recuperación 2' a 119 pm

400 1' 20" a 161 pm

reuperación 2' a 122 pm

400 1' 18" a 161 pm

recuperación 2'

enfriamiento 14' 02" a 121 pm

total 59' 31"

19/07

rodaje por el pso. marítimo, un poco más intenso que el martes, 42' 33" a 130 pm

20/07

Esta tarde entreno con los compañeros del trabajo, conmo hace dos semanas y como hace dos semanas, subimos a Cal Ganxo, solo que esta vez no voy acompañando al último, sino marcando el ritmo desde el primer metro para ir dejando compañeros descolgados de forma continua. Al llegar a la parte dura del recorrido solo quedamos 4, pero dura poco, dos minutos más adelante ya solo somos tres y aprieto un poco para quedar solo lo antes posible. Llego a la cuesta más dura del todas (además de ser la última) y tengo que andar en los tramos exigentes, miro atrás y ellos andan todo el rato. Llego al final en 27' 16" a 143 pm sacandoles una ventaja de 1' 45" (en una cuesta que realizo en 6') las vistas valen la pena. no es ninguna exageración, pero es la cota más alta del termino municipal de Castelldefels. La vuelta la hacemos andando, nos juntamos con el resto de compañeros y volvemoa  correr (con la ayuda de ser todo cuesta abajo) mañana un merecido descanso.

salida de Canyelles

los coleguillas

Rosa en el podium